Entraînement aérobie

Il a été démontré que l'exercice cardiovasculaire améliore votre capacité pulmonaire, votre santé cardiaque et aide à perdre du poids.Beaucoup de gens n'aiment pas faire de l'aérobic, et certains ne le font pas du tout.Mais lequel vous convient le mieux?

Faible résistance à l'état d'équilibre (Liss)

L'aérobic de faible intensité est possible pour la plupart des gens parce que vous n'avez pas besoin d'un haut niveau de fitness pour commencer et vous pouvez facilement l'intégrer dans votre vie quotidienne pour faire une promenade.L'exercice aérobie de faible intensité comprend la marche, l'escalier ou le vélo.Ces types d'exercice ont peu d'effet et sont généralement effectués à environ 40% de la fréquence cardiaque maximale, ce qui les rend faciles à récupérer et donc à effectuer régulièrement.Faites cet exercice aérobie sans transpirer, donc vous pouvez le faire pendant la pause déjeuner au travail.Les BodyBuilders aiment généralement ce type d'exercice aérobie, car il est peu probable qu'il endommage le tissu musculaire, mais il peut quand même vous aider à réduire la graisse corporelle.

Avantages du Liss:

  1. Il s'agit d'un effet faible, donc vous pouvez toujours le faire si vous avez une blessure mineure ou une mobilité réduite.
  2. Vous ne transpirez pas pour pouvoir l'intégrer dans votre vie quotidienne sans avoir à planifier.
  3. Il ne décompose pas le tissu musculaire, donc vous pouvez encore augmenter votre force tout en réduisant la graisse corporelle.

    Entraînement intermittent à haute intensité

    L'entraînement par intervalles de haute intensité vous permet de faire de courtes rafales avec presque 100% d'effort maximum et de courtes pauses intermédiaires.Ce type d'entraînement peut vous aider à augmenter votre oxygène et votre santé cardiovasculaire très rapidement et s'est avéré utile pour perdre du poids.Cet exercice aérobie ne convient pas aux femmes enceintes ou aux personnes blessées.Vous avez besoin d'un niveau assez élevé de fitness pour commencer, ou vous finirez par vous sentir très mal à l'aise!

    Avantages de l'exercice aérobie intensif:

    1. Favorise le métabolisme jusqu'à 24 heures.
    2. Augmenter le VO2 maximum.
    3. Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps libre pour s'entraîner, de courtes périodes d'exercice sont bonnes.
    4. Le seuil de lactate est élevé.Votre capacité à gérer l'augmentation du lactate dans vos muscles est améliorée.

    Tu dois faire de l'exercice aérobie pour brûler la graisse?

    La seule façon de perdre du poids est de manger des aliments qui manquent de calories.Cela signifie brûler plus de calories que vous ne mangez.Et tu ne l'as pas fait.BesoinFaites de l'exercice aérobie pour brûler la graisse, ce qui est certainement utile!En plus de perdre du poids, il y a beaucoup d'avantages à faire de l'exercice aérobie, donc c'est certainement une partie importante d'un mode de vie sain

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