Évaluation du test d'aptitude physique VO2 max bleep testLes tests physiques et l'évaluation sont des éléments importants de l'entraînement.Il existe de nombreuses façons différentes de tester vos capacités physiques et votre force, et certaines sont meilleures que d'autres.L'horrible test bleep à l'école est un exemple classique de test de santé qui est encore utilisé par la police.De nos jours, il est très probable que votre montre intelligente vous permettra de suivre votre santé. De nombreuses montres Garmin plus récentes offrent un test VO2 max et un test de seuil de lactate.Mais vous n'avez pas besoin d'une montre coûteuse pour suivre votre santé!Nous avons recueilli certaines des meilleures évaluations de la santé, pourquoi ne pas essayer de voir si vous êtes là où vous voulez aller?

Max. VO2

Le test d'absorption maximale d'oxygène est très populaire chez les coureurs et les triathlètes parce qu'il s'agit d'un indicateur universel de la santé cardiovasculaire.La consommation maximale d'oxygène est un niveau de la capacité de votre corps à consommer de l'oxygène.Cela dépend de facteurs tels que l'aptitude de vos muscles à l'exercice et la quantité de sang que votre cœur peut pomper.

Le test VO2 maximum évalue l'oxygène du tapis roulant

C'est un scénario classique que vous pouvez voir dans de nombreux films et émissions de télévisionLe temps.Les tests de VO2 maximums les plus précis sont effectués en laboratoire et les participants portent un masque à oxygène lorsqu'ils courent sur un tapis roulant, et leur effort augmente graduellement.L'apport en oxygène est surveillé et les valeurs maximales de VO2 sont les points d'arrêt de l'apport en oxygène.On mesure ensuite les unités d'oxygène par kilogramme de poids corporel et on calcule la valeur maximale de VO2.

Vous pouvez faire un test de VO2 maximum en dehors du laboratoire.Vous pouvez le faire sur le tapis roulant normal de la salle de gym, vous avez juste besoin d'un chronomètre et d'une calculatrice

Comment effectuer le test VO2 maximum

  • Marchez et joggez doucement sur le tapis roulant et réchauffez - vous pendant 10 minutes.
  • L'essai a commencé à une vitesse de 8 km / H (5 mi / h) et à une pente de 0%.
  • Démarrez le chronomètre et commencez le jogging.
  • Après 3 minutes, réglez la pente du tapis roulant à 2,5%, puis augmentez de 2,5% toutes les 2 minutes.
  • Si vous ne pouvez pas continuer, le test s'arrêtera.
  • Notez votre heure.
  • Une fois que vous avez le temps, utilisez la formule suivante pour calculer votre VO2 maximum:

Max VO2 = (Time x 1444) + 14,99

Le temps est calculé en minutes et en minutes, donc, par exemple, 13 minutes 15 secondes est égal à 13,25 minutes, 13 minutes 30 secondes est égal à 13,5 minutes, et ainsi de suite.

Bien que de nombreuses nouvelles montres intelligentes fournissent des lectures maximales de VO2, celles - ci ne sont que des estimations, car elles ne tiennent pas compte des mesures de la ventilation, de l'oxygène et des concentrations de CO2 dans l'air inhalé et expiré.Bien qu'elles puissent être utiles, ne vous laissez pas berner par la valeur que vous obtenez.

Que signifie votre score maximum de VO2?

Une fois que vous aurez le score, vous vous demanderez ce que cela signifie exactement.Utilisez le tableau ci - dessous pour voir votre taux de notation.

Femmes

Âge Très mauvais. Pauvre. L'équité Très bien. Excellent Superior
13-19 <25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 >41
20-29 <24 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 >41
30-39 <23 23 - 27 28 - 31 32 - 36 37 - 40 >40
40-49 <21 21 - 24 25 - 28 29 - 32 33 - 36 >36
50-59 <20 20 - 22 23 - 26 27 - 31 32 - 35 >35
60+ <17 17 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 31 >31

 

Hommes

Âge Très mauvais. Pauvre. L'équité Très bien. Excellent Superior
13-19 <35 35 - 37 38 - 44 45 - 50 51 - 55 >55
20-29 <33 33 - 35 36 - 41 42 - 45 46 - 52 >52
30-39 <31 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45 - 49 >49
40-49 <30 30 - 32 33 - 38 39 - 42 43 - 47 >48
50-59 <26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 >45
60+ <20 20 - 25 26 - 31 32 - 35 36 - 44 >44

 

Comme vous pouvez le voir, plus la lecture est élevée, mieux c'est.

Score maximal de VO2

Ces athlètes ont obtenu le plus haut score de VO2 au monde.Comment se compare la vôtre?

Athlètes

Sexe

Sports / événements

Max. VO2 (ml / kg / min)

Esben Harald bjek

Hommes

Ski de fond

96.0

Bjorn Daly

Hommes

Ski de fond

96.0

LeMond

Hommes

Vélos

92.5

Cabent

Hommes

Marathonien

92.0

Thor Luther hofstadt

Hommes

Ski de fond

92.0

Hariko visnem

Hommes

Ski de fond

91.0

Anduran

Hommes

Vélos

88.0

Marius Bacon

Hommes

5 km Runner

87.4

Dave Bedford

Hommes

10 km Runner

85.0

John Ngugi

Hommes

Coureurs de fond

85.0

Greta waites

Femmes

Marathonien

73.5

Krishna drinkson.

Femmes

Marathonien

71.2

Rosa Motta

Femmes

Marathonien

67.2


Asseyez - vous et tendez la main.

