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l’hypertension artérielle, qui affecte actuellement plus de 1 milliard de personnes dans le monde entier. Nous examinons quels aliments sont sur le régime DASH et comment il pourrait vous aider à abaisser votre pression artérielle.

Que mangez-vous sur le régime DASH?

Le régime DASH a été créé à l’origine comme un moyen d’aider les gens à abaisser leur pression artérielle sans médicaments, par une alimentation saine seule. Il est soutenu par les National Institutes of Health des États-Unis et est maintenant promu comme une bonne alimentation à suivre pour tous ceux qui cherchent à vivre un mode vie

de fruits, légumes, grains entiers, noix, viandes, poissons et volailles. Le régime n’exclut aucun groupe alimentaire principal et est pensé pour être assez facile à suivre.

Ce régime encourage également des disciples à augmenter leur prise des minerais vitaux tels que le potassium, le calcium, et le magnésium, qui se trouvent souvent pour être bas dans le régime moyen. Les aliments riches en minéraux comprennent des fruits comme les bananes, les légumes comme les épinards et les légumineuses comme les pois chiches.

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Quels aliments peuvent abaisser la pression artérielle immédiatement?

Si vous voulez (ou avez besoin) d’abaisser votre pression artérielle, la meilleure chose à faire est de réduire sodium.Vous pouvez également aider à prévenir l’hypertension en mangeant des aliments riches en potassium, calcium et magnésium. Les aliments suivants peuvent abaisser la pression artérielle :

lin

lin abaissent la pression artérielle chez les personnes hypertensives. Cela signifie que si vous souffrez actuellement d’hypertension artérielle, l’ajout de graines de lin à votre alimentation devrait aider. Les graines de lin sont un peu un superaliment parce qu’il a également été prouvé qu’il réduit les effets négatifs de la radiothérapie et pourrait même réduire votre risque de développer un cancer. Vous pouvez incorporer du lin dans votre alimentation en l’ajoutant à des salades, smoothies, ou même dans les produits de boulangerie.

Huile d’olive

Nous savons tous que le régime méditerranéen est riche en huile d’olive et que ce régime semble faire vivre les gens plus longtemps, des vies plus saines. Mais saviez-vous que l’huile d’olive peut aussi abaisser votre tension artérielle? Une étude a révélé que les consommaient régulièrement de l’huile d’olive dans leur alimentation étaient en mesure d’interrompre leurs médicaments contre l’hypertension. L’huile d’olive est également riche en antioxydants et a des propriétés anti-inflammatoires, il est donc un excellent aliment à ajouter à votre alimentation.

huile d’olive abaisser la pression

La betterave à

betteraves a tendance à diviser l’opinion avec sa saveur forte et sa couleur encore plus forte, mais il ne fait aucun doute qu’elle est bonne pour vous. La betterave contient des niveaux élevés d’oxyde nitrique qui est prouvé vaisseaux sanguins pour se détendre qui améliore le flux sanguin et à son tour abaisse la pression artérielle. Beetroot pourrait même améliorer vos performances sportives car il stimule la livraison d’oxygène et améliore votre santé cardiaque générale.

Pistaches Les preuves scientifiques

suggèrent que manger des pistaches peut prévenir l’hypertension. Les noix comme les pistaches sont faibles en gras saturés et en cholestérol et riches en protéines sont donc une bonne partie de toute alimentation saine.

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