Jetons un coup d'oeil au régime populaire whole 30 créé par l'équipe de couple Melissa et Dallas hartweig.Qu'est - ce que c'est?On trouvera ci - après des réponses à ces questions et à d'autres.

Un ensemble complet de 30 régimes - Qu'est - ce que c'est et ce que vous pouvez manger

Le régime whole30 n'est pas principalement un régime de perte de poids, mais plutôt un régime « d'élimination » conçu pour identifier les aliments « déclencheurs » qui peuvent vous empêcher de vous sentir mieux.Le pain va - t - il vous gonfler?Les produits laitiers peuvent - ils être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir la nuit?Le régime whole30 répond à ces questions et la perte de poids et la santé peuvent être des effets secondaires du bonheur

La mauvaise nouvelle, c'est qu'un régime complet de 30 peut être difficile à suivre en raison de l'élimination de la nature du régime, car cela signifie abandonner beaucoup de vos aliments préférés.Les symptômes de sevrage peuvent devenir rampants, ce qui signifie que si votre volonté n'est pas assez forte, vous pouvez succomber et finir par manger trop, ce qui est encore moins sain que de manger modérément ce que vous aimez.

Le numéro 30 dans le nom whole30 fait référence au nombre de jours pendant lesquels vous devez suivre un régime.Cela signifie qu'il ne s'agit pas d'un changement complet de style de vie ou d'une mesure que vous devriez prendre à long terme.Vous devriez lentement réintroduire les aliments qui pourraient causer des problèmes après 30 jours afin que vous puissiez déterminer quels aliments, le cas échéant, pourraient causer des problèmes.Par exemple, si vous avez exclu les produits laitiers de votre alimentation et que vous pouvez bien dormir dans les 30 jours, et une fois que vous avez repris les produits laitiers, vous êtes de nouveau insomniaque, ce qui est un signe juste que les produits laitiers ne vous conviennent pas.

Qu'est - ce que tu peux manger de 30?

Que pouvez - vous manger 30

Mangez de la vraie nourriture.

Nous vous encourageons à manger de la viande, des fruits de mer et des œufs, car ils sont une source fiable de protéines et d'acides aminés essentiels.Nous vous encourageons également à manger plus de légumes et de fruits.Beaucoup de graisses naturelles comme les avocats, les noix et les graines, vous pouvez faire toutes les herbes et épices que vous aimez

La clé est de s'en tenir à des aliments « authentiques » naturels qui ne contiennent pas de produits chimiques ou d'ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer ou, mieux encore, qui n'ont même pas d'étiquettes nutritives parce qu'ils sont complets et non emballés.

Non: Évitez 30 jours.

  • Ne pas consommer de sucre ajouté, réel ou artificielNe mangez pas de sirop d'érable, de miel, de nectar de tequila, de sucre de coco, de sirop de dattes, de stéviol, de spreada, d'EQUAL, de Nutrasweet, de Xylitol, etc. jetez un coup d'oeil à votre étiquette car l'entreprise mélange le sucre dans le produit d'une manière que vous ne reconnaissez peut - être pas.
  • Ne buvez pas d'alcool sous quelque forme que ce soit, même si vous cuisinez(idéalement, il ne contient pas non plus de produits du tabac.)
  • Ne mangez pas de céréales.Cela comprend, sans s'y limiter, le blé, le seigle, l'orge, l'avoine, le maïs, le riz, le millet, les céréales bulgares, le sorgho, les céréales germées et toutes les pseudo - céréales sans gluten comme le quinoa, l'Amarante et le sarrasin.Cela comprend également toutes les méthodes que nous utilisons pour ajouter du blé, du maïs et du riz aux aliments sous forme de son, de germe, d'amidon, etc.Relis ton étiquette.
  • Ne mangez pas de haricots.Cela comprend une variété de haricots (noir, rouge, pindo, bleu marine, blanc, rein, Lima, fèves larges, etc.), de pois, de pois chiches, de lentilles et d'arachides.Et pas de beurre de cacahuètes.Cela comprend également toutes les formes de sauce soja - sauce soja, MISO, tofu, niébé de soja, fèves de soja, et toutes les façons dont nous plongeons dans la nourriture soja (comme la lécithine).
  • Pas de produits laitiersComprend le lait, la crème, le fromage, le kéfir, le yogourt, le yogourt, le yogourt, la crème glacée ou le yogourt congelé, le lait de chèvre ou les produits à base de lait de chèvre.
  • Ne pas consommer de carraghénane, de glutamate monosodique ou de sulfiteSi ces ingrédients apparaissent sous quelque forme que ce soit sur l'étiquette d'un aliment ou d'une boisson transformé, c'est fini.
  • Ne pas consommer de produits de boulangerie, de malbouffe ou d'aliments contenant des ingrédients « approuvés »Recréer ou acheter des bonbons, des friandises et des aliments sans freins (même si les ingrédients sont techniquement conformes) manque totalement le point de l’Ensemble30, et compromettra vos résultats qui changent votre vie. Ce sont les mêmes aliments qui vous ont mis en difficulté pour la santé en premier lieu et une crêpe est toujours une crêpe, même si elle est faite avec de la farine de noix de coco.

Certains aliments spécifiques qui relèvent de cette règle comprennent : crêpes, gaufres, pain, tortillas, biscuits, muffins, petits gâteaux, biscuits, brownies, croûte à pizza, pâtes de farine alternative, céréales ou crème glacée.

Pas de croustilles préparées commercialement (pommes de terre, tortillas, plantain, etc.) ou Français frites non plus. Toutefois, cette liste ne se limite pas strictement à ces articles — il peut y avoir d’autres aliments que vous trouvez ne sont pas psychologiquement sains pour Votre 30 entiers. Utilisez votre meilleur jugement avec les aliments qui ne sont pas sur cette liste, mais que vous soupçonnez ne sont pas vous aider à changer vos habitudes ou briser ces envies.

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