ce que le triathlète mange dans un journal alimentaire

En triathlon, avec toutes les sessions longues ou intensives tous les jours (ou parfois les deux), il peut être difficile de donner au corps tout ce dont il a besoin. Je suis un régime à base de plantes depuis plus d'un an maintenant et cela fonctionne parfaitement pour moi. En ce moment, avec 20 à 35 heures d'entraînement par semaine, j'ai besoin de plus de 4 000 calories par jour.

Voici à quoi ressemble une journée complète de repas pour moi.

Matin

Je commence la journée par une séance d'entraînement avant le petit déjeuner. Je vis selon le slogan «gagnez votre petit-déjeuner». En ce moment, comme il fait froid et noir jusqu'à 9h ou même 10h ici en Allemagne, j'aime aller me baigner tôt avec un espresso et rien d'autre.

Ce que j'utilise comme carburant pendant mon entraînement dépend du type de séance. Si c'est basé sur l'endurance ou la technique, je vais apporter une bouteille de boisson BCAA à la piscine afin de protéger mes muscles. Si c'est un entraînement difficile, par exemple un travail de vitesse, j'irai avec une boisson riche en glucides et je l'utiliserai à partir de la moitié de la séance et je la siroterai sur le chemin du retour en voiture.

Une fois de retour à la maison, je vais généralement prendre du porridge, fait avec du lait d'amande et une banane. Il contient tout ce dont j'ai besoin: des glucides, des protéines, des calories et il fait chaud, ce qui est agréable après une baignade par une journée froide.

Gruau d'avoine aux fruits pour petit déjeuner sain

Le déjeuner

Habituellement, une session de vélo sera la prochaine à l'ordre du jour. Alors, après mon porridge, je vais faire une pause d'une heure ou deux avant de monter sur le vélo. Encore une fois, la nutrition dépend: si c'est une longue course d'endurance, j'irai principalement avec de l'eau et des électrolytes. Si c'est un entraînement difficile, je prendrai mon verre de course sur le vélo afin de pouvoir continuer à pousser des watts durs.

Après la balade, j'ai toujours la même chose: banane, glace pilée, beurre de cacahuète, poudre de protéine végétalienne, lait d'amande, graines germées, peut-être quelques baies congelées, et encore plus de fruits si j'en ressens le besoin. C'est le carburant parfait car il aide mon système immunitaire à se stabiliser à nouveau et il booste mes protéines pour la journée.

avoine graines de chia banane beurre d'arachide

Après midi

Je vais faire une autre pause puis il est temps de courir. Si la course est lente pour la récupération et / ou la technique, je ne mangerai rien et aurai un peu d'eau environ 45 minutes avant de partir.

Si c'est une course difficile, comme les intervalles, j'essaierai de faire entrer des glucides. Cela pourrait être sous la forme d'une (encore une autre) banane mûre avec des gaufres et de la crème au chocolat. Je mange ce dont mon corps a besoin à ce moment-là.

Petit-déjeuner sain au chocolat avoine banane athlète nutrition

Soirée

Après ma course, je vais boire de l'eau et peut-être reprendre du Gluatmin ou du BCAA jusqu'à l'heure du dîner. Le dîner est principalement composé de légumes - tout ce que vous pouvez imaginer, chauffé de la manière la plus simple. J'aurai une base de glucides, comme le riz, le quinoa ou les pâtes complètes. De plus, j'aurai de la graisse comme un avocat, des noix ou des graines.

dîner sain falafel couscous glucides gras protéines régime nutrition

1 ou 2 heures après, je ressens parfois le besoin de manger avant de me coucher. Cela pourrait être une sorte de yogourt au soja avec quelques noix et des éclats de cacao. J'ai trouvé ça par moi-même, si mon corps réclame quelque chose, je l'obtiens et je l'ai!

Related Posts

No-Bake Almond Cherry Bars Recette collation saine
No-Bake Almond Cherry Bars Recette collation saine
Ces barres de cerise aux amandes sans cuisson sont un régal super facile et délicieux que toute la famille adorera! P...
No-Bake Almo...
Brochettes de saumon au pesto de roquette citronnée : idée de recette saine
Brochettes de saumon au pesto de roquette citronnée : idée de recette saine
Crédit photo: HaaralaHamilton Nos amis le Sœurs écureuils, Gracie et Sophie Tyrrell, ont un nouveau livre de cuisine ...
Brochettes d...
Tout ce que vous devez savoir sur les barres protéiques
Tout ce que vous devez savoir sur les barres protéiques
Les barres protéinées sont un moyen populaire de compléter votre alimentation.Que vous les utilisiez comme substituts...
Tout ce que ...
x
x