Tableau technique du balancement des cloches

C'est votre guide à guichet unique, le fameux Swing de la bouilloire russe.C'est un exercice fantastique qui peut être ajouté à n'importe quel programme d'exercice et nous sommes ici pour vous fournir toutes les informations dont vous avez besoin, y compris pourquoi faire cela, comment le faire correctement, et les meilleures techniques pour maximiser les résultats.

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Avantages du balancement des cloches

Augmentation de puissance

Le balancement de la bouilloire commence avec une forte poussée de la hanche en utilisant vos muscles de la hanche et du tendon.Chaque mouvement est court et puissant pour améliorer votre performance globale; bon pour les triathlètes et les coureurs

Renforcer votre cœur sans craquer

Tout au long de l'exercice, les muscles abdominaux restent actifs pour stabiliser votre corps et les faire fonctionner bien.Les sit - ups aident à renforcer les muscles abdominaux de façon isolée, mais le balancement des ampoules peut renforcer l'abdomen entier dans le cadre du mouvement du corps entier.

Brûler beaucoup de calories

La combinaison de l'entraînement au poids et de l'entraînement à la force vous permet d'accélérer votre rythme cardiaque. Cet entraînement intensif produit une grande quantité de calories brûlées, ainsi qu'un EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice), ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories même après la fin de l'exercice.

Développer la flexibilité des hanches

Nos hanches sont fragiles, donc l'exercice de la force de la charnière de la hanche aide à prévenir les blessures et les remplacements futurs.La balançoire kettlebells peut exercer vos muscles fessiers et d'autres muscles autour des hanches tout en maintenant leur flexibilité

Réglage du bas du dos

    Lorsqu'il est exécuté correctement, le balancement de la cloche aide à développer la force sur le dos tout en chargeant.Si vous avez une douleur immédiate dans le dos en balançoire, c'est souvent le premier signe d'un mauvais état, bien que cela puisse être une blessure ou beaucoup d'autres problèmes.L'augmentation de la force dans le bas du dos peut réduire les maux de dos dans la vie quotidienne et peut également améliorer votre posture, surtout si vous êtes assis à votre bureau toute la journée

    Exercice musculaire

      La tension musculaire sur les os augmente non seulement les muscles, mais aussi les os, augmentant ainsi votre densité minérale osseuse, ce qui est important pour que nous soyons en bonne santé à mesure que nous vieillissons.En plus de brûler plus de calories que de graisse, vous avez plus de muscles et vous avez de meilleures chances d'avoir un métabolisme élevé.

      Endurance cardiovasculaire sans tapis roulant

        La vitesse et la durée élevées de l'oscillation de la cloche de Kettler augmentent continuellement votre rythme cardiaque tout au long de l'exercice, tout comme l'exercice aérobie régulier, afin que vous puissiez sauter le tapis roulant.

        Amélioration de la coordination et des priorités

          Il faut beaucoup de coordination et de concentration pour mettre un poids devant votre visage.Faire une balançoire de kettlebells permet à votre cerveau de fonctionner comme votre corps et aide à développer des zones de communication entre le cerveau et le corps dans le cerveau

          Comment: swing of Russian kettlebells

          Pour le balancement des cloches en Russie, nous ne faisons que balancer les cloches en ligne droite avec nos épaules; d'autres changements voient les cloches balancer au - dessus de la tête, qui est un sport courant, comme Coopération croisée- Oui.Quand l'horloge est levée au - dessus de sa tête, elle devient une balançoire de style américain.

          1. Placez l'ampoule sur environ 30 cm du sol devant vous et tenez - vous debout dans une large position.Les pieds à l'extérieur des épaules, les genoux légèrement pliés.
          2. Pliez vos hanches, baissez vos mains jusqu'à la cloche et Redressez votre dos.
          3. Dans un mouvement rapide, soulevez la cloche et poussez vos hanches vers l'avant. Lorsque vos hanches sont complètement étirées, la cloche devrait être en ligne droite avec vos épaules.
          4. Lorsque vous laissez la cloche se balancer vers l'arrière, retournez à votre position de départ, puis commencez le prochain balancement.

          Comment agiter la bouilloire

          Principales techniques de balancement des cloches:

          • Gardez vos mouvements fluides afin que vous ne vous arrêtiez pas entre les répétitions.
          • Les hanches sont fortes, le dos n'est pas cambré.
          • Ne faites pas glisser le kettlebell vers le haut, il devrait être la force de vos hanches le faisant voyager, pas vos bras le traînant vers le haut.
          • Expirez en poussant la cloche vers l’avant.
          • C'est en forgeant qu'on devient forgeron!

          Quelle est la différence entre un Kettlebell Swing russe et un Kettlebell Swing américain ?

          Celui-ci est un grand débat dans le monde de la formation Kettlebell et il ya des arguments pour pourquoi l’un ou l’autre exercice est mieux.

          L’oscillation russe utilise la puissance explosive hinging aux hanches pour prendre la cloche à la hauteur d’épaule avant de balancer de nouveau à la position de commencement. Le swing américain aller plus loin, forçant la balançoire tout le chemin au-dessus de votre tête.

          « Nous ne faisons pas demi-rep pull-ups, nous ne faisons pas demi rep squats, et nous ne faisons pas demi-rep push-ups. S’il y a une gamme naturelle de mouvement à n’importe quel mouvement nous aimons le compléter. Faire autrement semble contre nature. " - Greg Glassman, fondateur de CrossFit

          Ils sont allés jusqu’à appeler le Swing russe original un « demi-représentant ». Il s’agit d’un argument difficile à faire valoir, car prendre la cloche au-dessus de la tête peut conduire à arquer le dos et a le potentiel d’empiâper l’articulation de l’épaule car il ya le potentiel de flexion au-delà de la gamme naturelle de mouvement, au moment où la cloche passe les oreilles que vous êtes le plus à risque car il serait facile pour la cloche de continuer à se déplacer passé l’angle désiré.

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