comment faire plus d'exercice

Beaucoup d'entre nous mènent une vie bien remplie avec peu ou pas de temps à consacrer à l'exercice. Voici 5 façons d'intégrer facilement l'exercice à votre routine quotidienne afin que ce ne soit pas une autre corvée sur votre liste de choses à faire.

1. Activez votre trajet

Si vous travaillez à temps plein, surtout si vous avez aussi des enfants, il peut sembler impossible de trouver le temps de faire de l'exercice. Un moyen simple d'ajouter de l'exercice à votre journée consiste à rendre votre trajet plus actif. Si vous prenez le train ou le bus, essayez de descendre un ou deux arrêts plus tôt et de marcher le reste du trajet. Si vous conduisez, vous pouvez essayer de vous garer plus loin et de marcher le dernier kilomètre environ.

Cela n'ajoutera qu'environ 15 minutes à votre trajet et les avantages seront immenses. Être assis à un bureau toute la journée n'est pas bon pour la santé, donc en ajoutant plus d'exercice à votre journée, vous compenserez les effets secondaires négatifs d'un mode de vie sédentaire.

Si vous travaillez à domicile, levez-vous en même temps que lorsque vous travaillez au bureau et utilisez le temps gagné en ne faisant pas la navette pour faire votre exercice. Même une marche, une courte course ou un vélo fera une énorme différence.

travail trajet domicile-travail exercice fitness

2. Soyez actif à l'heure du déjeuner

Parfois, vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez jamais un moment pour vous et que vous êtes occupé tout le temps. Identifier les moments de la journée où vous pouvez prendre du temps pour moi et faire de l'exercice est très précieux. Un de ces moments est l'heure du déjeuner.

Que vous travailliez à la maison ou au bureau, vous pouvez faire une promenade ou même une course à pied ou une balade à vélo pour maximiser votre temps libre et ajouter un exercice important à une journée autrement sédentaire.

Certaines personnes qui travaillent dans de grands immeubles de bureaux se transforment même en vêtements de sport pour marcher / courir dans les escaliers à l'heure du déjeuner! C'est un excellent moyen de faire battre le cœur et de brûler les jambes sans même avoir à quitter votre bâtiment. Particulièrement idéal si le temps ne permet pas le fitness en plein air.

l'heure du déjeuner

3. Levez-vous plus tôt

Un autre moyen facile de prendre du temps pour faire de l'exercice est de vous lever un peu plus tôt pour pouvoir vous entraîner avant le travail. Même juste une heure supplémentaire le matin peut laisser le temps pour un bon entraînement et cela vous laissera une sensation de pompage, de fraîcheur et prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.

Non seulement une séance d'entraînement matinale vous permettra de vous sentir bien pour le reste de la journée, mais cela signifie également que vous pouvez ensuite faire ce que vous devez faire sans vous soucier de trouver le temps de vous entraîner plus tard. Vous êtes également beaucoup moins susceptible de sauter une séance d'entraînement matinale parce que vous n'avez pas toute la journée pour y penser et trouver des excuses.

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4. Évitez les commodités

Notre monde moderne a été conçu pour rendre tout aussi simple que possible. Nous prenons l'ascenseur au lieu des escaliers et nous pourrions prendre un taxi pour un court trajet. Si cela vous ressemble, ajouter de l'exercice à votre journée peut être facile en sautant les commodités et en prenant les escaliers ou en marchant au lieu de prendre les transports en commun.

Surtout si vous vivez et / ou travaillez dans une grande ville, tout est suffisamment proche pour que vous puissiez marcher sans avoir besoin de prendre un taxi ou un bus. Oui, votre trajet peut durer quelques minutes de plus, mais cela en vaudra la peine à la fin! De plus, les villes très fréquentées ont tendance à avoir beaucoup de trafic de toute façon, il est donc parfois plus rapide de marcher que de conduire ou de prendre le bus.

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5. Trouvez un passe-temps actif

Beaucoup d'entre nous sont coupables de se plaindre à quel point nous sommes occupés, mais de passer ensuite beaucoup de temps devant la télévision ou de faire défiler des fils d'informations sans fin sur nos téléphones. Échangez ces mauvaises habitudes contre des passe-temps actifs tels que le jardinage ou le bricolage. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de trop fatigant ni même de vous faire sortir de chez vous, mais ce genre d'activités peut être extrêmement apaisant et réduire le stress et l'anxiété.

Cela donnera également beaucoup plus de sens à votre temps libre et vous vous sentirez beaucoup mieux. Tu pourrais même te trouver mieux dormir avec une exposition réduite aux écrans et plus de temps à l'extérieur.

  • Posted byAlexandra Parren /
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