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Vous êtes-vous déjà réveillé le matin après une séance d'entraînement difficile ou un cours de gym avec l'impression de pouvoir à peine bouger? C'est la beauté des DOMS!

Qu'est-ce qui vous fait mal?

DOMS est l'abréviation de Douleurs musculaires à début retardé et décrit la sensation de tiraillement et de douleur dans vos muscles après un entraînement difficile. En règle générale, DOMS vous affectera entre 24 et 72 heures après votre entraînement, vous pouvez donc vous sentir mal le lendemain matin, ou vous pouvez ne le ressentir que le lendemain soir!

Pourquoi les muscles font-ils mal après une séance d'entraînement?

Vous vous sentirez DOMS si vous vous êtes poussé particulièrement fort dans une séance d'entraînement, si vous avez essayé quelque chose de nouveau ou si vous revenez après une période de repos. Il est important de noter que si vous avez très mal après une séance d'entraînement, cela ne signifie pas que vous êtes moins en forme, tout le monde ressentira des douleurs musculaires s'il travaille suffisamment. En même temps, vous ne devriez pas essayer de comprendre DOMS après chaque entraînement; si vous ne vous sentez pas endolori le lendemain, cela ne veut pas dire que votre session n'a pas fonctionné!

Qu'est-ce qu'une douleur musculaire aiguë?

Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles développent de petites déchirures en eux. C'est alors le processus de manger, de dormir et de se reposer qui permet à vos muscles de se réparer et de repousser plus fort qu'auparavant qui vous donnera les résultats que vous désirez. Par conséquent, le repos et la période de récupération sont tout aussi importants que l'entraînement! C'est la réparation de ces déchirures qui cause la douleur musculaire, donc il n'y a pas de quoi s'inquiéter.

Comment se débarrasser des muscles endoloris?

Massage

Les bienfaits du massage diffèrent grandement d'une personne à l'autre et si pour certains, il peut être une partie relaxante de leur rééducation, d'autres peuvent trouver que cela aggrave leurs muscles fatigués et les laisse plus douloureux qu'avant. Une recherche dans le Journal of Exercise Rehabilitation a révélé que le massage était efficace pour réduire le DOMS d'environ 30%, ainsi que pour induire une réduction significative du gonflement musculaire, bien qu'il n'ait aucun effet sur la fonction musculaire.

Roulage de mousse

Le roulement moussant est le processus de libération auto-myofasciale, qui fonctionne par un massage des tissus profonds des «points de déclenchement». Ces points de déclenchement sont les nœuds musculaires qui font vraiment mal lorsqu'ils sont touchés, ce qui les rend faciles à trouver et à maîtriser vous-même. En libérant les nœuds musculaires avec un rouleau en mousse, vous aidez à rétablir le flux sanguin normal vers le tissu musculaire et cela aidera à soulager la douleur. Vous pouvez en savoir plus sur le roulement de mousse ici.

Se reposer

Le repos est essentiel à la récupération et il est nécessaire pour réparer et devenir plus fort. N'entraînez pas un groupe musculaire s'il a déjà mal. Si votre plan d'entraînement nécessite un entraînement pour les jambes ou une balade à vélo mais que vos jambes vous font déjà mal, sautez la séance d'entraînement, car votre récupération est plus importante et cette séance d'entraînement n'aurait pas réussi de toute façon.

Protéine

Si votre DOMS est très sévère ou ne disparaît pas après quelques jours, il est probable que vous ne mangiez pas suffisamment de protéines. Les protéines sont ce qui aide nos muscles et nos tissus corporels à se réparer et à récupérer après le stress (c.-à-d. L'entraînement) et donc en obtenir suffisamment est une partie importante du processus de récupération. Essayez d'introduire des protéines dès que possible après une séance d'entraînement (en buvant un shake protéiné) ou assurez-vous de manger un repas riche en protéines après votre entraînement. Si vous vous entraînez le soir et que vous ne mangez pas par la suite, vos muscles ne se répareront pas correctement et vous vous sentirez endolori beaucoup plus longtemps.

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