Types de corps endomorphe ectomorphe mésomorphe entraînement

En matière de sport et d'exercice, il est très important de connaître votre morphologie. Mais nous ne parlons pas de savoir si vous êtes gros ou maigre, grand ou petit. Ce ne sont que des descriptions de votre apparence et ne sont pas des types de corps génétiques. En fait, il existe trois catégories de types de corps dans lesquelles vous pouvez tomber: mésomorphe, ectomorphe et endomorphe. Ils sont déterminés par votre ADN, vous ne pouvez donc pas changer votre type de corps, mais vous pouvez vous entraîner d'une manière qui complète votre type de corps.

Quel type de corps suis-je?

Jetons un coup d'œil aux trois types de corps différents individuellement. Au fur et à mesure que vous en apprenez davantage sur ce qu'ils sont et comment ils pourraient affecter votre entraînement, vous devriez remarquer en vous-même des traits qui vous aident à identifier la catégorie de type de corps dans laquelle vous appartenez. Il est important de noter que vous pouvez être une combinaison de plus d'un, ou être principalement l'un et un peu d'un autre.

Ectomorphe

En règle générale, un ectomorphe aura une petite construction et un physique linéaire qui peut être décrit comme ressemblant à un rectangle. Leur charpente est «délicate» et ils ont peu de graisse ou de muscle.

Principales caractéristiques d'un ectomorphe:

  • Petite poitrine
  • Membres longs
  • Hanches étroites
  • Trouve difficile de gagner de la graisse et du muscle
  • Faible masse grasse

Ectomorphe

Les ectomorphes sont souvent appelés «durs gagnants», ce groupe de personnes a du mal à gagner du muscle et à avoir un métabolisme rapide, ce qui signifie qu'ils sont également moins susceptibles de gagner de la graisse. Ce sont les gens qui semblent manger et manger et qui ne prennent jamais de poids. Le métabolisme rapide des ectomorphes nécessite également un apport en glucides plus élevé que les autres types de corps, car ils brûlent rapidement de l'énergie.

Les sports et les événements d'endurance sont ceux où l'ectomorphe dominera car ce type de corps est meilleur en thermorégulation.En règle générale, leur type de corps en fait le coureur parfait: léger et agile. Si vous êtes un ectomorphe mais que la course n'est pas pour vous, le cadre léger de l'ectomorphe est également bien adapté à d'autres activités aérobiques telles que la gymnastique en raison de son poids corporel inférieur.

Afin de soutenir cette armature plus légère, les ectomorphes nécessiteront un entraînement d'hypertrophie (renforcement musculaire). Soulever des poids aidera à augmenter leur densité osseuse et à améliorer la force de leur construction naturellement plus faible, qui est plus susceptible de se blesser. Les ectomorphes femelles peuvent utiliser un entraînement à l'hypertrophie pour construire des courbes sur leur cadre naturellement léger, tandis que les ectomorphes mâles auront besoin d'un entraînement à l'hypertrophie s'ils veulent gagner en taille.

Mésomorphe

On pense que les mésomorphes ont le corps auquel ils aspirent le plus. Ils ont généralement une monture de taille moyenne et un pourcentage élevé de muscle maigre naturel. Les mésomorphes mâles sont souvent décrits comme ayant une forme en «V»; larges épaules qui se rétrécissent en une taille petite et mince.

Principales caractéristiques d'un mésomorphe:

  • Naturellement musclé
  • Graisse corporelle moyenne / faible, uniformément stockée dans tout le corps
  • Femmes: figure de sablier définie
  • Hommes: grandes épaules et petit tour de taille

Mésomorphe

Les mésomorphes sont généralement considérés comme votre type de corps «athlétique». Ces personnes trouvent qu'il est facile de gagner du muscle et de brûler des graisses. Les mésomorphes peuvent se permettre un niveau modéré de glucides pour alimenter leur entraînement et devraient maintenir leur apport en protéines élevé pour maintenir une masse musculaire maigre.

Leur physique proportionné et musclé leur permet de gagner en force facilement et en fait des athlètes parfaits pour les sports qui nécessitent force et puissance comme l'haltérophilie, la musculation ou le triathlon.

Le meilleur type d'entraînement pour le mésomorphe est l'entraînement par intervalles car il stimule le corps et vous garde sur vos orteils. Des rafales brèves et brusques d'activité de haute intensité fonctionneront mieux pour garder le physique maigre du mésomorphe en bon état.

Endomorphe

Les endomorphes ont la plus grande tendance à la «rondeur». Ce sont les gens souvent décrits comme «gros os». Les «gagnants faciles», les mésomorphes prennent du poids et le retiennent facilement.

Principales caractéristiques d'un endomorphe:

  • Forme plus large et ronde du corps
  • Bras et jambes plus courts
  • Pourcentage plus élevé de graisse corporelle
  • Hanches larges et épaules larges
  • Met sur la graisse et les muscles facilement, mais lutte pour perdre du poids

Endomorphe

Les endomorphes ont le travail le plus difficile quand il s’agit de maintenir une faible graisse corporelle et une bonne forme physique. Leur métabolisme plus lent signifie qu’ils gagnent de la graisse facilement, mais qu’ils ont du mal à se déplacer. Les endomorphes doivent surveiller leur apport en glucides et s’assurer qu’ils dépensent les calories qu’ils mangent.

Les endomorphes conviennent le mieux aux sports de force et de puissance tels que le powerlifting, l’homme fort et la lutte au sumo. Leur grande taille, membres courts, et la capacité facile d’emballer sur le muscle leur donnera un avantage dans ces types d’activités. Ils auront du mal avec les sports d’endurance comme la course en raison de leur poids plus lourd et des os plus denses.

Il est important pour les endomorphes de maintenir l’entraînement cardio pour maintenir un niveau inférieur de graisse corporelle. Les endomorphes qui sont heureux d’emballer sur la taille apprécieront soulever des poids lourds avec une gamme basse de représentant, 4-6. Ils apprécieront les mouvements typiques de powerlifting et d’homme fort tels que des deadlifts, des squats, et des promenades d’agriculteur. Si vous pensez que vous êtes un endomorphe, mais que vous voulez maigrir, vous verrez les meilleurs résultats en faisant l’entraînement par intervalles de haute intensité et de manger un faible en glucides, régime riche en graisses.

J’ai l’air d’être un peu tous ?

La plupart des gens seront une combinaison de deux types de corps. Vous pourriez être 80% ectomorph mais 20% mésomorphe ou une autre combinaison des trois. Il est toujours important de manger et de s’entraîner pour votre type de corps plutôt que d’essayer de travailler contre elle. Cependant, si vous êtes un endomorphe mais que vous aimez courir, il n’y a rien de mal à cela! Il explique juste pourquoi ectomorphs qui semblent s’entraîner moins et peuvent avoir moins d’expérience que vous serez en mesure de le ramasser plus vite et exceller plus rapidement.

 

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