Comment faire de l'exercice

On nous dit toujours qu'il faut être en bonne santé et tout le monde se demande: « Comment puis - je rester en bonne santé? »Voyons ce que signifie être en forme et comment nous pouvons y arriver.Votre guide de fitness.

Que contient cet article

Combien de temps faudra - t - il pour me remettre en forme?

C'est une question que la plupart des gens posent de temps en temps, surtout lorsqu'ils ont envie de perdre du poids, d'améliorer leur santé et d'essayer d'atteindre cet objectif.Nous voulons tous savoir quand nous verrons les résultats, mais malheureusement, il n'y a pas de chiffres précis que nous pouvons mettre dans notre santé.Cependant, nous pouvons prédire les tendances générales, bien qu'il soit important de tenir compte du fait que chaque personne a un niveau de fitness de départ différent et donc un temps de fitness différent.

Demande "combien de temps ça prendra"Fitness« il s’agit d’une question difficile à répondre parce qu’elle n’est pas quantitative; il n’y a pas de modèle pour décrire ce qui est « approprié» et « non approprié». Les résultats peuvent être vus en quelques jours, mais souvent votre corps a besoin de semaines pour s’adapter à de nouvelles stimuli, qu’il s’agisse d’un régime alimentaire, d’un entraînement ou des deux.C'est pourquoi vous ne devriez pas être frustré si vous ne voyez pas les résultats au cours de la première semaine.

Habituellement, les résultats les plus mesurables se produisent après un minimum de 6 à 8 semaines. On dit qu'il faut 4 semaines pour voir un changement dans votre corps, 8 semaines pour les amis et la famille et 12 semaines pour les autres.

La meilleure façon de décider combien de temps il vous faudra pour vous remettre en forme est: Fixer des objectifs de fitnessVous pouvez aussi Tests physiquesFaites des tests physiques, comme un test d'absorption maximale d'oxygène.Il y en a d'autres. Méthode de mesure de la condition physiquePar exemple, un test de position assise et d'étirement ou un test de tapis roulant Aslan.

Test de fitness

Test VO2 max

Votre consommation maximale d'oxygène est un indicateur de la quantité d'oxygène que votre corps peut absorber pendant l'exercice.Tu peux en faire plusieurs. Tests sportifs Pour déterminer votre VO2 maximum. Alternativement, une montre intelligente comme Garmin Forerunner 235 Running WatchVous pouvez calculer votre consommation maximale d'oxygène en fonction de la façon dont vous portez votre montre.Si vous n'aimez pas courir Waterbeck Calculez également votre consommation maximale d'oxygène en fonction de votre performance en vélo.

Idées de test temporel

Les règles de fitness inspirées par les tests de temps sont parfaites pour ceux qui manquent de compétences pour tester l'absorption maximale d'oxygène parce qu'elles sont accessibles à tous.Un exemple pourrait être d'effectuer autant de répétitions que possible en 2 minutes, comme des burpees, ou de courir sur une certaine distance et de mesurer l'amélioration du temps.Tu te souviens des mauvais tests de bip à l'école?Ce n'est qu'une autre personne qui peut tester, soyons réalistes, vous pourriez travailler un peu plus dur, non pas parce que votre prof d'éducation physique vous crie dessus, mais parce qu'il y a une chance de battre votre compagnon sur quelque chose.

Fitness

Combien de temps faut - il pour se sentir mal?

Selon le Dr Edward Coyle, Directeur du laboratoire du comportement humain de l'Université du Texas, chez les athlètes entraînés, l'apport maximal en oxygène a diminué de 7% dans les 12 à 21 jours suivant l'arrêt de l'entraînement et de 9% dans les 21 à 84 jours.

Ainsi, après seulement 3 semaines d'inactivité, votre condition physique peut diminuer de 20%.

VO2 max est une mesure de la quantité maximale d'oxygène qu'un athlète peut utiliser.L'Unit é est ml / kg de poids corporel par minute (ml / kg / min).

Tu peux être grosse et en bonne santé?

Une apparence mince ne signifie pas nécessairement une bonne santé intérieure.Bien que l'exercice devrait être de maintenir un poids idéal pour votre taille, il peut avoir un IMC sain et ne pas convenir.Vous devez faire de l'exercice, et c'est vraiment un scénario "utilisez - le ou perdez - le".

Tu peux être grosse et en bonne santé?C'est une question posée par le professeur Steven Blair de l'Université de Caroline du Sud.Pendant huit ans, Blair et son équipe ont étudié la santé de près de 20 000 hommes âgés de 30 à 83 ans.Il leur a demandé de faire des évaluations physiques complètes, y compris des tests sur tapis roulant pour la santé cardiovasculaire et des évaluations de la composition corporelle.Les résultats indiquent que l'état de santé est un indicateur plus fiable de la santé et de la longévité que le poids corporel ou l'indice de masse corporelle.

Le taux de mortalité des hommes malsains dont l'indice de masse corporelle est inférieur à 27 est 2,8 fois plus élevé que celui des hommes modérément sains dont l'indice de masse corporelle est supérieur ou égal à 30 (considérés comme obèses).

