Que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de protéines? Source de protéines

au soleil Pour la plupart des gens, manger suffisamment de protéines par jour peut être une lutte. Mais qu’en est-il de manger trop de protéines? Y a-t-il une telle chose ? Que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de protéines?

Pouvez-vous avoir trop de protéines?

Oui, il est possible de consommer trop de protéines. Lorsque vous consommez plus de protéines que votre corps a besoin, l’excès de calories sont transformés en graisses et stockés dans le corps. Vous ne pouvez pas stocker des acides aminés supplémentaires ou des protéines pour une utilisation ultérieure, de sorte que les acides aminés sont simplement excrétés par l’urine et gaspillés. Par conséquent, il est absolument inutile de consommer plus de protéines que vous avez besoin.

Mais que se passe-t-il lorsque vous allez trop loin? Si vous mangez beaucoup trop de protéines, il y a de fortes chances que vous ne mangez pas assez de glucides. Cela signifie qu’il n’y a pas assez de fibres et de nutriments provenant des fruits et légumes. Vous pouvez également manquer de sucre qui favorise la fonction cérébrale saine.

Combien de grammes de protéines par jour est trop?

Les lignes directrices disent qu’un homme adulte devrait prendre dans un minimum de 10% de ses calories quotidiennes à partir de protéines. Cela équivaut à 0,36 grammes de protéines par livre de poids corporel, de sorte qu’un homme de 12 pierres (168 lbs) aurait besoin d’environ 60g de protéines par jour.

Cependant, pour les athlètes et les personnes qui sont très actifs, cela peut atteindre jusqu’à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel; donc si cet homme de 12 pierres était un culturiste actif ou triathlète, il peut avoir besoin de jusqu’à 168g de protéines par jour pour répondre aux besoins de ses muscles.

Si vous vivez un mode de vie sédentaire par lequel vous travaillez un emploi de bureau et ne faites qu’une quantité limitée d’exercice, vous n’aurez pas besoin que beaucoup de protéines dans votre alimentation. Manger saine, sources de protéines maigres chaque jour comme le poulet, la dinde, les œufs, et les noix et les graines partie d’une alimentation équilibrée sera tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos besoins en protéines. Sauf si vous vous entraînez beaucoup, vous ne devriez pas avoir besoin d’ajouter des boissons protéinées dans votre alimentation quotidienne. Pour plus d’informations sur les compléments alimentaires, lisez notre article sur le 5 des suppléments pour les débutants.Si vous pensez que boire des boissons protéinées peut vous aider à perdre du poids, lisez notre article qui répond à la question de boissons protéinées pour perdre.

d’œufs séchés

Est-ce mauvais si vous mangez trop de protéines?

Comme pour tout, trop c’est une mauvaise chose et il est préférable d’avoir tout avec modération. Consommer trop de protéines n’est vraiment pas un problème dont beaucoup de gens ont besoin de s’inquiéter, mais si vous pensez que vous consommez trop, il ya des implications négatives. Le principal effet négatif de la consommation de trop de protéines est le gain de poids, mais il ya d’autres effets secondaires tels que la déshydratation et les problèmes rénaux.

Les conséquences pour la santé de ne pas manger suffisamment de protéines sont en fait pires que de consommer trop. Si vous ne pensez pas que vous mangez suffisamment de protéines, voici 3 façons faciles n’importe qui peut obtenir plus de protéines dans leur.

mangez trop de protéines?

Gain de poids

Comme mentionné ci-dessus, tout excès de protéines que vous consommez sera accordé dans la graisse et stocké dans le corps. Si vous mangez trop de protéines, vous mangez probablement trop de calories, ce qui entraînera toujours un gain de poids.

Déshydratation

Le corps doit utiliser plus d’eau pour éliminer l’excès de protéines de votre corps, donc si vous consommez trop de protéines, vous finirez déshydraté. Si vous vous sentez déshydraté malgré la consommation de beaucoup d’eau, il pourrait être un signe de consommer trop de protéines. Assurez-vous toujours que vous buvez beaucoup d’eau, surtout si vous vous entraînez beaucoup. Jusqu’à 3 litres par jour sont optimaux.

Problèmes

rénaux Vos reins sont responsables du filtrage des déchets de votre corps. En consommant trop de protéines sur une base régulière, vous pourriez endommager vos reins en les exerçant trop. Vous auriez à manger beaucoup trop de protéines pendant très longtemps pour faire des dommages réels à vos reins, si, de sorte que ce n’est pas quelque chose que beaucoup de gens ont besoin de s’inquiéter.

Related Posts

Le stress fait-il grossir? | Comment arrêter de manger du stress
Le stress fait-il grossir? | Comment arrêter de manger du stress
Nous examinons comment le stress et la nutrition sont liés, comment le stress peut entraîner une suralimentation (ou ...
Le stress fa...
No-Bake Almond Cherry Bars Recette collation saine
No-Bake Almond Cherry Bars Recette collation saine
Ces barres de cerise aux amandes sans cuisson sont un régal super facile et délicieux que toute la famille adorera! P...
No-Bake Almo...
Brochettes de saumon au pesto de roquette citronnée : idée de recette saine
Brochettes de saumon au pesto de roquette citronnée : idée de recette saine
Crédit photo: HaaralaHamilton Nos amis le Sœurs écureuils, Gracie et Sophie Tyrrell, ont un nouveau livre de cuisine ...
Brochettes d...
x
x