Punch Bag Workout Boxe HIIT Formation

Si vous êtes à la recherche d’une séance d’entraînement courte mais intense, c’est celle pour vous. D’une durée d’un peu plus de 5 minutes, vous n’avez même pas besoin d’un punchbag que vous pouvez juste frapper l’air.

Le punch bag

J’utilise le sac Lonsdale Authentic dans Vintage Brown. Il pèse 34kg donc c’est un sac lourd signifiant une séance d’entraînement difficile. Il s’agit d’un sac haut de gamme, mais un construit pour durer.

Sac à punch lourd Lonsdale

Les gants

Je vais utiliser l’Everlast Evergel Handwrap Gants de boxe. J’ai acheté ces mitaines de sac et ils offrent une protection étonnante aux poignets, un endroit très commun pour les gens de ramasser les blessures. Cependant, la couture est déjà la division à l’articulation, donc je ne suis pas sûr qu’ils dureraient très longtemps.

punchbag séance d’entraînement 5 minutes rapide se mettre en forme

La mainteneur d’intervalle

Vous pouvez trouver de nombreuses minutes d’intervalle pour votre téléphone dans l’App Store. La version achetée de 'IntervalTimer' j’ai trouvé utile à tant d’entraînements. Vous pouvez créer vos propres temps d’entraînement personnalisés, y compris les repos, les bruits d’anneau de cloche et il les enregistrera dans un calendrier. Bien sûr, vous pouvez simplement utiliser un chronomètre, mais en utilisant l’application, j’ai mis en place un peu « dernières 10 secondes restantes » pour chaque intervalle pour imiter mon entraîneur personnel m’encourageant à « pousser à travers la brûlure ».

Délai d’intervalle

L’entraînement

20 secondes de poinçonnage, 20 secondes de repos.

30 secondes de poinçonnage, 30 secondes de repos.

40 secondes poinçonnage, 40 secondes de repos

50 secondes de poinçonnage, 50 secondes de repos

60 secondes de poinçonnage, 60secondes de repos

L’entraînement total dure 5 minutes 40 secondes. Il travaillera vos épaules, bras, poumons, et coeur. Mon rythme cardiaque atteint un maximum de 150 bpm au cours de cette séance d’entraînement qui est d’environ 80% de max.Diagramme de fréquence cardiaque de l’entraînement de sac de poinçon de 5 minutes

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