Blair a également publié Étude sur la relation entre la santé et l'obésitéUn IMC plus élevé joue un rôle important dans la santé à long terme des femmes.Parmi les 9 925 femmes traitées à la clinique Cooper de l'Institut Cooper, toutes les femmes de poids moyen en santé présentaient en moyenne 48% moins de risque de mort prématurée (toutes causes confondues) que les femmes en mauvaise santé.Les femmes en bonne santé (celles qui marchent le plus longtemps sur un tapis roulant) courent le risque le plus faible de mourir prématurément, soit près de 60% de moins que les femmes maigres mais malsaines.

Tu peux être grosse et en bonne santé?

Qu'est - ce qui est approprié?

Selon United States Department of Health and Human ServicesLa condition physique est définie comme « un ensemble d'attributs que les gens possèdent ou atteignent en ce qui concerne leur capacité à faire de l'activité physique ».

La condition physique comporte cinq composantes principales reconnues:

Santé cardiopulmonaire

La santé cardiopulmonaire est la capacité de notre corps à fournir de l'énergie par le système circulatoire et respiratoire pendant l'activité physique.Toute activité qui prolonge la fréquence cardiaque contribue à améliorer la santé cardiopulmonaire.L'exercice peut augmenter l'endurance cardio - pulmonaire de plusieurs façons: renforcer le muscle cardiaque afin qu'il puisse pomper plus de sang à chaque battement de cœur, tout en développant plus de petites artères dans le tissu musculaire afin d'acheminer plus efficacement le sang vers les muscles de travail au besoin.On a constaté que la santé cardiopulmonaire contribue à prévenir les risques de maladies comme les maladies cardiaques, le cancer du poumon, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux.

Force musculaire

Le Ministère de la santé et des services sociaux des États - Unis définit la force musculaire comme « la capacité d'un muscle à exercer de la force dans une activité ».

En général, la force musculaire est mesurée en comparant la capacité d'une personne à soulever ou à pousser un poids donné à la capacité d'une personne en général.Si le muscle continue à travailler, sa force augmente.

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Endurance musculaire

L'endurance musculaire est similaire à la force musculaire, mais exige la capacité d'exécuter la force à plusieurs reprises.Qu'est - ce que ça veut dire?En raison de la force musculaire, de la chance ou de l'adrénaline peut vous pousser à faire un seul Lift, voici combien de temps vous pouvez tenir vos muscles fatigués.

L'entraînement à la force musculaire entraîne une hypertrophie musculaire (production musculaire), tandis que l'endurance musculaire nécessite un système énergétique différent qui peut durer plus longtemps.

Composition corporelle

La composition corporelle est le niveau des muscles, des os, de l'eau et de la graisse qui composent votre corps.Deux personnes de même poids peuvent avoir des composants corporels complètement différents, c'est pourquoi il y a tant Débat sur l'exactitude de l'IMC Parce qu'il ne tient compte que du poids et de la taille.

Les personnes avec une masse musculaire élevée pèseront plus que ceux qui sont de la même taille avec la même circonférence de taille parce que le muscle pèse plus que la graisse. La façon la plus précise de mesurer la composition corporelle est par submersion de l’eau, et de mesurer le volume et la disposition. C’est un processus long et fastidieux et pour la plupart d’entre nous est inaccessible.

Il y a quelques balances intelligentes et moniteurs de composition corporelledisponible sur le marché général de remise en forme et tandis que la précision des échelles comme celles-ci fait souvent l’objet d’un examen minutieux, il donne toujours à l’utilisateur une bonne idée de leur composition corporelle.

Flexibilité

La flexibilité est définie comme la gamme de mouvement de vos articulations ou la capacité de vos articulations à se déplacer librement. Il se réfère également à la mobilité de vos muscles, ce qui permet plus de mouvement autour des articulations. La flexibilité peut être accrue par une variété d’activités conçues pour étirer les articulations, les ligaments et les tendons tels que Étirement, laminage en mousseEt Yoga.

Il existe trois types d’exercices qui sont généralement utilisés pour accroître la flexibilité :

  • Étirement dynamique : capacité à compléter une gamme complète de mouvements d’un joint particulier. Ce type de flexibilité est utilisé dans les exercices standard d’échauffement car il aide à préparer le corps à l’activité physique
  • Étirement statique-actif : tenir le corps ou une partie du corps dans une position étirée et maintenir cette position pendant un certain temps. Un exemple d’étirement statique-actif est de faire les fentes
  • Étirement balistique: seulement pour être utilisé lorsque le corps est déjà réchauffé et limber de l’exercice, il implique de s’étirer dans différentes positions, puis rebondir tout en tenant l’étirement. Certains organismes de santé directeurs, y compris l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, croient que l’étirement balistique peut causer des blessures.

Une combinaison de ces 5 éléments fera un bon niveau global de forme physique, bien que certains peuvent exceller à certains principes et pas d’autres. La forme physique est largement subjective et il est important d’équilibrer une bonne condition physique et la santé.

Pour « se mettre en forme », concentrez-vous sur l’un des domaines ci-dessus qui sont plus faibles pour vous personnellement et de travailler à les améliorer tout en fixant des objectifs afin que vous sachiez si vous faites des progrès.

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