Tehillah Mcguinness

Vous voulez préparer la plage? La neige fond enfin et le printemps arrive, il ne reste donc plus beaucoup de temps pour préparer le corps de la plage à temps pour l'été. Allez à la salle de sport ou au parc avec cette séance d'entraînement de 20 minutes pour brûler la graisse et atteindre votre corps de rêve à temps pour la meilleure période de l'année.

L'objectif est de terminer autant de tours que possible en 20 minutes, chaque tour étant suivi d'un sprint. Pas de repos, donnez tout ce que vous avez pour cet entraînement de haute intensité.

    Entraînement corporel d'été sur la plage

    10 débrayages

    Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous, le plus près possible de vos pieds. Maintenant, sortez vos mains jusqu'à ce qu'elles soient sous vos épaules et que vous soyez en position de planche pleine. Inversez l'exercice en ramenant vos mains vers vos pieds, les fesses en l'air, puis en vous relevant lorsque vous ne pouvez plus reculer vos mains.

    10 patineurs

    Commencez dans un petit squat. Sautez latéralement vers la gauche en atterrissant sur votre jambe gauche. Apportez votre jambe droite derrière votre cheville gauche, sans la laisser toucher le sol. Inversez la direction en sautant vers la droite avec votre jambe droite. Balancez vos bras pour créer un élan et vous propulser plus loin, comme si vous faisiez du patin à glace. Un saut dans les deux sens compte pour 1 répétition.

    10 Burpees sautés latéraux

    Commencez par terminer un burpee ordinaire, mais au lieu d'exploser de nouveau à votre position de départ, lancez-vous sur le côté. Gardez vos pieds joints et sautez latéralement avant de terminer le prochain burpee.

    10 redressements assis

    Allongez-vous sur le sol et courbez vos jambes vers votre poitrine, en utilisant vos jambes pliées comme leviers rouler sur vos omoplates. Basculez en avant pour vous asseoir, en utilisant l'élan pour poursuivre le mouvement jusqu'à ce que vous soyez debout tout le long. Sautez au sommet du mouvement, puis allongez-vous prêt pour le prochain mouvement.

    10 propulseurs à jambe divisée

    Commencez et étendez la planche avec vos mains sous vos épaules sur le sol. Sautez vos jambes en avant vers vos mains, en les séparant pour atterrir vers l'une ou l'autre des épaules, puis sautez pour les ramener au départ.

    10 pompes hindoues

    Ce mouvement ressemble à un croisement entre un flux de yoga et un push up. Commencez en position de chien vers le bas. La main sous vos épaules, les jambes droites et les fesses en l'air pour que votre corps forme une forme en V. Dans un mouvement de piqué, menant avec la tête, passez votre tête entre vos mains et abaissez votre estomac, en cambrant le dos pour finir en chien. Inversez le mouvement fluide menant avec vos fesses. Essayez de garder tout le mouvement fluide et fluide et ne retenez pas votre souffle!

    10 alpinistes

    Commencez par une planche allongée, les mains sous les épaules. Passez vos pieds dans votre poitrine aussi vite que possible. Un représentant compte pour chaque genou qui avance et recule.

    10 Jump squat atteint

    Commencez par vous mettre à quatre pattes, puis passez vos genoux du sol. À partir de cette position, sautez vos pieds dans un large squat, ils devraient atterrir de chaque côté de vos mains. Une fois que vos pieds ont atterri, repliez tout votre poids dans vos talons et tendez les deux bras vers le ciel. Faites une pause dans cette étendue de squat profond, avant de ramener vos mains à l'extérieur de vos épaules et de sauter vos pieds à quatre pattes. Ce mouvement nécessite une bonne flexibilité ainsi qu'un équilibre.

    Sprints

    Option 1: Sprint aussi vite que possible entre deux marqueurs pendant 30 secondes.

    Option 2: Vous n'avez pas de place? Sprint sur place, remontez les genoux pour ajouter de l'intensité.

    C’est un tour complet, l’objectif est d’en faire le plus possible en 20 minutes.

    Répéter

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