quelles vitamines dois-je prendre

au cœur d’un débat houleux. Une question courante est de savoir si nous devrions prendre des vitamines, et si oui, lesquelles? Nous démystifier les mythes et présenter les faits.

Vitamine B12 Pourquoi

nous en avons besoin

B12 maintient le nerf et les cellules sanguines du corps en bonne santé et prévient également un type d’anémie qui peut vous faire sentir fatigué et faible. Les végétaliens ne sont généralement pas assez de vitamine B12 comme un régime végétalien n’est pas naturellement riche en cette vitamine, de sorte végétaliens sont recommandés de prendre un supplément pour prévenir les risques potentiels pour la santé.

Sources

  • Foie de bœuf
  • Clams
  • Eggs
  • Milk
  • enrichies de vitamine B12 Certains
  • laits non laitiers sont enrichis de vitamine B12

Recommandé

50 ans devraient consommer des aliments enrichis en vitamine B12, ou prendre un supplément de vitamine B12. Des doses de 25-100 mcg par jour ont été utilisées pour maintenir les niveaux de vitamine B12 chez les personnes âgées. Pour d’autres stades de la vie, les doses quotidiennes sont les suivantes:

la vitamine b12 dosage vitamine

b12

Vitamine D Pourquoi

besoin

afin d’absorber le calcium et de promouvoir la croissance osseuse saine et l’entretien. L’insuffisance de la vitamine D est liée à plusieurs types de cancer, dépression, et maladie cardiaque. Avoir une bonne dose de vitamine D tous les jours améliorera votre humeur et vous aidera à rester fort.

Sources

La source la plus connue de vitamine D vient du soleil. Il existe différents types de vitamine D, et la vitamine D3 est le type que la plupart des gens manquent car cela ne peut pas être absorbé par la nourriture et notre seule source est le soleil. C’est super en été quand nous pouvons recharger notre bronzage et maximiser notre dose quotidienne en 10 minutes, mais en hiver, c’est une autre histoire.

D’autres types de vitamine D peuvent être trouvés dans les légumes laitiers et à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé.

Dosage quotidien recommandé Les enfants

10mcg de vitamine D par jour pour rester en bonne santé et prévenir les risques pour la santé. Dans les mois d’été, la plupart des adultes et des enfants seront en mesure d’obtenir la dose quotidienne recommandée de vitamine D du soleil seul, mais il est recommandé de prendre un supplément dans les mois d’hiver.

soleil vitamine D

Vitamine C

Pourquoi nous en avons besoin

corps. Il aide le corps à fabriquer du collagène, une protéine importante utilisée pour fabriquer la peau, le cartilage, les tendons, les ligaments et les vaisseaux sanguins. La vitamine C est nécessaire pour guérir les plaies, et pour réparer et entretenir les os et les dents.

Sources

Les meilleures sources de vitamine C sont les fruits et légumes. Fruits avec la dose la plus élevée de vitamine C sont:

  • Cantaloup melon Agrumes
  • l’orange et pamplemousse
  • Kiwi fruit
  • la
  • mangue Fraises
  • ananas, framboises, bleuets et canneberges
  • Pastèque
  • Dosage quotidien Recommandé La plupart

Dose quotidienne recommandée Épinards

n’ont pas besoin de prendre un supplément. Cependant, si vous fumez, vous avez besoin d’une dose quotidienne plus élevée de vitamine C.

Les mâles adultes ont besoin d’environ 90mcg/jour tandis que les femelles adultes ont besoin d’environ 75. Pour les femmes enceintes, cela passe à 85 mcg/jour et pour les femmes allaitantes c’est 120mcg/day.

C oranges patates douces

Vitamine A Pourquoi

nous en avons besoin

liposoluble qui est naturellement présente dans de nombreux aliments. La vitamine A est importante pour la vision normale, le système immunitaire et la reproduction. La vitamine A aide également le cœur, les poumons, les reins et d’autres organes à fonctionner correctement.

Sources En

règle générale, les féculents de couleur orange comme les carottes et les patates douces sont riches en vitamine A. Les aliments suivants sont une bonne source alimentaire de vitamine A: Carottes

  • Patates douces
  • Épinards
  • Spinach
  • Brocoli
  • Oeufs Recommandé

dosage quotidien

La quantité de vitamine A dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre état reproducteur. Les apports recommandés en vitamine A pour les personnes âgées de 14 ans et plus varient entre 700 et 900 microgrammes (mcg) par jour. Les apports recommandés pour les femmes qui allaitent varient entre 1 200 et 1 300 mcg.

frites vitamine a

Meilleure multivitamine

Si vous mangez une alimentation saine et équilibrée, vous n’aurez pas besoin de prendre une multivitamine quotidienne. Beaucoup de multivitamines contiennent en fait beaucoup plus que la dose quotidienne recommandée et contiennent également d’autres ingrédients ainsi. Si vous identifiez que vous avez besoin d’une vitamine spécifique, prenez un supplément pour celui-ci sur son propre. La principale population de personnes qui auront besoin de prendre un supplément alimentaire ou un supplément vitaminique est les femmes enceintes et allaitantes.

 

  • Posted byAlexandra Parren /
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