Course de trail est un monde loin de la course sur route et bien que ce soit un défi, cela peut être très amusant. Nous vous donnons nos 5 meilleurs conseils pour survivre à votre première course de trail pour que vous puissiez avoir le meilleur temps et atteindre la ligne d'arrivée en un seul morceau!

Conseils de trail running

1. Faites de l'entraînement en côte

L'une des principales différences entre la course sur route et la course sur sentier est que les courses de trail ont tendance à avoir beaucoup plus de dénivelé, ce qui signifie beaucoup de course sur les pentes abruptes. Plutôt que de parcourir un parcours plat sur un tarmac lisse, vous devrez être capable de descendre des pistes escarpées et caillouteuses et de vous lancer dans des ascensions difficiles. Faire beaucoup d'entraînement en côte augmentera vraiment vos chances d'arriver à l'arrivée et conditionnera à la fois votre forme cardiovasculaire et votre force musculaire afin que les collines ne vous neutralisent pas complètement.

entraînement en colline course à pied sentier de santé

2. Ne sautez pas le jour de la jambe

La course sur sentier est beaucoup plus difficile pour les jambes que la course sur route en raison à la fois de l'élévation mais aussi du terrain difficile. Vos jambes devront travailler beaucoup plus fort pour vous maintenir stable et vous aurez besoin de beaucoup de force musculaire pour vous aider à gravir les collines et à sauter par-dessus les racines des arbres et à vous enfoncer sous les branches basses.

Assurez-vous d'incorporer beaucoup de force et de conditionnement dans votre entraînement afin que non seulement vos jambes, mais aussi votre dos et votre tronc soient suffisamment solides pour supporter la tension. Faites beaucoup de squats et de soulevés de terre, car ceux-ci cibleront ces zones, mais assurez-vous de faire de la musculation d'endurance, ce qui signifie des poids légers, des répétitions élevées, au lieu de vous entraîner pour la force pure qui est des poids lourds et de faibles répétitions.

force et conditionnement pour les coureurs

3. Portez les bonnes chaussures

La course sur sentier peut comporter des terrains difficiles, de l'herbe longue au gravier en passant par la boue profonde. Vous aurez besoin de chaussures de trail appropriées qui ont une traction et une adhérence agressive afin de ne pas glisser, tomber et ne pas vous blesser.

Il vaut également la peine de vérifier les chaussures de trail qui intègrent une plaque de roche au bas, car cela protégera vos pieds lorsque vous marcherez inévitablement sur des rochers et des pierres et évitera les blessures aux pieds.

Enfin, une paire de chaussures imperméables est un gros bonus mais pas une nécessité. Il y a de fortes chances que vous deviez courir dans la boue et surtout en hiver, vous pourriez même avoir besoin de patauger dans l'eau, ce qui vous fera très froid, donc des chaussures imperméables éviteront les pieds froids et douloureux.

chaussures de course sur sentier

4. Vérifiez la météo

Vous êtes beaucoup plus exposé aux éléments lors de la course en sentier et ils vous affecteront davantage, alors assurez-vous de garder un œil sur les prévisions afin de pouvoir être préparé. Portez beaucoup de crème solaire s'il fait chaud et emportez des vêtements de pluie s'il pleut. La dernière chose que vous voulez, c'est un DNF parce que vous êtes mal préparé pour la météo!

trail running mauvais temps pluie

5. Amusez-vous et ne vous attendez pas à un bon temps d'arrivée

Il est important de se rappeler pourquoi nous faisons du trail - pour s'amuser! Ceux qui courent sur route ont tendance à concourir uniquement pour la vitesse alors que le trail est plus un défi pour nous-mêmes et pour repousser nos propres limites. La plupart des courses sur sentier seront beaucoup plus difficiles qu'une course sur route traditionnelle et il est très peu probable que vous atteigniez une distance PB. Il peut bien y avoir des tronçons impossibles à parcourir et vous serez obligé de marcher pour ne pas tomber, ou parce qu'une colline est juste si raide. Assurez-vous de le faire pour les bonnes raisons et ne vous lancez pas dans l'espoir d'obtenir le meilleur temps de votre vie ou même d'essayer d'être trop compétitif, car vous ne serez que déçu.

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