Les tests de posture assise et d'étirement utilisent la flexibilité comme base pour évaluer votre santé.Testez la flexibilité du bas du dos et des jambiers.La tension dans cette zone est associée à la lordose lombaire, à l'inclinaison pelvienne vers l'avant et aux maux de dos inférieurs.

Comment effectuer un test de position assise et d'étirement

  • Faites un étirement dynamique et réchauffez - vous pendant 10 minutes.
  • Il vous faut une boîte, un marqueur et une règle / ruban.
  • Asseyez - vous les jambes droites, les pieds plats devant la boîte.
  • Placez le marqueur (qui peut être n'importe quoi, de préférence en caoutchouc) sur le dessus de la boîte la plus proche de vous.
  • Gardez les jambes droites, penchez - vous vers l'avant et poussez le marqueur le long de la boîte aussi loin que possible avec le bout des doigts.
  • Une fois que vous avez appuyé sur le marqueur, mesurez jusqu'où il va.

Qu'est - ce que ça veut dire?

Note

Mâle (cm)

Femelle (cm)

Excellent

>70

>60

Très bien.

61-70

51-60

Supérieur à la moyenne

51-60

41-50

Average

41-50

31-40

Inférieur à la moyenne

31-40

21-30

Pauvre.

21-30

11-20

Très mauvais.

<21

<11

Essai de saut vertical

Le saut vertical est une mesure de la santé physique par la force explosive des jambes.Ce test est facile à réaliser et vous n'avez besoin que d'un mur et d'un ruban.Demandez d'abord aux participants de se tenir près du mur, de tendre la main la plus proche possible vers le haut et de marquer ce point.C'est la hauteur debout.Les participants sautent ensuite aussi haut que possible dans les airs et touchent les murs au point le plus élevé du saut.La distance entre le point de départ et le point le plus élevé est votre score.Tester 3 fois et faire la moyenne pour obtenir les résultats les plus précis.

Que signifie votre score de saut vertical?

Note

Mâle (hauteur cm)

Femelle (taille en cm)

Excellent

>70

>60

Très bien.

61-70

51-60

Supérieur à la moyenne

51-60

41-50

Average

41-50

31-40

Inférieur à la moyenne

31-40

21-30

Pauvre.

21-30

11-20

Très mauvais.

<21

<11

Cooper Running test

Le test Cooper Running est l'un des tests de conditionnement physique les plus populaires pour déterminer l'endurance aérobie.Il est également utilisé dans le cadre de l'instruction militaire et exige des notes différentes pour établir les exigences d'entrée des différents rôles.Le test ne dure que 12 minutes et les participants doivent courir le plus possible tout au long du test.L'essai peut également être utilisé pour mesurer la valeur maximale de VO2, en utilisant plusieurs équations (en ml / kg / min) dérivées de la fraction de distance (formule en km ou en milles):

Max VO2 = (35,97 x mille) - 11,29

Max VO2 = (22,35 x km) - 11,29

Qu'est - ce que ça veut dire?

Âge

Très bon (m)

Très bien.

(m)

Average

(m)

Mauvais.

(m)

Très mauvais.

(m)

13-14

Hommes: 2700m

Femmes: 2000 m +

2400-2700


1900-2000

2200-2399


1600-1899

2100-2199


1500-1599

2100-


1500-

15-16

Hommes: 2800 +

Femmes: 2 100 +

2500-2800

2000-2100

2300-2499

1600-1899

2200-2289

1500-1599

2200

1600

17-20

Hommes: 3 000 +

Femmes: 2 300 +

2700-3000

2100-2300

2500-2699

1800-2099

2300-2499

1700-1799

2300-

1700-

20-29

Hommes: 2800 +

Femmes: 2700 +

2400-2800

2200-2700

2200-2399

1800-2199

1600-2199

1500-1799

1600-

1500-

30-39

Hommes: 2700 +

Femmes: 2 500 +

2300-2700

2000-2500

1900-2299

1700-1999

1500-1899

1400-1699

1500-

1400-

40-49

Hommes: 2500 +

Femmes: 2 300 +

2100-2500

1900-2300

1700-2099

1500-1899

1400-1699

1200-1499

1400-

1200-

50+

Hommes: 2400 +

Femmes: 2200 +

2000-2400

1700-2200

1600-1999

1400-1699

1300-1599

1100-1399

1300-

1100

 

Test de bleep

Le test bleep est un test classique qui est souvent utilisé dans les programmes scolaires.L'essai consiste en un voyage aller - retour de 20 mètres à partir des deux points marqués.Le but est d'atteindre le cône avant d'entendre le bip.Au fur et à mesure que les essais se poursuivent, la fréquence des bleeps augmente et les intervalles diminuent.Ce test nécessite un enregistrement bleep, puis mesure les scores en fonction de vos dernières rondes.

Que signifie votre score de test bleep?

 

Hommes

Femmes

Excellent

> 13

> 12

Très bien.

11 - 13

10 - 12

D'accord.

9 - 11

8 - 10

Moyenne

7 - 9

6 - 8

Pauvres

5 - 7

4 - 6

Très mauvais.

< 5

< 4

 

Peu importe ce que vous décidez de faire, ne le faites pas une seule fois.Six semaines plus tard, repassez et voyez si votre score s'améliore.Le test de condition physique est un excellent moyen de surveiller vos progrès et de voir si votre entraînement fonctionne vraiment.Les tests d'aptitude physique permettent de mesurer les objectifs et vous donnent une base de référence pour les objectifs.Avez - vous d'autres tests de condition physique que vous aimez faire pour mesurer votre condition physique?

x
x