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Tout le monde n’est pas un athlète ou même un exerciseur sérieux, mais veulent s’exercer afin d’améliorer la forme physique ou la santé. Les gymnases peuvent être accablants et rebutants.

Vous pourriez être surpris de savoir que certains des meilleurs exercices que nous pouvons faire ne nécessitent pas une salle de gym du tout! Notre liste montre exactement ce que vous pouvez faire sans salle de gym, ils vous aideront à devenir plus en forme, améliorer votre équilibre et la gamme de mouvement, ainsi que beaucoup plus d’avantages pour la santé.

Il n’a pas d’importance quel âge vous avez ou à quel niveau votre forme physique est à, ces exercices sont destinés à tout le monde.

1) Yoga - yoga est brillant pour aider à réduire le stress et améliorer la flexibilité. Il est composé de mouvements qui s’écoulent les uns dans les autres et les classes viennent dans tous les niveaux de capacité, du débutant à avancé. Il ya beaucoup de classes couramment disponibles, ou quelques grandes vidéos en ligne, si les classes ne sont pas votre truc.

2) Natation - A été appelé le « parfait » entraînement. L’eau aide à soutenir votre corps et enlève beaucoup de tension de vos articulations. La natation est brillante pour améliorer votre humeur, ainsi que brûler des calories. Soit aller pour quelques longueurs à votre propre rythme ou aller tous dans un cours d’aérobic de l’eau.

3) Marche - Comme nous l’avons écrit avant, les avantages de la marche sont énormes. Il est gratuit pour commencer, mais améliore le taux de cholestérol, rend les os plus forts et augmente votre humeur. De bonnes chaussures et un rythme que vous pouvez avoir une conversation à, sont tout ce dont vous avez besoin.

4) Musculation - Fondamentalement, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. L’entraînement en force peut se faire sans gonfler, il s’agit juste d’améliorer le muscle que vous avez déjà et de les garder forts. Assurez-vous de soulever correctement et de commencer la lumière. Vous devriez être en mesure de faire environ 10 représentants facilement, donc si vous sentez que vous êtes à rude épreuve, aller pour des poids plus légers. Après une semaine ou deux soulever quelque chose d’un peu plus lourd.

5) Exercices de Kegel - Ok, ainsi ceux-ci ne vous aideront pas à regarder mieux, mais ils renforceront votre plancher pelvien. Vos muscles du plancher pelvien soutiennent votre vessie. Beaucoup de femmes prennent conscience de ces pendant la grossesse et prennent l’habitude de les exercer. Les hommes, pas tant que ça, mais les avantages sont égaux. Il suffit de presser les muscles que vous serrez lorsque vous avez besoin de toilettes, maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Travaillez jusqu’à 3 séries de 10 par jour.

Si vous faites l’une de ces activités et avez une séance d’entraînement aérobie pendant au moins 30 minutes par jour, vous pouvez vous appeler une personne active. Il n’a pas besoin d’impliquer une salle de gym, il suffit de vous impliquer.

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