Homme prenant une sieste de caféine à son bureau avec du café à la main

Après avoir écouté un podcast Stuff You Should Know, j'ai pensé que j'essaierais de changer mes habitudes en matière de caféine.

Pour le suivi du sommeil, j'utilise actuellement une Garmin Fenix ​​3. La Garmin Fenix ​​3 est une montre de sport et un tracker d'activité qui fait tout ce dont vous avez besoin et plus encore. De l'entraînement dédié au triathlon à la course à pied, au comptage des pas et bien sûr à ce test de suivi du sommeil. Une mise à jour récente de Garmin signifie que vous n'avez pas besoin de dire à la montre que vous vous endormez. Il sait!

Qu'est-ce qui est requis pour ce test?

Garmin Fenix ​​3

Garmin Fenix ​​3

Moins de café

Et beaucoup moins de café

Caféine avant de dormir

Il faut un buveur régulier de café ou de thé pour savoir à quel point il est difficile de réduire sa consommation de caféine. Je pensais que ce serait difficile mais c'était étonnamment facile pour moi. Alors pourquoi le test? Sur le podcast, ils m'ont rappelé que la caféine a une demi-vie de 6 heures, ce qui signifie qu'après 6 heures, vous avez toujours 50% de l'effet dans votre système. Donc, si vous avez une boisson contenant de la caféine à 15 heures et une à 17 heures, cela revient essentiellement à prendre un café complet vers 22 heures. Vous pouvez vous endormir sans problème, mais votre sommeil profond sera affecté.

De Garmin, vous obtenez une ventilation du sommeil profond et léger. De plus, le temps d'éveil, donc en théorie, voir si un test de 2 semaines fera une différence sera assez facile à mesurer.

La caféine affecte-t-elle votre sommeil?

D'après mes lectures sur le NHS et divers autres sites réputés, la caféine peut affecter votre sommeil, mais pas pour tout le monde car le corps de chacun traite la caféine différemment. Mes résultats de Garmin dans les deux semaines précédant le test étaient les suivants:

Date Sommeil profond Sommeil léger % de sommeil profond
1/5/2016 2:40:00 5:08:00 34.19%
1/6/2016 3:03:00 4:17:00 41.59%
1/7/2016 2:33:00 4:43:00 35.09%
1/8/2016 3:28:00 4:16:00 44.83%
1/9/2016 3:19:00 3:32:00 48.42%
1/10/2016 4:22:00 6:12:00 41.32%
1/11/2016 2:33:00 5:21:00 32.28%
1/12/2016 2:44:00 5:32:00 33.06%
1/13/2016 2:39:00 5:36:00 32.12%
1/14/2016 2:26:00 5:20:00 31.33%
1/15/2016 2:05:00 5:57:00 25.93%
1/16/2016 3:34:00 5:14:00 40.53%
1/17/2016 2:38:00 5:26:00 32.64%
1/18/2016 2:59:00 4:31:00 39.78%
1/19/2016 2:37:00 4:39:00 36.01%
      36.61%

Le test a débuté avec les règles suivantes. Passer de plus de 10 tasses de thé et de café par jour jusqu'à environ 17 heures à une heure du matin. Pas d'autre caféine. Sans d'autres personnes à qui comparer mes statistiques, je cherche juste à blâmer pourquoi mon sommeil profond est juste un peu plus de la moitié (mais très interrompu toute la nuit).

Alors apportez deux semaines de suivi du sommeil avec une seule tasse le matin.

Date Sommeil profond Sommeil léger % de sommeil profond
1/20/2016 2:30:00 4:51:00 34.01%
1/21/2016 3:35:00 4:42:00 43.26%
1/22/2016 2:41:00 5:46:00 31.76%
1/23/2016 3:02:00 4:45:00 38.97%
1/24/2016 2:31:00 5:10:00 32.75%
1/25/2016 2:10:00 3:39:00 37.25%
1/26/2016 2:47:00 5:14:00 34.72%
1/27/2016 2:26:00 4:50:00 33.49%
1/28/2016 4:12:00 3:47:00 52.61%
1/29/2016 2:10:00 5:01:00 30.16%
1/30/2016 3:14:00 3:50:00 45.75%
1/31/2016 2:51:00 6:19:00 31.09%
2/1/2016 2:05:00 5:28:00 27.59%
2/2/2016 2:11:00 4:01:00 35.22%
      36.33%

Conclusion .... Aucun changement du tout! Au moins pour moi, il n'y a pas de changement. 36% de mon sommeil est un sommeil profond (selon mon Garmin Fenix ​​3 de confiance)

Données de sommeil du Garmin Fenix ​​3

Depuis la Garmin Fenix ​​3 via votre téléphone ou leur compte en ligne Garmin Connect, vous indiquez à la montre vos heures de sommeil habituelles (la plupart d'entre nous ont une sorte de routine) et la montre enregistrera votre sommeil.

Mouvement de sommeil Garmin Fenix ​​3

Le graphique ci-dessus est le mouvement pendant le sommeil. Garmin interprétera ces données en un sommeil profond et léger et cela ressemble à ce qui suit.

Comparaison Garmin Fenix ​​3 Light et Deep Sleep

En règle générale, les trackers d'activité qui surveillent votre sommeil indiquent à quel point vous dormez peu. Renseignez-vous sur le sommeil et combien vous devriez obtenir. Ensuite, vous vous rendrez compte que c'est important et que le sommeil profond est ce qui compte. Dans le graphique ci-dessus, le sommeil profond est représenté par les barres bleu marine foncé et le sommeil léger le bleu clair. Le rose est le temps de l'éveil.

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