20 minutes d'entraînement à domicile

Essayez cet exercice à domicile pour accélérer votre rythme cardiaque, faire de l'exercice sur tout votre corps, augmenter votre condition physique et votre apport maximal en oxygène. Cet exercice est l'amrap, qui signifie « autant de tours que possible », et dure 20 minutes.

Nous vous mettons au défi de vous mettre dans le super 6 en 6 exercices, soit 6 rounds!

Vous devriez faire de votre mieux pendant ces 20 minutes et si vous voulez faire un exercice de courte durée, vous devez faire de votre mieux!Les pauses sont positives tout au long de l'entraînement, alors soyez prêt à maintenir votre rythme cardiaque à un niveau élevé en tout temps.

Travaux préparatoires:

Prenez 5 minutes pour vous réchauffer.Courez en place, sautez en longueur, étirez - vous dynamiquement pour garder votre corps chaud, flexible et prêt à l'action.

Action: amrap 20 minutes

Tu peux atteindre le super 6?

1.10 pompes à 180°: commencez en position debout et sautez dans le support comme une pompe normale.Mettez vos jambes dans vos mains, puis sautez pour terminer le Burpee, mais tournez à 180° en même temps, vous faisant face dans la direction opposée.

Repos actif: 20 squats

  1. Rotation de 10 supports: commencez par un support étendu, soulevez une main hors du sol, redressez - vous vers le plafond, tournez votre corps et suivez le bras étendu.Une fois que vous avez atteint le maximum de torsion que vous pouvez, utilisez vos bras pour guider et retourner votre corps à sa position initiale de support, maintenant répéter pour l'autre côté.

Repos actif: 20 squats

  1. 10 Levez - vous et asseyez - vous sur le dos: commencez à vous allonger sur le dos, les genoux vers l'intérieur, le Centre de gravité sur les épaules, asseyez - vous maintenant et poussez vos jambes vers l'avant afin que vous puissiez vous asseoir jusqu'à ce que vous vous leviez.Sautez un peu en haut, puis Asseyez - vous sans utiliser vos mains.

Repos actif: 20 squats

  1. 10 Spider - Man Push: Entrez dans votre position normale de push - up, mais lorsque vous descendez au sol, placez votre genou droit sur votre coude droit et gardez vos jambes hors du sol.

Repos actif: 20 squats

  1. 10 patineurs: commencez par un squat.Sautez à gauche et atterrissez sur votre jambe gauche.Placez la jambe droite derrière la cheville gauche et ne la laissez pas toucher le sol.Tournez à droite avec votre jambe droite.Agitez vos bras, aidez à créer de la motivation et Poussez - vous plus loin, comme si vous patiniez.Les sauts dans les deux directions comptent comme une répétition.

Repos actif: 20 squats

  1. 10 plaques de support supérieures et inférieures: commencez par une plaque de support à deux mains et maintenez un équilibre bas d'un côté, de sorte que vous pouvez faire correspondre la plaque de support de l'avant - bras à l'autre, puis retournez à la plaque de support d'extension d'un côté à la fois.

Maintenant que vous avez terminé l'entraînement, Notez votre score (nombre de Tours) et assurez - vous de le battre la prochaine fois.

N'oubliez pas de vous calmer, vous devriez prendre environ 5 minutes d'étirement pendant que votre rythme cardiaque diminue.

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