Amy Kilpin Ironman Triathlete Ce que je mange en une journée

En tant que triathlète, s'entraîner à trois sports signifie qu'un ravitaillement suffisant devient essentiel. Non seulement il s'agit d'obtenir la bonne nutrition afin de réussir chaque session de manière optimale, mais il s'agit également de récupérer suffisamment entre les sessions.

J'ai aussi été végétarienne pour la vie, donc la gestion de la consommation de protéines peut parfois présenter un défi, en particulier pendant les blocs d'entraînement plus difficiles.

Comme je travaille également (je dirige une entreprise de marketing), mes jours de semaine consistent généralement en une formation plus légère, généralement une ou deux sessions par jour à pas plus d'une heure chacune. Les week-ends ont tendance à impliquer des journées d'entraînement plus longues avec plusieurs sessions.

À cet égard, j'augmente généralement ma consommation de protéines au début de la semaine pour aider mon corps à se remettre de l'augmentation de la production du week-end. Le milieu de la semaine a tendance à être plus léger et moins riche en glucides, car mon corps n'a pas besoin d'autant de carburant lorsque l'entraînement est réduit. Vers la fin de la semaine, j’augmente les glucides en préparation de l’entraînement du week-end, et au cours du week-end, j’ai tendance à augmenter ma consommation de calories pour compenser les journées d’entraînement plus difficiles / plus longues.

Ce que je mange en un jour

6h du matin - Café et généralement un petit-déjeuner léger avant la baignade de 3 Nutribrex (céréales de sorgho sans gluten) avec une cuillère à soupe de beurre de noix de pécan, une poignée de myrtilles et du lait de noisette, ou du muesli bircher aux myrtilles et amandes maison.

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6 h 30 - nage de 2,5 km à 3,5 km, généralement soit une session de forage ciblée, soit un ensemble de seuils.

10h - Je suis généralement dans le bureau de mon client ou dans mon propre bureau à domicile à ce stade, je vais donc manger une banane et prendre un autre café pour me tenir alerte pour les réunions.

12h30 - J'essaie d'apporter une salade au travail presque tous les jours ou si je suis à la maison, j'en prépare une. Habituellement une base de feuilles sombres telles que le cresson, la roquette et les épinards, avec beaucoup d'ingrédients de salade frais tels que les tomates, la betterave, le concombre, le céleri et généralement des protéines telles que le falafel, le quinoa, les lentilles ou le houmous. J'ai toujours 2 carrés de chocolat noir après le déjeuner - un plaisir coupable!

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15h - J'ai généralement faim et j'ai besoin de faire le plein pour ma deuxième séance, alors j'aurai souvent quelque chose comme des gâteaux de riz ou des gâteaux d'avoine avec du beurre de graines et un fruit. Habituellement aussi une tisane.

17h - Session de vélo en salle sur le turbo, généralement des intervalles durs d'une heure. Je prends un comprimé d'hydratation Nuun dans mon eau car j'ai tendance à transpirer beaucoup pendant ces séances.

18h - Avant de sauter dans la douche, j'aurai un sachet Active Edge Cherry Active dans l'eau pour la récupération et aussi probablement quelque chose comme un CocoPro pour un coup de protéines instantané.

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19h - Le dîner est généralement quelque chose d'assez rapide et simple avec beaucoup de légumes. Mon dîner préféré est composé de légumes sautés et de tofu à la sauce soja (sans riz ni nouilles) car il est si facile à préparer et si riche en micronutriments.

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19h30 - J'ai généralement un morceau de fruit, quelque chose comme un fruit de la passion, mélangé dans du yaourt grec à 0% de matières grasses, peut-être avec une demi-cuillère à café de curcuma ou de cannelle.

20h30 - J'ai tendance à prendre une boisson chaude, généralement Amber Aminos d'Aminoman. Il contient tout le complexe d'acides aminés et des remèdes à base de plantes nécessaires pour aider à améliorer la récupération, réduire l'inflammation, stimuler l'énergie et optimiser les performances.

21h - Je me couche assez tôt à cause de mes journées chargées!

À propos de l'auteur: Amy Kilpin s'est qualifiée à deux reprises pour les championnats du monde Ironman 70.3 et a représenté GBR aux championnats d'Europe et du monde longue distance.

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