5 meilleurs aliments pour l'exercice musculaire

Nos corps sont conçus pour le sport et tout le monde devrait essayer de rester actif, même si vous vivez un mode de vie sédentaire.Que vous soyez un Triathlète, un bodybuilder ou un guerrier du week - end, assurez - vous d'inclure ces cinq aliments importants dans votre alimentation.

Oeufs

Parmi leurs nombreux avantages pour la santé, les oeufs occupent la première place.Ce « super - aliment » naturel est parfois mal évalué en raison de niveaux élevés de cholestérol. Cependant, ajoutez une dose saine d'oeufs à votre alimentation quotidienne, ainsi que de l'exercice régulier et de la vie quotidienne Modes de vie sainsPas mal du tout.

Pourquoi les œufs sont bons pour toi?

Les œufs contribuent ainsi à renforcer les muscles parce qu’ils sont une « protéine complète», ce qui signifie qu’ils contiennent les neuf protéines. Acides aminés essentiels, que le corps humain ne peut pas produire lui - même, et 9 autres acides aminés non essentiels- Oui.Vous pouvez obtenir environ 13 grammes de protéines en mangeant deux oeufs, ce qui n'est pas une grande quantité, mais il est toujours bon pour la construction musculaire

Protéines totales des acides aminés des œufs

Turquie

Les viandes maigres comme la dinde et le poulet sont de bons aliments pour l'exercice musculaire, car elles contiennent de grandes quantités de protéines et peu d'autres; elles ont une très faible teneur en glucides et en graisses et n'ont aucun mal à ne pas être surtraitées.

Pourquoi la dinde est bonne pour toi?Pourquoi la dinde est - elle plus saine que le poulet?

La dinde a une teneur en protéines légèrement plus élevée que le poulet - 29 g de protéines pour 100 g en moyenne et 27 g de protéines pour 100 g en moyenne - et une teneur moyenne en calories et en matières grasses légèrement plus faible, ce qui signifie que la dinde est la volaille de choix pour de nombreux culturistes.Cependant, la dinde a tendance à être plus chère que le poulet, de sorte qu'elle dépend vraiment de vos différences nutritionnelles minimales.

La viande blanche a moins de calories et de graisses que la viande noire, donc il est préférable de choisir la poitrine plutôt que les jambes si possible

Aliments pour la construction musculaire de protéines de viande maigre de poulet rôti

La poitrine de Dinde rôtie avec des légumes est un repas idéal pour la construction musculaire et aidera également à la perte de graisse dans le cadre d'une alimentation saine globale, tout en faisant de l'exercice régulièrement.

Thon

Quand on pense au thon, la plupart des gens pensent au thon en conserve parce qu'on craignait qu'une teneur élevée en mercure ne nuise à votre santé et qu'il ait donc une mauvaise réputation dans le passé.Cependant, le thon est riche en acides gras Oméga - 3 et peut améliorer votre santé cardiaque et renforcer votre système immunitaire

Pourquoi le thon est bon pour toi?

Le thon est un autre aliment très riche en protéines, qui contient environ 30 grammes de protéines par 100 grammes, ce qui le rend plus riche en protéines que les autres aliments.Il est également riche en potassium Baisse ta tension artérielle. Et la vitamine B qui renforce les os

Thon santé alimentation Construction musculaire condition physique santé

Le thon est populaire dans la cuisine asiatique et est très sain et riche en protéines.

Yogourt grec

La campagne "low fat" a été un grand succès Découvert par de nombreux scientifiquesBlog, et toute personne intéressée par la santé.Nous savons maintenant que si un aliment est déclaré « faible en gras », il peut contenir une teneur élevée en sucre et / ou une variété d'autres produits chimiques nocifs.Cependant, le yaourt grec sera toujours un grand choix, vraiment faible en gras sans compromis

Pourquoi le yaourt grec est bon pour toi?

Yogourt grec est unique parce qu’il passe par un processus de tension pour enlever le lactosérum qui contient du lactose, un sucre naturel trouvé dans les produits laitiers. C’est l’élimination du lactosérum qui rend le goût du yogourt grec tellement plus nette que les autres yogourts, mais c’est aussi ce qui le rend plus faible en sucre et donc meilleur pour votre santé.

Le yogourt grec non aromatisé sans sucre ajouté ni arômes ne contient en moyenne qu’environ 60 calories pour 100 g et 10 g de protéines, soit presque autant que vos deux œufs avec une infime fraction du cholestérol. Yogourt grec est également riche en calcium et en potassium, deux nutriments qui sont grands pour renforcer les os et vous garder en bonne santé.

En raison du fait que le lactose est tendu à partir de yogourt grec, il est l’un des produits laitiers les plus facilement digestibles et peut même être consommé par certaines personnes qui ont besoin de suivre un sans régime

Construction de muscles protéiques pour les aliments sains au yogourt grec

Yogourt grec est mis à rude épreuve pour enlever le lactose de sorte qu’il est plus sain que le yogourt ordinaire, mais attention à la façon dont vous le mangez comme sucre ajouté dans les garnitures pourrait défaire sa santé.

Saumon

Peu de gens s’en rendent compte, mais une alimentation vraiment saine mettra en vedette deux portions de poisson et/ou de poisson gras par semaine, dont le saumon en est un excellent exemple.

Pourquoi le saumon est-il bon pour vous?

Les poissons gras comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3 qui sont excellents pour la santé cardiaque et la teneur en protéines tout aussi riche aidera à vos efforts de renforcement musculaire. Le saumon contient en moyenne 20 g de protéines par 100 g, ce qui se classe au milieu de la fourchette sur cette liste, mais le place toujours dans la catégorie « élevée » en général.

Protéines de santé du saumon

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