ce que je mange dans un journal alimentaire de triathlète

Nic est un triathlète et doit donc alimenter son entraînement de natation, de vélo et de course à pied pour rester en bonne santé et voir de bons résultats. Il dit à Sundried à quoi ressemble une journée complète de repas.

Petit-déjeuner

J'ai toujours du porridge au petit déjeuner. Je le prépare avec une demi-tasse d'avoine, une tasse de lait et je le fais chauffer au micro-ondes pendant 4 minutes, en remuant à moitié. Je mélange ensuite dans une cuillère à dessert de beurre de cacahuète croquant, une demi-cuillère de poudre de protéine (j'utilise pour le moment une saveur de chocolat blanc), des noix hachées (noix de cajou, pistaches et pacanes) et des tranches de banane. C'est un excellent mélange de glucides, de protéines et de graisses saines pour lisser la réponse insulinique et libérer de l'énergie sur une plus longue période.

 porridge petit-déjeuner sain

Goûter

Pour une collation, environ 30 minutes avant de faire de l'exercice, je vais prendre une pomme. Les Golden Delicious sont mes préférés.

collation santé aux pommes

Le déjeuner

Je vais déjeuner le plus tôt possible après l'exercice. Le déjeuner est généralement composé de pâtes ou de riz brun avec des tomates hachées, des oignons nouveaux, de l'avocat, des jalapenos coupés en dés, du thon et une vinaigrette à l'huile d'olive et au vinaigre de vin rouge. Si je ne peux pas manger tout de suite, j'aurai une barre protéinée pour combler l'écart. Le Grenade Carb Killa la barre est bonne, car elle est faible en sucre et riche en protéines.

salade de pâtes santé

Dîner

Ma femme prépare le dîner; elle aime manger sainement et a perdu près de 5 pierres ces deux dernières années. Un jour de semaine typique, nous aurons quelque chose comme un sauté de poulet avec cinq épices, des oignons, du mangetout et du maïs miniature.

sauté de poulet dîner sain

Boissons

Je m'assure toujours de boire beaucoup pour rester hydraté. J'ai une bouteille d'eau de 2,2 l, que j'utilise pour remplir un verre d'une pinte. Je commence chaque matin avec une pinte d'eau, puis je prends un thé à la menthe poivrée et à la réglisse avec mon petit-déjeuner.

Suppléments

En ce qui concerne les suppléments, la seule chose que je pense nécessaire est Vitamine D. Nous en avons besoin, surtout pendant l'hiver, car le soleil au Royaume-Uni n'est pas assez fort pour synthétiser la vitamine D.

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