Le stand TRX est un véritable showstopper combinant force, équilibre, coordination et proprioception. À peu près tous les muscles du corps doivent travailler ensemble pour maintenir un stand, mais c'est particulièrement bon pour renforcer le cœur et développer des épaules solides et stables.

La meilleure astuce pour les stands TRX: la pratique est parfaite.

La pratique et la patience sont essentielles pour maîtriser le stand, c'est une démarche difficile.

La première fois que vous essayez un stand TRX, il se sentira effrayé, vous tournerez votre monde à l'envers après tout, mais avec la pratique vient la confiance et vous allez bientôt vous habituer à voir le monde topsy du monde.

Descripteur TRX

Avantages de la poignée TRX

Renforcement des muscles stabilisateurs

Pour garder votre corps au-dessus de vos têtes, il faut plus que les premiers movers qui tirent par exemple les lats (les gros muscles à travers les ailes, comme les ailes) seront utilisés pour stabiliser votre corps dans l'air ainsi que les épaules et vos muscles centraux.

Coordination et équilibre avancés

Un stand nécessite plus de coordination et d'équilibre que de comparer le même poids, sinon plus. Au début, cela peut être délicat et vous vous sentirez sans doute, mais il vient avec le temps et la pratique.

Avantages pour la santé

Alors que nous passons la majorité de nos jours à nous asseoir, EHOH nous encourage à bouger toutes les heures à l'heure. Voir ici: LINK https://www.sundried.com/blogs/training/77412101-ehoh. Si vous bougez à l'envers pour votre EHOH, vous contribuez à améliorer votre concentration mentale au travail et à inverser les effets d'une séance constante. En retournant votre corps à l'envers, il est possible d'inverser le flux sanguin normal. Cela augmente la circulation à votre haut du corps tout en soulageant la pression sur vos pieds et vos jambes. Les kiosques bénéficient à votre colonne vertébrale, à votre cerveau et à votre glande pituitaire. Le flux de sang vers votre cerveau est énergisant et apaisant en même temps, soulageant la dépression mineure et améliorant l'humeur. Un pli arrière correctement exécuté pendant un support revigore aussi votre système nerveux tout en dynamisant votre corps. La position du stand permet également à la gravité d'agir sur le système squelettique à partir de la direction opposée favorisant le maintien de la densité osseuse et la lutte contre l'ostéoporose.


Comment faire un descripteur TRX?

Mains

Gardez vos mains sous vos épaules et étaclez vos doigts pour répandre la force de la même façon.

Éoulateurs

Essayez de vraiment étendre et d'engager les épaules. Cette tension musculaire vous donnera un meilleur contrôle. Pensez à raser vos épaules vers le haut ou à essayer de pousser dans le sol.

Chef

Tu veux vraiment étendre et engager les épaules. Cette tension musculaire vous donnera un meilleur contrôle. Pensez à raser vos épaules vers le haut ou à essayer de pousser dans le sol.

Noyau

Essayez de garder votre corps en ligne droite en engageant les abdominaux. Le fait de sucer votre bouton de ventre dans votre colonne vertébrale aide à engager les abdominaux transversaux tout en aplatiant un dos arqué.

Légendes

Évitez de laisser vos jambes flop à peu près comme des spaghettis limpides, ça va jeter votre balance et gâcher tout le stand de la main. Essayez de garder vos jambes ensemble et le plus droit possible.

Toes

Point les, il semble mieux et qui ne veut pas être plus agréable à l'œil?

Comment TRX Handstand

  1. Face à l'ancre, crochet un pied dans le TRX.
  2. Rentrez et marchez vos mains dans la mesure du possible avec une jambe dans l'air.
  3. Une fois que vous ne pouvez plus marcher vos mains, botez votre jambe de soutien jusqu'à la jambe en l'air. Vous devriez maintenant être dans un stand diagonal.
  4. Marchez votre main jusqu'à ce qu'ils soient sous vos épaules.
  5. Maintenant, forcez votre poids à travers vos mains, répandez vos doigts, sujetez votre bouton de ventre dans votre colonne vertébrale, pointele vos orteils et maintenez la main !

P. S: N'oubliez pas de respirer, ce mouvement est assez difficile sans avoir à tenir votre respiration !

Les photos suivantes montreront comment se mettre en position. Commencez par une planche verticale (ou à proximité).

Position de départ du peuplement TRX

Position de départ avec les mains sur le sol et une jambe dans le TRX

Descripteur TRX

Avant de prendre votre autre pied du sol pour répondre au pied surélevé, travaillez en arrière aussi loin que votre flexibilité le permettra.

Plaque de support TRX

Vous voudrez peut-être passer un peu de temps dans une position verticale planche. Lorsque vous vous sentez à l’aise marchez de nouveau sur vos mains.

Garder la marche arrière pour entrer dans le stand

Un handstand presque vertical est une excellente position pour travailler sur votre force et renforcer la confiance.

Corps de support TRX ight

Avant de vous engager pleinement, vous voudrez peut-être travailler sur votre corps étant droit et se penchant à la taille. Utilisez un miroir ou votre téléphone pour voir à quel point vous êtes droit.

Commencez par viser 10 secondes et augmentez graduellement le temps que vous maintenez en position. Pour démonter lentement marcher la main vers l’avant, puis apporter une jambe vers le bas, suivie par l’autre quand vous êtes prêt.

Si vous ne pouvez pas faire un stand complet pour commencer avec le travail sur la tenue dans la position diagonale et progressivement viser votre chemin du retour, vous y arriverez éventuellement!

TRX Handstand Practice

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