Mode d'entraînement fonctionnel

L'entraînement fonctionnel est un exercice complet, pas un muscle.L'entraînement fonctionnel ne se concentre pas sur les muscles seuls, mais sur la façon dont les muscles travaillent ensemble pour améliorer notre « fonction » dans l'exercice quotidien.

Qu'est - ce que le mouvement fonctionnel?

Auteur, conférencier, entraîneur de carrière Nick tuminello Expliquez ce qu'est un mouvement fonctionnel.De nombreux entraîneurs personnels définissent l '« entraînement fonctionnel » comme un exercice qui utilise un mouvement 3D ou qui se tient sur une surface instable.De nombreux entraîneurs de force croient que l '« entraînement fonctionnel » est lié à l'amélioration de l'haltérophilie de base.De nombreux physiothérapeutes et entraîneurs axés sur l'exercice correctif croient que « l'exercice fonctionnel » consiste à rétablir l'équilibre musculaire et les capacités motrices de base avant de commencer à faire de l'exercice 3D ou des haltérophilies de base.

En fait, la formation fonctionnelle est une combinaison de toutes ces compétences.L'entraînement fonctionnel est l'entraînement effectué pour atteindre un but.Cela signifie que l'entraînement fonctionnel peut varier légèrement d'un individu à l'autre. Cependant, il existe des principes de mouvement qui imitent la façon dont le corps se déplace et qui sont souvent appliqués à presque tout le monde.

Mode de mouvement fonctionnel

Le Mouvement, le plus simple, c'est le mouvement.Ces mouvements sont primitifs; nos corps sont conçus pour le mouvement.Il existe sept modes de mouvement de base que la plupart des exercices utilisent.Exercice l'exercice de développement et de maîtrise de ces modes de mouvement crée une force fonctionnelle qui peut être transférée à tous les autres aspects de votre vie, du Mouvement au fonctionnement quotidien.Si vous regardez un enfant, il apprend naturellement ces mouvements parce qu'il développe sa propre gamme de mouvements.

Baissez - vous.

L'accroupissement est l'un de nos mouvements les plus primitifs et nous avons été conçus pour se déplacer dans cette position, c'est pourquoi vous verrez beaucoup d'enfants s'accroupir pour jouer.

Baissez - vous.

Terminé. Baissez - vous.Votre tête devrait rester en avant pour garder la colonne vertébrale en position neutre, vous devriez couler votre poids vers vos talons et baisser vers le sol.Il y a beaucoup de débats sur la façon dont vous devriez descendre.La portée de vos activités dépendra de votre souplesse, mais elle peut (et devrait) fonctionner.

Archer

Un arc est un mouvement à une jambe dans lequel l'une des jambes joue un rôle dominant et la deuxième jambe se plie lorsqu'elle reste immobile.Au début, nous utilisons cette action pour accomplir certaines fonctions, comme franchir des obstacles ou lancer des lances pour attraper le dîner.Ce mouvement est maintenant très populaire, tant pour la Force des jambes que pour l'amélioration des résultats.

Vous devriez garder votre genou avant sur vos pieds, mais pas devant.Levez la tête et assurez - vous que le dos est droit (si les épaules sont voûtées, essayez de sortir la poitrine).

Pousse!

La plage de poussée du Mouvement exige que vous enleviez l'objet de votre corps ou que vous enleviez votre corps d'une force (c. - à - D. le sol).Nous avons deux mouvements de poussée principaux, verticaux et horizontaux.Une poussée verticale soulève quelque chose au - dessus de votre tête et une pression horizontale la pousse vers l'avant.

La meilleure technique pour corriger les pompes est de garder le dos droit et de ne pas laisser la poitrine tomber; vous pouvez le faire en appuyant sur les omoplates.Si vous ne pouvez pas rester droit, agenouillez - vous pour faciliter le mouvement.

Pompes.

Pompes - intérieures ou extérieures.Emmenez - les n'importe où.

Tirez!

La traction est le mouvement opposé à la poussée qui pousse un objet vers vous.Comme les pompes, on a deux mouvements de traction, horizontal et vertical.

L'action pull - up en est un exemple.Si vous ne pouvez pas faire une amorce complète vers le haut, vous pouvez commencer par le négatif et aller jusqu'au haut.

