Si vous pouvez faire le coup d'un coup de pistolet c'est impressionnant, imaginez si vous pourriez faire sauter un coup de pistolet TRX !

Le pistolet est un exercice très stimulant et ceux qui peuvent effectuer l'exercice avec facilité ont une force de jambe incroyable ainsi que l'équilibre et la souplesse.

Saut de l'écureuil TRX Pistol

Avantages de la saute au pistolet TRX

Leg Force

Le squat du pistolet place tout le poids de votre corps sur une jambe et peut donc être très difficile sur la force de votre jambe. De plus, parce que le squat du pistolet est une jambe simple, vous trouverez souvent que vous pouvez remplir une bobine sur une jambe et non l'autre. Les squats de pistolet aident à développer l'intensité de la jambe en isolant les jambes individuellement. Naturellement, lorsque vous travaillez les deux jambes ensemble, votre jambe la plus forte fera l'essentiel du travail pour vous, sans même y penser.

Plyométrique

La formation en plyométrie se résume à sauter. L'ajout d'une puissance explosive à vos entraînements travaille votre système d'énergie anaérobie, augmente votre rythme cardiaque (en brûlant plus de calories) et augmente votre puissance explosive, grande pour les athlètes qui participent à des sports de courte durée tels que les sports athlétiques comme le saut en hauteur ou même les sprints.

Flexibilité

La gamme de mouvements requise pour un squat de pistolet nécessite une flexibilité exceptionnelle des hams, des fléchisseurs de hanche et des articulations du genou et de la cheville.

Solde

Travailler sur votre squat de pistolet dévelopva votre équilibre, essentiel pour prévenir les blessures et bénéfique à la vie ultérieure, ainsi que pour votre performance actuelle.

Augmenter la stabilité

Travailler avec une seule jambe peut aider à améliorer vos muscles stabilisatrices qui soutiennent votre colonne vertébrale, qui réduisent la douleur et aident à une mauvaise posture.

Comment faire sauter un coup de pistolet TRX

  1. Prenez les deux poignées dans vos mains face au point d'ancrage.
  2. Prenez une jambe droite devant vous.
  3. Bend la jambe de support et descendu dans un squat, gardant votre talon fermement sur le sol.
  4. Au fur et à mesure que vous vous enroule, explosez votre jambe de soutien et sautez vers le haut, puis atterrir sur l'autre jambe.
  5. Répéter pour chaque jambe, en alternance avec chaque saut.

Pour le faire tomber une encoche:

Si besoin est de mettre en place un banc ou un pas derrière vous, alors au lieu de compléter la gamme complète des mouvements, vous appuyez votre bosse sur le banc ou l'étape. Oui, c'est une demi-rep, mais ce n'est pas la tricherie, car vous travaillerez jusqu'à la gamme complète du mouvement. Cela pose les fondations pour que vous puissiez faire le plein exercice avec compétence, force et, plus important encore, le contrôle.

TRX Squats-Pistol

Crank l'intensité:

C'est vraiment difficile. Au lieu de simplement alteroquer vos jambes avec votre explosion, vous allez maintenant vous faire sauter avant d'atterrir sur l'autre jambe. Entouchez votre pistolet puis explosez à l'extérieur de la jambe et ramolez votre genou pour un tuck avant l'atterrissage. Avec tous les exercices explosifs, vous voulez le mettre hors tension et atterrir aussi doucement que possible sur la descente.

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TRX Squat

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