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Il a été prouvé que l'établissement d'une bonne routine matinale a un impact positif sur votre journée, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez boire un verre d'eau citronnée tiède et aller courir avant le lever du soleil. Toutes les routines du matin ne doivent pas nécessairement suivre le même format ou modèle. Que vous vous réveilliez à 5h ou 11h, nous pouvons tous établir un régime qui est propice à nos objectifs et à notre mode de vie.

J'ai récemment commencé à écouter le podcast «The Power Hour», animé par Adrienne Herbert, qui a inspiré mon nouvel intérêt pour les rituels du matin. Depuis, j'ai rassemblé un assortiment de données et de preuves pour soutenir une façon en 10 étapes d'obtenir votre propre routine matinale.

1. Comprendre et utiliser l’horloge interne de votre corps

Pour profiter pleinement de votre matinée, il est important de savoir quand vous bénéficierez le plus du réveil et du démarrage de votre journée. Certaines personnes fonctionnent mieux au petit matin, tandis que d'autres préfèrent un démarrage plus tardif. Si vous suivez les signaux naturels de votre corps quant au moment où vous devez vous réveiller, votre rythme circadien doit rester équilibré, ce qui vous permettra de vous sentir plein d'énergie pendant la journée.

2. Identifiez vos intentions matinales

Il est essentiel de reconnaître ce que vous considérez comme une journée réussie. Une journée réussie entraînerait-elle plus de productivité? Ou êtes-vous plus soucieux de mettre de l'ordre dans votre santé? Une fois que vous avez identifié vos objectifs, il est temps d’identifier les comportements qui permettront d’atteindre ces objectifs.

Pour moi, personnellement, une journée réussie serait une journée dans laquelle j'ai suffisamment de temps pour être productif et accomplir mes tâches quotidiennes. Par conséquent, ma routine matinale se composerait de:

  • Se réveiller à 5 heures du matin pour m'assurer de pouvoir profiter pleinement de ma journée.
  • Faire de l'exercice pour faire bouger mon corps et me mettre dans un bon espace de tête.
  • Une routine de soin matinale pour m'assurer que je prends soin de ma peau.
  • Manger un petit-déjeuner nutritif pour me donner l'énergie dont j'ai besoin pour mon style de vie actif.
  • S'assurer que ma maison est propre et bien rangée, prête pour la journée.
  • Utiliser mon journal papier pour lister mes tâches quotidiennes.

3. Identifiez ce qui ne figure pas sur votre liste de choses à faire

Cela peut sembler contre-productif au début, mais la réalité est que nous adoptons souvent des comportements matinaux qui nuisent à nos intentions. Que vous souhaitiez arrêter de vérifier vos e-mails ou rester à l'écart des réseaux sociaux, il est important d'établir ces comportements afin que nous puissions les remplacer par des comportements plus souhaitables.

J'ai identifié les comportements suivants qui me font m'éloigner d'une matinée productive:

  • Vérifier les réseaux sociaux et les e-mails en premier lieu.
  • Prendre un café pour «me réveiller».
  • Commencer le travail dès que je me réveille.
  • Avoir un petit-déjeuner rapide qui manque de créativité.
  • Procrastination, ce qui m'empêche de commencer ma journée de manière productive.

4. Préparez votre environnement pour une matinée parfaite

Il est maintenant temps de mettre en place des barrières physiques pour les choses que vous souhaitez interrompre et de mettre en place des renforts pour aider à établir les comportements souhaitables.

Voici comment je m'assure que mes matins restent sur la bonne voie:

  • Mettre mon téléphone sur "Ne pas déranger" pour ne pas être distrait par les notifications ou les messages du matin.
  • Organiser mes vêtements d'entraînement la veille pour que je puisse m'entraîner directement au réveil.
  • Préparer mon eau du matin ou ma tisane la veille pour ne pas être tenté par un café rapide.
  • Préparer mon petit-déjeuner la veille, pour être à la fois nutritif et délicieux tout en ne prenant pas trop de temps le matin.
  • Planifier mes séances d'entraînement matinales pour toute la semaine afin que je sache exactement ce que je dois faire chaque matin.

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5. N'appuyez pas sur le bouton de répétition

Une fois que votre alarme retentit, le lever! Christopher Winter, qui est un médecin certifié en médecine du sommeil, a constaté que chaque fois que vous vous réveillez et que vous retournez dormir, vous entrez dans un nouveau cycle de sommeil. Tout sommeil que vous obtenez de presser snooze est trop léger et fragmenté pour être bénéfique et pourrait effectivement vous laisser plus fatigué.

Après une longue période de cohérence, le réveil deviendra bientôt un jeu d’enfant. Après des années de tôt le matin, je me réveille automatiquement vers 5 h du matin et je n’ai pas besoin de régler une alarme.

6. Déplacez-vous avant de commencer votre routine matinale

Avez-vous déjà vu un chien ou un chat se réveiller? La première chose qu’ils font, c’est s’étirer. Donnez-vous le temps de bouger et de permettre à votre corps d’acquérir un peu d’énergie grâce à l’expansion de l’étirement. Le mouvement doux se réchauffera progressivement et éveillera à la fois le corps et l’esprit.

7. Hydratez avant de caféinate

La recherche a montré que vos niveaux de cortisol sont naturellement plus élevés pendant la première à deux heures après votre réveil. Des niveaux plus élevés de cortisol augmenteront votre vigilance naturellement et minimiseront l’efficacité de la caféine. Un verre d’eau réhydratera votre cerveau qui est composé de 75% d’eau et à son tour vous aider à commencer votre journée se sentir concentré et lucide.

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8. Entrez dans un bon espace de tête

Laissez-vous le temps d’être immobile et concentrez votre esprit. La méditation, faire des affirmations, pratiquer des exercices de visualisation, et entreprendre une respiration contrôlée peut être d’excellents outils pour concentrer votre énergie positive pour la journée. La recherche a également révélé que notre corps a de faibles niveaux d’oxygène à la première heure du matin, de sorte que quelques respirations profondes pourraient aider à ré-oxygéner votre corps, ce qui vous gardera plus éveillé pendant la journée. Il a également été démontré que la méditation régulière abaisse la pression artérielle, stimule le système immunitaire et aide à soulager le stress et la fatigue.

9. Multi-tâche de votre matinée 'To-do' liste

Abordez deux des tâches de votre matinée à la fois et sentez-vous super productif dans le processus. Être pauvre en temps n’est pas une excuse valable pour ne plus faire avancer les choses.

J’écoute souvent un podcast tout en faisant de l’exercice, rattraper les nouvelles tout en faisant des travaux ménagers, et appeler divers membres de la famille au cours de ma promenade du matin. Il ya toujours quelque chose de si satisfaisant à obtenir deux de mes tâches du matin coché en même temps.

10. Maintenir la routine pour la rendre habituelle

Mettez en place une routine reproductible et réalisable 7 jours par semaine pour vous assurer d’en tirer le meilleur parti. Les routines peuvent être l’équilibre souhaitable entre le travail et le jeu, à condition qu’elles soient compatibles avec vos buts et vos intentions.

Passez ce mois-ci à perfectionner votre routine matinale et profiter des améliorations qu’elle apporte à votre vie quotidienne.

A propos de l’auteur: Laura Smith est une athlète qui a été un ambassadeur Sundried depuis 2017.

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