Comment faire rouler mes mollets en mousse? Roulement de mousse d'examen séché au soleil

Les rouleaux en mousse sont le fléau de la vie de tout athlète. Bien qu'ils causent un monde de douleur, ils aident à accélérer la récupération et peuvent améliorer votre entraînement.

Qu'est-ce qui cause les mollets serrés?

Les causes courantes de mollets serrés comprennent, mais sans s'y limiter:

Talons hauts

Passer la majorité de votre temps en talons peut raccourcir les muscles de vos mollets. Cela crée alors une tension dans le tendon d'Achille et peut entraîner des douleurs chroniques. Les dommages aux mollets causés par le port de talons hauts peuvent être permanents.

S'asseoir

Lorsque vous vous asseyez pendant de longues périodes, vos mollets se raccourcissent. Donc, si vous travaillez dans un bureau et que vous vous promenez en talons toute la journée, vous avez beaucoup de chance si vous avez échappé aux courbatures!

Fonctionnement

Un travail excessif des muscles du mollet par l'exercice peut également provoquer une tension en raison de l'augmentation du volume de la stimulation neurale. Courir en montée est souvent une cause.

Pliométrie

Sauter peut surcharger les mollets car ils travaillent pour vous faire exploser vers le haut et amortir la phase d'atterrissage du saut.

Comment utiliser un rouleau en mousse?

Le laminage de mousse utilise une technique appelée libération auto-myofasciale en manipulant et en libérant la tension fasciale causée par un traumatisme et une inflammation, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les mollets douloureux. Suivez ces étapes pour faire rouler vos mollets en mousse avec succès et efficacité:

  1. Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau en mousse sous vos mollets, en commençant juste sous le genou.
  2. Placez les deux mains à vos côtés et soulevez comme si vous exécutiez une planche inversée, qui place votre poids corporel sur les muscles du mollet.
  3. Poussez lentement votre corps vers l'arrière pour que le rouleau en mousse descende vers l'Achille, puis roule vers l'avant pour revenir à la position de départ.
  4. Lorsque vous roulez, vous devriez ressentir des points de déclenchement, ce sont les endroits où il y a le plus de tension dans les mollets et ils se sentiront comme des nœuds douloureux lorsque vous les roulerez. Lorsque vous atteignez un nœud, c'est là que vous devez appliquer plus de pression afin de relâcher la tension. Ralentissez et utilisez de petites impulsions sur le nœud jusqu'à ce que vous le sentiez réduire.
  5. Pour augmenter la pression, isolez chaque mollet un à la fois, de sorte que maintenant votre poids du haut du corps se concentre sur une jambe.
  6. Pour intensifier cela encore, croisez les jambes l'une sur l'autre, maintenant tout votre poids corporel est concentré sur un mollet.
  7. Lorsque vous faites rouler votre mollet d'avant en arrière, faites-le pivoter légèrement pour vous assurer qu'une pression est appliquée sur tout le muscle. Essayez de rouler avec vos pieds tournés vers l'intérieur et vers l'extérieur pour combattre les côtés internes et externes des muscles.

Pourquoi utiliser un rouleau en mousse?

Les nœuds musculaires peuvent se développer après une séance d'entraînement et sont des points de déclenchement où l'apport d'oxygène au muscle est limité. Non traités, ces nœuds peuvent causer beaucoup de douleur et éventuellement entraîner une blessure plus grave. En faisant rouler vos mollets en mousse et en effectuant un relâchement auto-myofascial, vous éviterez les blessures graves et favoriserez une meilleure récupération après une séance difficile.

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