10 astuces pour rester en forme

Suivez ces 10 meilleurs conseils pour vous assurer que votre parcours de remise en forme est réussi et pour vous aider à vous mettre en forme!

1. Trouvez le bon état d'esprit

La perception est essentielle pour se mettre en forme, il faut apprécier le processus et s'aimer soi-même jusqu'au bout. Être en forme parce que vous «devez» ou parce que vous «avez l'air gros» associe déjà le processus à des pensées négatives. Ce genre d’état d’esprit passera probablement par des excuses telles que «ce n’est pas juste, tout le monde perd du poids et se met en forme et je reste le même». Obtenir votre esprit sur la bonne voie pour profiter du processus en pratiquant la patience, la cohérence et la résilience vous aidera à atteindre votre objectif et à rester sur la bonne voie à long terme.

2. Fixez-vous des objectifs

Si vous commencez à faire de l'exercice sans plan, vous ne progresserez jamais. Les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et assortis d’un calendrier. Ceux-ci sont connus sous le nom d'objectifs SMART. Par exemple, plutôt que de simplement dire "Je veux tonifier" ou "Je veux perdre du poids", votre objectif doit être plutôt "Je veux pouvoir courir un 5 km sans m'arrêter d'ici la fin du mois prochain" ou " Je veux perdre 5 kg de poids et rentrer dans une paire de jeans de taille 12 d'ici la fin de l'année ". Vous aurez beaucoup plus de chances de réussir de cette façon.

3. Suivez votre activité

Il y a beaucoup de trackers d'activité sur le marché, et il y en a pour tous les goûts, quel que soit le budget, donc il n'y a pas d'excuse! Suivez vos pas, votre sommeil et vos exercices chaque jour afin que vous sachiez que vous restez sur la bonne voie et pour encourager vos progrès.

4. Suivez votre alimentation

Essayer de deviner vos calories ou de vous souvenir de ce que vous avez mangé chaque jour est voué à l'échec. Il est impossible d'estimer les informations nutritionnelles de nombreux aliments, surtout lorsqu'ils contiennent beaucoup plus de sucre et de calories que vous ne le pensez. Le suivi de votre nourriture est un excellent moyen de rester sur la bonne voie et de vous aider à comprendre pourquoi vous ne voyez peut-être pas les résultats souhaités. Tenez un journal alimentaire et vérifiez toujours l'étiquette de vos aliments avant de les manger.

5. Boire plus d'eau

La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau, mais c'est crucial pour la santé et la forme physique. La quantité recommandée de 8 verres par jour n'est pas suffisante, pas plus que 2 litres. Surtout en été, vous devriez boire près de 3 litres d'eau par jour, chaque jour. Malheureusement, si vous n'aimez pas le goût, il vous suffit de continuer et de le faire quand même! Emportez une bouteille avec vous partout où vous allez et prenez des gorgées toute la journée pour ne pas oublier de rester hydraté.

6. Obtenez un copain d'entraînement

Lorsque vous vous entraînez seul, il est beaucoup plus facile d'arrêter. Avoir quelqu'un pour vous encourager et vous assurer que vous continuez peut être un gros problème. Il est également bon d'avoir quelqu'un à laisser tomber si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice. Devoir envoyer un SMS à votre ami ou à votre entraîneur personnel et expliquer pourquoi vous ne vous entraînerez pas signifie qu'il est plus difficile d'arrêter sans raison. S'entraîner avec un copain peut aussi rendre la mise en forme beaucoup plus amusante!

7. Soyez actif en dehors du gymnase

Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, vous êtes toujours considéré comme ayant un mode de vie sédentaire, même si vous allez à la salle de sport tous les jours. Essayez d'ajouter un peu d'exercice à votre trajet en marchant ou à vélo pour vous rendre au travail ou en descendant des transports en commun quelques arrêts plus tôt et en marchant le reste du chemin. Allez vous promener à l'heure du déjeuner au lieu de rester au bureau et prenez votre déjeuner à votre bureau. Allez marcher le week-end et essayez de rester aussi actif que possible.

8. Dormez plus

Nous savons tous que dormir suffisamment est bon pour notre santé. Obtenir 8 heures complètes est important pour le bon fonctionnement du cerveau, mais aussi pour la fonction hormonale. L'hormone de croissance n'est libérée que lorsque nous avons dormi pendant 4 heures sans interruption, et ne sera pas libérée si vous écoutez de la musique ou si vous avez la télévision allumée en arrière-plan ou si vous avez des lumières allumées. Avoir une bonne nuit de sommeil sans distractions externes est vital pour perdre du poids et si vous avez toujours un sommeil perturbé, cela pourrait être la raison pour laquelle vous ne voyez pas de résultats.

9. Obtenez le bon équipement

L’entraînement dans des vêtements actifs inconfortables peut être la différence entre une grande séance d’entraînement et pas d’entraînement du tout. Si votre soutien-gorge de sport est frottement ou vos leggings tombent, vous ne voudrez pas continuer et sont plus susceptibles d’arrêter. Assurez-vous que vos vêtements de sport sont fabriqués à partir de tissus techniques avec des capacités de transpiration et d’étirement à quatre sens.

10. Donnez-lui le temps

Tant de gens abandonnent parce qu’ils ne voient pas de résultats instantanés ou parce qu’ils s’attendaient à ce que le processus soit plus rapide. Obtenir et rester en forme est un engagement à vie qui vous sera bénéfique jusqu’à la vieillesse. Considérez votre corps comme un investissement et prenez bien soin d’elle à long terme. Ne vous fixez pas d’objectifs irréalistes et n’abandonnez pas lorsque les choses deviennent difficiles. Tu n’as qu’un seul corps après tout !

x
x