Exercices de poids corporel

Vous n’avez pas besoin d’une adhésion à la salle de gym pour vous mettre en forme! Exercices de poids corporel peut être fait n’importe où et sans équipement, il n’y a donc pas d’excuses.

Qu’est-ce que les exercices de poids corporel?

Il existe deux types d’exercices de poids corporel. La callisthenics se réfère aux exercices de gymnastique-modèle qui sont souvent exécutés avec des barres, des anneaux de gymnastique, ou des parallets. Ces exercices comprennent pull ups, muscle ups, triceps dips etc. Ces exercices fonctionnent sur le principe de l’utilisation de votre poids corporel pour effectuer un mouvement de haute intensité et de pousser votre corps à développer de nouvelles compétences, y compris l’équilibre et la puissance.

Le deuxième type d’exercices de poids corporel est les exercices à faible impact qui n’utilisent pas de poids, tels que les squats d’air et les appuyez sur les ups. Ces exercices n’utilisent aucun équipement et peuvent donc être effectués n’importe où. Ils ne sont pas aussi efficaces que les callisthenics car il n’y a pas de force externe causant le corps d’avoir besoin de s’adapter et de devenir plus fort, mais vous pouvez maintenir un niveau décent de forme physique avec ces mouvements à faible impact.

Les exercices de poids corporel sont-ils efficaces?

Exercices de poids corporel sont extrêmement efficaces pour aider à construire les muscles et brûler les graisses. Beaucoup de mouvements calisthéniques sont très difficiles et physiquement exigeants et nécessitent beaucoup d’équilibre et de coordination.

Exemples d’exercices de poids corporel

Handstands (handstands)

Les handstands sont un mouvement classique de gymnastique et exigent beaucoup de force et d’équilibre de noyau. Il faut beaucoup de temps et de patience pour maîtriser le handstand, mais une fois que vous le faites, vous pouvez travailler vos épaules et le noyau au maximum. Augmentez l’intensité en effectuant des pompes à main ou des promenades en handstand.

Chin-ups (chin-ups)

Les tractions diffèrent des tractions en raison de la position des mains. Vous travaillez les biceps et le dos ainsi que le noyau. Ils sont très difficiles et vous pouvez avoir besoin d’aide avant que vous puissiez faire un avec le poids corporel complet. La plupart des gymnases ont des machines à menton assisté ou vous pouvez demander à un ami de tenir vos pieds.

Trempettes triceps

Triceps Dips sont l’exercice parfait pour cibler les triceps et peuvent facilement être adaptés pour rendre le mouvement plus facile ou plus difficile. Ajoutez du poids pour un coup de pied supplémentaire ou effectuez des trempettes de banc pour soulever moins de votre poids corporel.

Appuyez sur Ups

Un autre exercice classique, ce mouvement fonctionne la poitrine, les épaules et le noyau. Effectuez des séances d’entraînement de la poitrine et des épaules afin d’améliorer vos appuyez sur les hauts et essayez de les ajouter comme un superset pour augmenter la brûlure pendant l’entraînement du haut du corps.

Squats

Squats de base, squats sumo, squats jambe fendue et peut-être le plus difficile d’entre eux tous les squats pistolet sont tous des exercices de poids corporel qui se concentrent sur le développement de la force des jambes.

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