que je mange dans un journal alimentaire triathlète jour

jonque. Je vais acheter une pomme comme un régal à manger sur le chemin du retour du supermarché. Je vais dire non à un paquet de chips ou de bonbons 9 fois sur 10 parce que je n’ai pas envie d’eux. Donc, sans surprise, je trouve qu’il est assez facile de manger sainement.

Je cours, nage, fais du vélo (séparément et dans le cadre du triathlon), je joue au hockey, au snowboard et récemment j’ai commencé à grimper. Chaque jour est variable, donc je n’ai pas une routine définie, mais je suis bon à préparer ma nourriture et ma boisson pour s’assurer que j’ai tout ce dont j’ai besoin.

J’ai été végétarien pendant 23 ans, donc je suis généralement très prudent avec ma nourriture. Mon apport en protéines est ma principale préoccupation et je peux perdre du poids au cours d’une saison chargée d’événements si je ne reste pas sur la balle. C’est plus dû à ne pas aimer la viande qu’un choix éthique et je ne suis pas un fan de poisson ou d’oeufs de sorte qu’il peut être tout à fait une lutte parfois. Je suis sûr que je mange beaucoup trop de fromage que j’ai une bonne excuse!

Je travaille à temps plein et je suis souvent loin de la maison, ce qui signifie des restrictions sur ce que j’ai à manger. Mais c’est la vraie vie et je ne vais pas trop insister si j’ai un jour de, appelons-le, « moins vertueux » manger. Mon mari n’est pas végétarien et est un fan d’un plat à emporter, donc je ne me joindre à cela. J’utilise des boissons énergisantes lors de l’entraînement, mais j’ai eu du mal à trouver des produits de récupération que j’aime donc je mange généralement de la vraie nourriture. Mon équipe de hockey rit quand je sors ma boîte à lunch après le match un samedi!

Petit déjeuner

Je sais que la plupart des gens disent cela, mais je mange de la bouillie pour le petit déjeuner. Souvent, je vais ajouter une banane, mais ma garniture préférée est le yogourt grec et le miel. Si c’est un jour de course ou un week-end, alors c’est un certain, mais un jour de semaine, je prends le petit déjeuner à 6 heures du matin avant de se précipiter au travail, donc je n’ai généralement pas le temps de le laisser refroidir assez. Ensuite, je vais avoir un combo de céréales de biscuits à l’avoine à grains entiers, muesli, et granola avec du lait écrémé. Je ne suis pas un buveur de café, mais je dois prendre deux tasses de thé vert avant de pouvoir faire face à la sortie de la porte.

porridge gruau

Collation en milieu de matinée

Si j’ai couru ou pédalé pour aller travailler, je vais prendre un deuxième petit déjeuner quand j’arrive qui est généralement grillé avec de la marmite ou du beurre d’arachide. La plupart du temps, je vais aussi prendre des fruits - une pomme, banane, orange ou tout ce que nous avons en. J’ai de la chance qu’on dispose d’une cuisine au travail pour pouvoir faire tout ce que j’aime. Je ne suis pas un amoureux du chocolat (oui c’est possible) mais j’aime un biscuit avec une tasse de thé.

biscuits au

Déjeuner

Mon déjeuner peut être très varié grâce à la cuisine de travail. Je vais avoir quelque chose des restes à la soupe ou aux fèves au lard, mais le plus souvent, je vais prendre un sandwich au fromage. Si c’est le week-end, mon mari et moi pourrions faire du pain fait maison comme un régal.

snack cheese sandwich

Dîner

Pour le dîner, je vais manger divers plats végétariens, qui sont toujours faits à partir de zéro. Je vais m’assurer qu’il ya au moins cinq légumes différents et si possible, aussi des haricots, des légumineuses et des lentilles. La plupart de mon dîner sera pâtes, sautés, fajitas, oeufs brouillés, tarte cottage, curry ou pizza.

J’essaie de dîner avant les séances d’entraînement du soir car je suis vraiment distrait si j’ai faim. Dessert est généralement yogourt grec avec du miel et des bleuets pour bousculer mon apport en protéines. Si j’ai une séance du soir, je vais garder cela à manger après comme collation de récupération.

sain,

Alcool

Je mentirais si j’essayais de revendiquer le statut de teetotal. La vie est une question de modération. Si je fais un grand événement, j’aurai très peu d’alcool à l’avant-garde, mais au fil des ans, j’ai réalisé qu’une bière ou un verre de vin un samedi soir ne fera pas dérailler tous mes plans d’entraînement. S’ll y a un mariage ou une fête d’anniversaire, je vais m’y joindre ! Mais souvent, je vais juste choisir d’être le conducteur désigné afin que tout le monde est heureux.

Nourriture préférée après l’événement

Il doit s’agir de chips de sel et de vinaigre et d’un sandwich au fromage et à l’oignon acheté en magasin avec mayonnaise.

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