exercice de récupération de l'entraînement de conditionnement physique

Vous trouvez que vous êtes complètement incapable après votre séance d'entraînement et que vous ne pouvez pas vous entraîner de nouveau pendant quelques bons jours? L'une des pires parties de faire une séance d'entraînement difficile est de se sentir pourri le lendemain. Pire encore, c'est de prendre une blessure en raison de ne pas se remettre correctement et surentraînement. Découvrez ces 6 façons de mieux récupérer afin que vous puissiez profiter de vos sessions sans payer pour cela le lendemain.

Mangez plus de protéines

Si vous êtes un athlète d'endurance comme un triathlète, un cycliste ou un coureur, vous saurez à quel point les hydrates de carbone sont importants pour votre régime alimentaire. Cependant, mangez-vous assez de protéines? Beaucoup de gens sont conscients que vous pouvez consommer trop de protéines et que cela peut conduire à un gain de poids, mais beaucoup de gens ne consomment pas assez.

La protéine est vitale pour la construction et la réparation de vos muscles et par timing vos nutriments correctement, vous pouvez maximiser votre récupération. Essayez d'ajouter un coup de protéine à votre repas post-travail ou à votre collation réduire les DOMS dans vos jambes et optimiser le processus de récupération.

Manger plus de glucides

Sur le revers, si votre entraînement implique plus d'entraînement de poids, vous consommez probablement déjà beaucoup de protéines mais peut-être ignorer vos besoins en carbes. Il est largement admis que les bodybuilders et même les powerlifters n'ont pas besoin d'au moins autant de glucides et vivent sur un régime riche en protéines et en graisses. Cela permet à l'athlète de couper la graisse corporelle tout en augmentant la force. Cependant, les hydrates de carbone sont encore importants et peuvent aider au processus de récupération tout comme les protéines. En prenant des sucres simples à bord pendant une séance d'entraînement particulièrement difficile, vous reconstituerez vos magasins de glycogènes et non seulement améliorerez vos performances pendant l'entraînement, mais raccourcirez également votre période de récupération afin que vous puissiez vous entraîner plus souvent.

Étirer et rouler de mousse tous les jours

C'est celui que nous prenons tous pour acquis. Il est très important de prendre du temps dans votre routine quotidienne pendant au moins 10 minutes d'étirement et roulement de mousse tous les jours. L'étirement présente de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la flexibilité, de l'équilibre et de la réduction du stress, mais il réduit également vos risques de développer un blessure. L'exercice et l'assise à un bureau toute la journée raccourcissent les muscles, et les muscles serrés sont plus susceptibles de se blesser. L'étirement réduira la rigidité des muscles que vous éprouvez lorsque vous êtes douloureux et cela vous empêchera de souffrir pendant que vous exercez. Par exemple, si vos hanches souffrent lorsque vous courez, étirer vos flexeurs de hanche aidera grandement cela.

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Prenez des jours de repos complets

Si vous êtes sur un rouleau, il peut être tentant de sauter les jours de repos et de maintenir l'élan. Cependant, la surtraining a de nombreux risques associés à elle et vos jours de repos sont tout aussi importants que vos jours d'entraînement. Assurez-vous d'avoir au moins 1 ou 2 jours par semaine dédiés à la détente et à la remise de votre corps afin que vous puissiez rebondir mieux que jamais pour votre prochaine séance d'entraînement.

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Soyez plus cohérent

Si vous êtes un guerrier du week-end ou si vous êtes incompatible avec vos séances d'entraînement, vous trouverez plus difficile de récupérer. Chaque fois que vous sautez quelques séances d'entraînement, vous retournez presque à la case départ et perdrez une partie des progrès que vous avez travaillé si dur à gagner. En s'entraînant de manière constante, votre corps deviendra plus habitué à travailler dur et vos temps de récupération diminueront. Non seulement vos muscles vont-ils récupérer plus rapidement, mais votre cœur et vos poumons aussi, ce qui signifie que votre souffle reviendra plus vite et revenir à une fréquence cardiaque constante plus rapide aussi. Essayez de vous entraîner de manière constante en ne sautant pas les séances d'entraînement et en augmentant progressivement votre charge de travail afin que votre corps ait le temps de s'adapter.

Améliorez votre routine de sommeil

Le sommeil est le seul élément de récupération que beaucoup de gens ont tendance à tenir pour acquis. Saviez-vous que lorsque vous faites de l’exercice, vous êtes en train de décomposer votre corps, et ce n’est que lorsque vous mangez et dormez que vos cellules se rétablissent et vous finissez plus en forme et plus fort qu’avant? Le sommeil est vital pour une bonne récupération et obtenir vos 8 + heures de sommeil de bonne qualité sera la différence entre prendre une semaine pour récupérer et être en mesure de revenir là-bas le lendemain.

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