femme athlétique exerçant un entraînement à domicile se mettre en forme

Une fois que la nouveauté initiale s'est dissipée, il peut être difficile de rester motivé lors de l'entraînement à la maison. Voici 5 meilleurs conseils pour vous aider à maximiser votre temps d'entraînement et à obtenir les meilleurs résultats avec des ressources limitées.

1. Passez à des vêtements de sport

Il peut être tentant de rester confortablement dans votre pyjama toute la journée et même de faire votre entraînement en eux, mais cela n'aidera pas à la motivation ou à un bon entraînement. Changez-vous dans votre vêtements de sport comme vous le feriez lorsque vous allez courir ou aller à la salle de sport afin qu'il y ait une différence nette entre le temps de repos et le temps d'entraînement. Être à l'aise et pouvoir bouger librement améliorera également la qualité de votre entraînement et vous éviterez de vous inquiéter de trop transpirer et de ruiner vos vêtements confortables!

2. Supprimez toutes les distractions

Lorsque nous sommes à la salle de sport, nous pouvons simplement brancher notre musique, nous éloigner du reste du monde et faire un excellent entraînement. Malheureusement, à la maison, il peut y avoir un certain nombre de distractions des enfants et des animaux domestiques aux voisins bruyants ou la tentation d'avoir la télévision en arrière-plan. Éliminez autant de distractions que possible afin de pouvoir vous concentrer sur votre entraînement et profiter au maximum de votre temps d'exercice.

3. Fixez une heure et respectez-la

Lorsqu'il n'y a pas de ligne claire entre votre maison et votre espace d'entraînement, il peut être facile de continuer à reporter votre entraînement et de trouver d'autres choses à faire. Définissez une heure précise de la journée où vous allez vous entraîner et assurez-vous de vous y tenir. Si vous êtes à la maison avec un partenaire et des enfants, dites-leur à quelle heure vous avez l'intention de faire de l'exercice afin qu'ils sachent qu'il ne faut pas vous déranger et vous donner le temps de continuer votre entraînement.

4. Choisissez votre programme d'entraînement à l'avance

Faire votre entraînement au fur et à mesure n'est jamais une bonne idée, même lorsque vous allez à la salle de sport. En ayant un grand routine d'exercices déjà écrit, vous savez que vous aurez un entraînement significatif et que votre temps ne sera pas perdu à faire défiler votre téléphone ou à réfléchir au prochain exercice. Cela signifie également que vous êtes plus susceptible de vous entraîner plus longtemps et de ne pas abandonner après seulement quelques exercices.

5. Disposer d'un espace dédié

L'une des choses les plus difficiles lorsque vous êtes coincé à l'intérieur est que votre maison devient votre bureau, votre cantine, l'école de vos enfants et votre salle de sport. Il peut être difficile de se motiver faire de l'exercice dans votre salon s'il s'agit d'un espace que vous associez généralement à la détente en fin de journée, et il peut devenir tout aussi difficile de vous détendre si vous commencez à associer certains espaces à l'éducation de vos enfants ou à l'entraînement.

Essayez de dédier certaines zones de votre maison à différentes tâches et activités. Ayez un espace d'entraînement dédié loin de l'endroit où vous vous détendez habituellement. Si vous ne pouvez pas faire cela parce que vous n'avez pas assez d'espace dans votre maison, ne vous inquiétez pas! Il existe des moyens de contourner ce problème, comme le déploiement d'un tapis de yoga dans votre salon pour en faire votre espace d'entraînement, puis rangez à nouveau le tapis de yoga une fois que vous avez terminé.

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