Workout At Work Top Exercice pour prévenir les problèmes de santé

Le NHS a publié les résultats de Bazin à partir de l'une des plus grandes études au Royaume-Uni. Ils ont constaté que sur les 800000 participants, les personnes qui passaient toute la journée assis à un bureau avaient:

  • 112% d'augmentation du risque de diabète
  • Augmentation de 147% des événements cardiovasculaires
  • Augmentation de 90% des décès dus à des événements cardiovasculaires
  • 49% d'augmentation des décès quelle qu'en soit la cause

Avec ⅘ adultes travaillant un travail de bureau, les risques pour la santé sont choquants pour la majorité du Royaume-Uni. En réponse, des directives sanitaires officielles ont été publiées qui suggèrent que nous devrions:

  • Interrompez de longues périodes de temps assis avec des périodes d'activité plus courtes pendant une ou deux minutes
  • Faites une pause active de la position assise toutes les 30 minutes

Maintenant, si vous pensez: «Je vais au gymnase tous les soirs, donc cela ne s’applique pas à moi», vous vous trompez malheureusement. Malheureusement, même si vous allez courir tous les matins et à la salle de sport tous les soirs, si vous vous asseyez à un bureau toute la journée, vous êtes toujours considéré comme ayant un mode de vie sédentaire. Être actif toute la journée est désormais au cœur du maintien d'une bonne santé ainsi que de l'exercice régulier.

Il existe cependant des moyens de lutter contre cela. En étant plus actif tout au long de la journée, vous pouvez améliorer votre santé et réduire le risque de développer des maladies plus tard dans la vie.

Comment puis-je faire de l'exercice en étant assis?

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice et de bouger, même si vous êtes enchaîné à votre bureau toute la journée.

Chaise accroupie pour s'asseoir

Levez-vous de votre chaise, poussez-la légèrement en arrière et imaginez que vous vous assoyez. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses tapotent le siège, puis relevez-vous. Gardez la tête levée, le dos droit et essayez de garder vos épaules, vos hanches et vos genoux alignés, parallèles comme une voie ferrée. Le test assis à la hausse est souvent utilisé pour juger rapidement de la flexibilité et il a été constaté que les personnes qui pouvaient effectuer 10 répétitions vivaient plus longtemps que celles qui ne le pouvaient pas.

Squats à votre bureauAccroupi à votre bureau

Dips de bureau

Tournez-vous et détournez le visage de votre bureau, placez vos paumes sur le bureau et préparez-vous à brûler ces triceps! Abaissez-vous en pliant vos bras jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 °, puis remontez et étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils se redressent. Plus vous éloignez vos pieds lorsque vous plongez, plus l'exercice devient difficile, car vos triceps sont obligés de bouger davantage de votre poids corporel.

Bureau Push Ups

Ceux-ci sont accessibles à tous, même si vous ne pouvez pas gérer une poussée régulière. Placez vos deux mains sur votre bureau et reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps atteigne un angle de 45 °, essayez de ne pas vous pencher sur vos épaules ou de cambrer votre dos en ramenant votre poitrine vers le bureau, puis en remontant.

Faites de l'exercice à votre bureau

Il est important de rester actif autant que possible. Chez Sundried, nous croyons qu'être en bonne santé est tout aussi important que faire votre travail. Nous avons beaucoup plus d'articles sur la façon de rester actif au travail avec plus d'idées d'exercices et de façons de profiter au maximum de votre pause déjeuner.

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