Hiver entraînement cyclisme course à pied triathlon temps froid

Une chose sur laquelle tous les triathlètes peuvent s'entendre est que l'entraînement hivernal est le pire. Les doigts gelés, les orteils engourdis et les redoutables `` kilomètres d'hiver '' reviennent chaque année, mais cela ne devient jamais plus facile. C'est pourquoi, chez Sundried, nous avons trouvé 10 façons de rendre l'entraînement hivernal plus supportable. Alors touchez et ne perdez pas espoir pour le moment.

1. Investissez dans une excellente paire de gants.

Les doigts gelés sont l'un des pires moments du cyclisme à l'extérieur en hiver. Le cyclisme n'augmente pas la température centrale de la même manière que la course à pied et ce sont les extrémités qui en souffrent! Assurez-vous d'avoir une bonne paire de gants d'hiver à votre disposition pour lutter contre la douleur des doigts engourdis. Le séché au soleil gants d'hiversont fabriqués à 90% de bambou et sont naturellement excellents pour isoler vos mains sans rendre vos paumes moites. Ils sont également dotés de pinces en silicone aux paumes afin que vous ne glissiez pas sur un guidon mouillé. Si les gants pour temps froid ne suffisent toujours pas, essayez une paire de gants de ski plus résistants.

Gants d'hiver séchés au soleil bambou recyclé éthique

2. Trouvez une installation intérieure qui vous convient.

Ne vous sentez pas obligé de parcourir tous vos kilomètres d'hiver à l'extérieur et de souffrir du froid. Beaucoup d'ambassadeurs Sundried s'entraînent à l'intérieur en hiver et c'est une chose très courante pour beaucoup de triathlètes. Vous avez beaucoup d'options pour vous entraîner à l'intérieur, de l'utilisation d'un vélo de spin dans votre salle de sport à l'investissement dans un Wattbike ou un Turbo Trainer. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et la configuration que vous préférez. Ambassadeur Sundried et Triathlète de la Team GB Paul Suett a son entraîneur turbo installé dans son garage, tandis que son collègue triathlète de l'équipe GB Laura Rose Smith a le sien dans la maison. Tant que vous le faites fonctionner pour vous et que vous êtes à l'aise, c'est tout ce qui compte.

3. Overdress.

Utilisez la tactique de superposition et utilisez-la à votre avantage. Les vêtements d'extérieur compressibles comme la veste résistante à l'eau Sundried sont parfaits pour les kilomètres d'hiver en plein air, car vous pouvez le porter pour vous protéger des éléments, puis l'enlever et le ranger facilement si vous avez trop chaud. Le Grand Casse séché au soleil veste d'extérieurse range dans son propre petit sac que vous pouvez accrocher sur vous ou votre vélo lorsque vous n'en avez pas besoin et le ressortir s'il commence à pleuvoir ou même qu'il neige. Porter beaucoup de couches signifie que vous pouvez ajuster votre chaleur et votre couverture tout au long de votre randonnée.

Veste d'extérieur d'hiver étanche Sundried

Veste résistante à l'eau séchée au soleil Manteau d'hiver en plein air Sports

4. Faites un échauffement complet.

Si vous commencez votre randonnée à froid, il y a de fortes chances que vous ne vous échauffiez pas du tout. Parfois, en été, nous pouvons avoir chaud et transpirer avant même de commencer une séance d'entraînement et il est facile de couper court à l'échauffement. En hiver, assurez-vous de faire un échauffement très complet afin que votre sang pompe et que votre fréquence cardiaque et votre température centrale soient élevées avant même de commencer. Cela vous donnera, à vous et à votre corps, une meilleure chance contre les éléments.

5. Faites en sorte que les miles comptent.

Ne partez pas et ne faites pas des kilomètres «inutiles» simplement parce que vous pensez que vous devez le faire. Faites en sorte que chaque kilomètre compte, et si vous ne pensez pas que la séance vous sera bénéfique parce que vous avez un rhume ou que le temps est particulièrement mauvais, décidez s'il vaut mieux sauter cette séance tous ensemble ou peut-être faire un autre type d'entraînement à la place.

6. Ne faites pas cavalier seul.

Être motivé pour s'entraîner seul peut être difficile dans le meilleur des cas, mais particulièrement difficile en hiver. Si vous ne roulez généralement pas avec des amis ou un club, voyez si vous pouvez en trouver un à rejoindre, ne serait-ce que pour quelques mois. La plupart des villes ont un club de cyclisme local qui sera prêt à vous accueillir chaleureusement dans l'équipe. Faire du vélo ensemble vous aidera à passer des heures sur la route et cela signifiera que vous aurez des coéquipiers pour vous aider si vous rencontrez des problèmes là-bas. Même un ami ou un membre de la famille avec qui faire du vélo pourrait faire toute la différence.

7. Ne soyez pas trop dur avec vous-même.

L'hiver est une période difficile de l'année pour tout le monde, des journées courtes et du temps froid à la dépression saisonnière et aux maladies hivernales, cela nous affecte tous. Vous ne ferez jamais votre meilleur entraînement en hiver et il sera vraiment difficile de rester motivé, alors rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à faire cela et essayez de vous amuser le plus possible! Espérons que votre motivation se dissipera au printemps.

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