La planche est un aliment de base dans presque toutes les routines de remise en forme. C’est l’un des meilleurs exercices pour un ventre plat et tonique, travaillant tous les muscles dans votre noyau, y compris les abdominaux transversaux, obliques internes et externes, les hanches et le dos.

Planche vers le haut vers le bas sont notre planche régulière sur les stéroïdes, ils manivelle jusqu’à l’intensité de votre planche et de travailler votre noyau tout en défiant votre équilibre et brûler des calories.

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Comment faire une planche vers le haut vers le bas

Dans la planche vers le haut vers le bas, nous alternons entre une planche sur nos mains, et une planche sur nos coudes, défiant votre noyau et vos épaules.

  1. Assumez la position de planche TRX, avec vos pieds dans les étriers et dans une planche prolongée avec vos mains sous vos épaules.
  2. Gardez votre noyau serré et vos pieds immobiles, prenez une main vers le bas dans la position de planche d’avant-bras.
  3. Maintenant, correspondre à votre autre bras, de sorte que les deux mains sont dans une planche avant-bras.
  4. Poussez pour retourner la première main à une planche prolongée.
  5. Suivez la seconde main dans une planche entièrement étendue.

Plus vos pieds sont proches de l’ancre, plus l’exercice est facile.

Manivelle jusqu’à

Ajouter une poussée vers le haut dans la partie étendue de planche du mouvement.

Descendez d’un cran

Essayez de rester stable dans la planche étendue, une fois que vous êtes fort et confiant ici, il sera plus facile de progresser vers la planche d’escalade.

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