Exercice de sommeil séché la nuit

"Je ne peux pas faire de sport tard ou je serai debout toute la nuit". Vrai ou faux?

Aujourd'hui, nous examinons s'il s'agit d'une formation factuelle ou fictive. Il est largement admis que si vous faites de l'exercice tard le soir ou la nuit, vous ne pourrez pas dormir à cause des endorphines libérées. Mais est-ce vrai ou non?

Mythe: vous ne pouvez pas dormir après l'exercice

La théorie de la plupart des gens derrière ce mythe est que la montée d'adrénaline due à l'entraînement vous empêchera de dormir pendant des heures après une séance d'entraînement. Il est communément admis que vous devriez éviter de vous entraîner avant de dormir comme vous éviteriez la caféine. Tout au long de la journée, la température de notre corps augmente naturellement puis redescend la nuit. Notre température corporelle décroissante signale au cerveau qu'il est temps d'aller dormir, ce qui explique pourquoi nous pouvons rester éveillés pendant des heures pendant nos vacances et pourtant en hiver, nous sommes prêts pour nos pyjamas quelques heures après notre dernière bouchée de dîner.

L'exercice augmente la température de votre corps car la chaleur est un sous-produit du système d'entraînement aérobie. Après l'entraînement, la température corporelle peut être augmentée jusqu'à 2 ℃ et cette augmentation de la température corporelle peut prendre jusqu'à 5 heures pour redescendre en fonction de l'intensité de votre entraînement. Alors, cela signifie-t-il que parce que vous avez plus chaud, vous ne pourrez pas dormir?

Réalité: l'exercice aide à dormir

Recherche par Le journal du sommeil ont constaté qu'un exercice vigoureux tard dans la nuit ne perturbait ni la durée ni la qualité du sommeil. Certains participants ont fait de l'exercice vigoureusement pendant 35 minutes avant de s'endormir et certains n'ont fait aucun exercice du tout. Les résultats ont montré que les participants dormaient aussi bien lorsqu'ils étaient reposés que lorsqu'ils s'étaient entraînés.

Une autre étude de La National Sleep Foundation a constaté que l'exercice est en fait bon pour le sommeil. Un sondage a révélé que 83% des personnes ont déclaré qu'elles dormaient mieux lorsqu'elles faisaient de l'exercice, même s'il était tard dans la nuit. Ils sont arrivés à la conclusion que l'exercice était bon pour votre sommeil, peu importe la forme d'exercice, quand et comment. Les chercheurs pensent que l'activité physique améliore le sommeil en aidant à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.

Tant que vous pouvez l'intégrer, le moment est propice pour faire de l'exercice et cela devrait également vous aider à vous endormir. Si vous avez du mal à dormir, il y a de fortes chances que l'exercice ne soit pas le coupable. La cohérence est la clé du sommeil et de l'exercice; si vous mettez votre corps dans une routine, vous dormirez mieux et vous vous sentirez plus reposé au réveil.

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