Distorsion

C'est là que notre troisième plan de mouvement est impliqué, et ces mouvements deviennent plus fonctionnels.Nous parlons ici du plan transversal.

Si vous voulez vous accroupir, croiser le corps, ou lancer une balle, courir, ou même marcher, la plupart des mouvements des gens ont un élément de rotation.

Rétrécissement oblique

Rétrécissement oblique

Flexion

Vous Pliez votre torse à travers les charnières de vos hanches.C'est l'un des mouvements les plus courants; pensez au nombre de fois par jour où vous pouvez vous pencher, ouvrir le tiroir, ramasser le sac et attacher vos chaussures.

La prise de poids à travers les hanches, les muscles fessiers et les jambes est la clé du levage en position de flexion.Cela se fait en maintenant votre bas du dos dans une position neutre, légèrement arquée, lorsque vous vous penchez pour soulever un objet hors du sol.

En cambrant votre dos, vous êtes vulnérable à toutes sortes de blessures, en particulier à une hernie discale.Aïe.

Démarche / combinaison

La marche, le jogging, la course et le sprint exigent une combinaison de modes de mouvement que nous définissons comme la marche.Cela couvre tous les modes de mouvement nécessaires pour maintenir le corps en mouvement.

Courir

Harnais musculaire

Pour que notre corps se déplace dans ces gammes spécifiques de mouvements, nos muscles doivent travailler ensemble pour créer des mouvements.Là où l'exercice de musculation isole les groupes musculaires, l'entraînement fonctionnel les rassemble pour former ce que nous appelons une élingue musculaire.


Système d'inclinaison avant:

Oblique externe et oblique interne avec adducteur de la jambe opposée et fascia abdominal antérieur intermédiaire.

Système d'inclinaison arrière:

L'avant et l'arrière du gluteus maximus.

Système longitudinal profond:

Les muscles verticaux dominent le fascia et le biceps femoris.

Système transversal:

Muscle fessier moyen et petit muscle fessier et adducteur relatif de la cuisse.


Ces systèmes nous disent quels muscles travaillent ensemble et nous aident à analyser comment prêter attention aux trous dans les élingues pour améliorer le mouvement.

Système incliné vers l'avant

Les muscles obliques contribuent à la stabilité et à la flexibilité de la démarche.Ils assurent la stabilité initiale pendant la phase debout de la marche (course, etc.) et sont ensuite importants pendant la phase de balancement pour aider à tirer les jambes à travers.Ce système est important pour aider le corps à créer une plus grande stabilité lorsqu'il augmente sa vitesse pendant des activités comme le sprint, mais il est aussi important que le corps essaie de ralentir lorsqu'il change de direction.

Exemple:

Accroupissement oblique

Système d'inclinaison arrière

Ceci est le plus souvent utilisé dans les mouvements de marche, où l'un des muscles fessiers maxillaires de l'articulation de la hanche agit avec les muscles fessiers maxillaires opposés pour créer une tension dans le fascia rachidien thoracolumbaire.Ces muscles et systèmes fasciaux agissent contre la rotation du bassin dans la démarche et emmagasinent de l'énergie pour produire un mouvement plus efficace.

Système longitudinal profond

Le système utilise le fascia thoracolumbaire et le système paravertébral pour produire de l'énergie cinétique au - dessus du bassin, tandis que le biceps femoris agit comme un relais entre le bassin et les jambes.Il est également important de noter la relation entre le biceps femoris et le muscle tibial antérieur, qui crée la stabilité et aide à établir et à libérer l'énergie cinétique pour aider à un mouvement plus efficace.

Arêtes et flèches

Système transversal

Le système transversal assure la stabilité latérale.Les systèmes latéraux sont généralement utilisés pour maintenir la stabilité pelvienne pendant la marche, la marche, etc.

Baissez - vous.

Squat - l'exercice que vous pouvez faire n'importe où pour augmenter votre pouls

La formation fonctionnelle est la formation tout au long de la vie

Si vous n'avez pas essayé les mouvements fonctionnels ou les harnais d'entraînement, essayez d'ajouter des mouvements qui défient ces domaines dans votre vie quotidienne pour améliorer votre entraînement.

Un bon outil pour développer la condition physique fonctionnelle et l'entraînement sur plusieurs plans d'exercice à l'aide d'élingues est TRX Et Entraînement kettlebell.

x
x