faits de remise en forme mythes démystifiés

En matière de fitness, il peut être difficile de savoir quoi croire. Il y a tellement de mythes qui flottent et tout le monde semble avoir une opinion différente sur tout, de la forme d'exercice à la nutrition. Nous démystifions certains des mythes les plus courants sur le fitness avec le soutien de la science et des faits.

S'accroupir sous le parallèle endommagera vos genoux

C'est quelque chose que beaucoup de gens croient et s'en servent comme excuse pour ne pas s'accroupir correctement. Le fait est que si vous accroupir trop bas vous fait mal aux genoux, vous ne devriez pas du tout vous accroupir. Au lieu de cela, vous devriez consulter un médecin et faire des exercices de mobilité et de physiothérapie afin de résoudre le problème à la racine et d'améliorer votre technique de squat. Vous devriez commencer par quelque chose de facile comme un squat de poids corporel ou l'un des nombreux variations de squat là-bas avant de passer à un squat à l'aide d'une barre.

S'accroupir sous le parallèle est la bonne façon d'effectuer un squat et obtiendra les meilleurs résultats. Selon une étude du Center for Sport Performance de la California State University, si vous êtes une personne en bonne santé avec une bonne mobilité et effectuez le squat avec une bonne forme, il n'y a aucune preuve suggérant que s'accroupir en dessous du parallèle est préjudiciable à la santé du genou. Il est en fait plus difficile de faire une demi-répétition car cela met plus de pression sur vos muscles et vous n'avez pas l'avantage de pouvoir rebondir sur le bas du mouvement.

squat sous la technique parallèle

Vous devriez vous étirer avant de faire de l'exercice

Il est facile de voir comment ce mythe est devenu courant car il semble juste, mais selon les meilleurs professionnels de la santé, ce n'est jamais une bonne idée d'étirer les muscles froids et vous pourriez vous blesser si vous le faites. Le bon conseil est que vous devez toujours vous échauffer avant de faire de l'exercice afin d'augmenter le flux sanguin, mais cela ne signifie pas faire des étirements statiques. Au lieu de cela, vous devriez faire des étirements dynamiques tels que des balançoires de jambes et des rotations de bras qui réchaufferont vos muscles et vos articulations en toute sécurité sans risque de tirer ou de déchirer les tissus.

étirement statique avant le mythe de l'exercice

Vous êtes un échec si vous marchez pendant une course

C'est malheureusement quelque chose que beaucoup de gens croient et ils préfèrent bouger lentement dans la misère plutôt que de marcher pendant quelques secondes pour récupérer. Vous pouvez facilement améliorer vos temps de course en vous permettant de marcher pendant quelques pas lorsque vous en avez besoin plutôt que de courir lentement dans l'ensemble. Selon les recherches, courir en permanence met beaucoup de pression non seulement sur les muscles mais aussi sur le système nerveux central, et courir sans arrêt, en particulier pendant quelque chose comme un marathon, n'est pas bon pour vous à moins que vous ne soyez un athlète entraîné avec les conseils d'experts d'un coach professionnel. Vous constaterez que vous obtenez de meilleurs résultats et que vous vous sentez beaucoup mieux après avoir terminé si vous vous permettez quelques pauses de marche - elles ne doivent pas durer plus de quelques secondes.

courir lentement exercice de marche

Vous devriez manger cinq portions de fruits par jour

Les directives du gouvernement selon lesquelles nous devrions manger «cinq par jour» ont changé à plusieurs reprises au fil des ans, mais la logique de base reste la même: nous devons tous manger plus de légumes verts. Cependant, les fruits et légumes ne doivent pas être traités de la même manière que les fruits contiennent de grandes quantités de sucre tandis que les légumes contiennent de grandes quantités de fibres. Si votre «cinq par jour» provient uniquement de fruits, vous manquerez de nutriments vitaux qui se trouveraient dans les légumes verts à feuilles et mangerez involontairement de grandes quantités de sucre. Assurez-vous de manger plus de légumes que de fruits.

légumes verts fruits cinq par jour

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