Workout At Work Bureau HIIT de Lunchtime

Il est de plus en plus courant que les gens travaillent pendant leur pause déjeuner, mais cette fois est précieux et vous pourriez l'utiliser pour faire une vraie différence pour votre santé. Au lieu de rester à votre bureau, vous pourriez brûler jusqu'à 300 calories en faisant une séance d'entraînement rapide à votre pause déjeuner !

Qu'est -ce que HIIT?

HIIT est synonyme de "High-Intensity Interval Training", une méthode de formation qui implique de courtes périodes d'exercices d'effort total suivis de courtes périodes de repos. L'objectif est de maximiser votre consommation de calories en peu de temps en cranant votre rythme cardiaque avec des exercices difficiles. Au cours de l'EUIM, vous devez viser votre fréquence cardiaque dans la zone 4 ou même dans la zone 5, en bristant le seuil anaérobie.

Comment le HIIT fonctionne-il?

La raison pour laquelle HIIT fonctionne si efficacement, c'est qu'elle cause ce que nous appelons un effet "après coup". Lorsque vous faites du HIIT, l'intensité de l'exercice entraîne un besoin accru d'oxygène, de sorte que nous finissons par une pénurie d'oxygène. Cela signifie que votre corps doit trouver plus d'oxygène pour récupérer, connu sous le nom de EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Ceci, à son tour, stimule votre métabolisme et brûle plus de calories.

Combien de temps dois-je faire pour me faire HIIT?

Un entraînement HIIT n'a pas besoin de durer des heures à cause de l'intensité, donc ils sont parfaits si vous êtes court à temps. En règle générale, une séance d'information sur l'EUIM durera environ 20 à 45 minutes pour donner à votre corps une chance de brûler suffisamment de calories pour qu'il en vaut la peine.

Routine d'exécution du programme HIIT de Lunchtime

Ce qui est formidable à propos de HIIT, c'est qu'il peut être fait en utilisant juste votre poids corporel, ce qui signifie tout ce dont vous avez besoin est un peu d'espace. Si votre bureau est exigé, pourquoi ne pas prendre ce circuit à l'extérieur? C'est assez intense qu'il te réchauffera bientôt si c'est froid !

Avant de commencer une séance de travail HIIT, veillez à vous réchauffé pendant 3 à 5 minutes. Cela peut impliquer n'importe quoi, du saut sur place aux sauts en étoile, tout ce qui va augmenter votre rythme cardiaque et réchauffer vos muscles pour qu'ils soient plus limpides et protégés contre les blessures.

Conseil supérieur: Un grand nombre de circuits de poids corporel HIIT contiennent beaucoup d'exercices qui mettent la pression sur les poigts tels que les planches, les pompes et les alpinistes. Assurez-vous de préparer vos articulations en encerclant vos poigts avant de vous coincer.

Pour chacun des exercices suivants, essayez 40 secondes de travail et 20 secondes de repos, puis répétez à partir du haut:

  • Burpees
  • Monteurs de montagne
  • Push Ups
  • Lunges de saut
  • High Knees
  • Heel Flicks
  • Sauts de grenouille
  • Patineurs
  • Plank Up Downs
  • Shadow Boxing Sit Ups

Monteurs de montagne

Ce mouvement déclenche vos abs tout en maintenant votre rythme cardiaque élevé. Supposez une position de commande standard et exécutez chaque jambe vers la poitrine comme si vous étiez en train de courir le sol aussi vite que vous le pouvez.

Workout at Work Mountain Climbers

Push Ups

Un autre grand exercice, les poussettes peuvent être intensifiées en souleva une jambe, ou en se relâchez en descendant à genoux. Le truc avec les commandes est de s'assurer qu'en dépit de faire autant que vous le pouvez à la vitesse, vous faites toujours la gamme complète du mouvement-il devrait ressembler à votre nez est proche de toucher le sol.

Workout at work Pushups

Lunges de saut

L'ajout de la plyométrie à n'importe quelle mesure le rend bien plus difficile. Supposons que votre position de plongée s'enfonce belle et basse, alors alors que vous passez par les jambes sauts aussi haut que vous pouvez et changez les jambes, alors vous alternez la jambe que vous vous soutez, la terre dans une position de lunettage avec l'autre jambe maintenant en tête de la route. Ils sont sûrs de mettre le feu à vos quads, mais continuez à faire pression et à utiliser vos bras pour vous aider à vous conduire.

High Knees

Joigzvous à l'endroit où vous vous ramenez les genoux aussi haut que vous pouvez en face de vous, inclinez votre bassin vers l'avant et penchez légèrement pour obtenir plus d'activation abdominale.

Heel Flicks

Maintenant, inverse ! Jog à l'endroit où vous tourniez jusqu'à votre fond aussi vite que vous le pouvez pour maintenir ce rythme cardiaque.

Sauts de grenouille

Commencez avec vos jambes ensemble et les pieds face à face, écrasez vos genoux et explosez puis explosez en redressant les jambes avant de revenir au départ.

Patineurs

Commencez par un léger squat, de sorte que vos jambes sont chargées avec de l'énergie, puis sautez sur le côté gauche et la terre sur votre jambe gauche, avec votre jambe droite arracha le sol. Maintenant sautez en tête avec votre jambe droite et votre terrain sur la jambe droite, avec votre jambe gauche loin du sol. Utilisez vos bras pour vous propulser plus loin, le bras opposé à la jambe opposée.

Plank Up Downs

Commencez dans une planche de vos mains, en gardant vos lames de bum et d'épaule serrées ensemble pour vous assurer que votre colonne vertébrale reste dans un alignement neutre. Amenez la main droite jusqu'à un poste de planche de coude, puis suivez la position avec la gauche, ramenez le bras droit jusqu'à une planche à main et suivez-le avec la gauche. Évitez de regarder vers le haut parce qu'il met une pression supplémentaire sur le cou.

Shadow Boxing Sit Ups

Lie sur toi avec tes genoux pliés prêts pour un sit up, mais cette fois, alors que tu as brace tes abs et que tu ramas ton corps haut, jetez un hijab et une croix, poinçonner vers le genou opposé. Cela ajoute un engagement oblique supplémentaire et rend l'exercice un peu plus difficile. Respirez en levtant et en punch.

Maintenant, répétez !

Quels sont les avantages de l'HIIT?

En plus des avantages évidents de vous tenir occupé pendant votre pause déjeuner et en général plus actif, la HIIT offre également les avantages suivants:

  • La formation en anaérobie augmente votre VO2 max.
  • L'HIIT est anabolique, ce qui signifie que vous perdez du poids de la graisse et non du muscle.
  • L'HIIT augmente la Hormone de croissance humaine jusqu'à 450% au cours des 24 premières heures suivant votre entraînement, qui répare les tissus endommagés et aide à renforcer les muscles et à brûler les graisses.
  • Les preuves suggèrent que l'HIIT peut aider à supprimer votre appétit. La recherche dans le International Journal of Obesity a révélé que les personnes qui ont participé à un exercice de type HIIT consommaient en moyenne 200 calories de moins et avaient des niveaux plus bas de ghrelin qui est votre hormone de la faim.

Donc, la prochaine fois que vos heures de déjeuner auront lieu, pourquoi ne pas prendre vos collègues et les remettre en question à tout moment, n'importe où. N'oubliez pas de emballer votre désodorisant !

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