Course à pied sur piste d'entraînement à la fréquence cardiaque

Nous savons tous qu'il est important d'augmenter la fréquence cardiaque pendant l'entraînement, mais cela peut être plus compliqué qu'il ne semble au départ.L'entraînement à la fréquence cardiaque peut accélérer vos progrès et vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre performance sportive.

Quel est mon rythme cardiaque pendant l'exercice?

Il y a 5 zones de fréquence cardiaque pendant l'entraînement:

Zone d'entraînement à la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque à laquelle vous devriez vous entraîner dépend entièrement de vos objectifs et de votre âge.Votre fréquence cardiaque maximale (100%) est de 220 moins votre âge.Ainsi, une personne de 25 ans a une fréquence cardiaque maximale de 195 et une personne de 60 ans a une fréquence cardiaque maximale de 160.Vous calculez ensuite votre région de fréquence cardiaque en fonction de ces pourcentages

Qu'est - ce que la fréquence cardiaque maximale?

Comme indiqué ci - dessus, votre fréquence cardiaque maximale ou maximale est de 220 moins votre âge, de sorte qu'il est facile de calculer.Il est important de garder à l'esprit votre fréquence cardiaque maximale / maximale pendant l'entraînement et de rester éveillé lorsque vous approchez.Essayez de ne pas vous approcher trop souvent de votre entraînement de pointe, mais gardez - le pour le sprint et l'entraînement HIIT

Comment calculer ma zone de fréquence cardiaque?

La zone 1 est de 50 à 60% de votre fréquence cardiaque maximale.Cela peut se faire par des pas rapides, mais c'est tout.C'est votre rythme cardiaque après un entraînement intensif.

La zone 2 est de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.Il s'agit d'un exercice cardiovasculaire léger qui peut vous aider à perdre du poids.

La zone 3 est de 70 à 80% de votre plus grand cœur.La vitesse.Est l'endroit où vous vous asseyez pendant de longues courses et est plus facile à entretenir.C'est la dernière zone de fréquence cardiaque aérobie avant d'atteindre le seuil anaérobie.

La zone 4 est de 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale.Dans les courses plus intenses, vous serez dans cette zone, peut - être 10 ou 5 km. Dans cette zone de fréquence cardiaque, vous serez de plus en plus près du seuil de lactate et de l'entraînement anaérobie

La zone 5 est de 90 à 100% de votre fréquence cardiaque maximale.Vous vous retrouverez dans un exercice très difficile et intense qui ne durera que très peu de temps.

 

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