• Ce que je mange en un jour - Nancy Priston Personal Trainer

    amis mangeant des aliments sains idées de collations de repas

    Je ne suis pas un plan nutritionnel spécifique - je ne suis pas fan des régimes à la mode, des superaliments à la mode, etc. Je mange pour alimenter mon corps et garder mon énergie - avec des départs tôt et des cours tard le soir, cela signifie généralement 3 repas et des collations entre les deux. Je crois fermement à l’équilibre et à la modération - si je veux quelque chose, je l’aurai, mais je serai simplement conscient de ce que j’ai. Pour réussir à long terme, votre alimentation doit être durable, donc vous priver ne fonctionnera jamais.

    Petit-déjeuner

    Au petit-déjeuner, j'ai presque toujours un smoothie protéiné. Je suis en déplacement à 5 heures du matin la plupart du temps, je quitte la maison à 6 heures, j'ai donc besoin de quelque chose de rapide que je peux prendre et emporter avec moi. Je ne peux pas manger beaucoup avant les premiers cours ou les premiers clients, donc cela fonctionne bien car c'est facile à digérer et à transporter - j'ai généralement la moitié tôt, puis la moitié après mon premier cours ou client. C'est un excellent mélange de protéines et de glucides et me garde rassasié jusqu'au déjeuner, en plus des bienfaits supplémentaires pour la santé des épinards (qui n'affectent pas du tout le goût). Je prépare un gros lot de mon smoothie préféré tous les 4 jours environ et je les garde au réfrigérateur.

    Smoothie protéiné sain aux épinards

    Le déjeuner

    En ce moment, je suis totalement accro aux crêpes à la banane faciles pour le déjeuner - elles sont si savoureuses et copieuses, et vraiment faciles à préparer. Ils sont également délicieux avec beaucoup de fruits frais. Si je ne peux pas rentrer à la maison ou si je me dépêche entre les clients, j'aurai tendance à opter pour un pot de bouillie chargé - j'ajoute de l'avoine supplémentaire, des fruits lyophilisés et du beurre d'arachide pour augmenter les calories et le rendre plus satisfaisant. A part ça, j’aurai tendance à avoir des restes de la veille.

    banane crêpes protéinées saines

    Des collations

    J'aurai inévitablement besoin d'une collation à un moment de la journée. Mes journées ont tendance à être assez maniaques, fringantes entre les cours et les clients, donc j'ai besoin de choses que je peux prendre et emporter avec moi. Les barres protéinées sont un de mes aliments de base - non pas parce que je sens que j'ai besoin de beaucoup de protéines supplémentaires, mais plus parce que je reçois le regain d'énergie et la satisfaction d'une barre de chocolat ou de friandises, mais avec l'avantage supplémentaire que cela m'aide à me sentir rassasié plus longtemps - alors ça me permet de continuer et me donne l'impression d'avoir eu une friandise. Si j'ai besoin d'un petit coup de pouce, ces bouchées d'avoine «petites friandises» sont définitivement gagnantes - à seulement 41 calories, elles sont géniales pour freiner la sensation de faim. J'adore aussi les gâteaux de riz avec diverses garnitures - beurre de noix, fruits ou houmous, etc. comme collation riche en calories et en calories.

    protéine de barre de collation d'avoine saine

    Dîner

    Je suis végétarienne, donc les repas ont tendance à se concentrer sur les légumes, les bons glucides et une protéine à base de plantes (souvent Quorn ou quelque chose de similaire). J'ai quelques favoris pour le dîner. Si je manque de temps, j'adore le riz sauté rapide et facile - je peux le préparer rapidement quand je suis rentré tard après les cours et c'est un excellent mélange de bons glucides et de protéines. J'adore aussi la recette de «poulet» épicé aux arachides Quorn - qui a aussi bon goût qu'un plat à emporter à une fraction du coût et des calories. Je le sers avec du quinoa ou du riz brun et généralement des légumes en accompagnement (brocoli, haricots, etc.).

    Mon autre plat préféré est le poulet cacciatore Quorn - une casserole à base de tomate, idéale pour consommer des légumes et très savoureuse - surtout lorsque les nuits commencent à attirer (à nouveau servie avec des céréales et des légumes, ou une pomme de terre en veste / patate douce) .

    idée de dîner sauté au poulet sain

    Dessert

    Ahh mon plat préféré de la journée! J'ai des recettes saines mais super savoureuses pour les desserts - j'adore un crumble sain utilisant tous les fruits de saison, avec de la crème glacée sans produits laitiers ou simplement des fruits cuits et du yaourt grec. Mais j'aime aussi beaucoup toutes les glaces, donc je me retrouve souvent avec un cornet de glace entre les mains après le dîner!

    idée de dessert crumble aux fruits sains

    A propos de l'auteur: Nancy Priston est entraîneur personnel et ambassadeur Sundried

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    Posted by Alexandra Parren
  • Ce que je mange en une journée: Anna Holmes coach personnelle

    Anna Holmes, entraîneure personnelle en nutrition

    Anna Holmes est une excellente entraîneuse personnelle.Comment a - t - elle pu rester aussi mince et en forme?Elle nous a dit ce qu'elle mangeait toute la journée.

    Petit déjeuner

    Pour le petit déjeuner, je mange habituellement 50 grammes d'avoine et des baies mélangées, ou des bananes et des pépites de chocolat noir.C'est mon repas préféré après l'exercice.C'est délicieux, surtout après un entraînement difficile!

    Porridge aux baies et chocolat petit déjeuner nutritif et délicieux

    Déjeuner

    J'ai plusieurs favoris différents que j'aime mélanger pour le déjeuner tous les jours.Mes deux aliments préférés sont le poulet maison satay avec des nouilles aux œufs, du chou - fleur et du saumon tressé avec des légumes tressés.

    Nouilles aux œufs de saumon tressées

    Dîner

    Encore une fois, j'ai deux dîners préférés que j'aime mélanger toute la semaine.Ce sont des hamburgers de dinde épicés avec du yaourt grec, des salades mélangées et des coins de patate douce, et des pizzas au chou - fleur avec du poulet Kazin, de la mozzarella, de l'origan et des poivrons doux avec des fusées.La sauce est faite maison avec des tomates séchées!

    Dinde épicée hamburger Laitue Tomate alimentation saine

    Dessert

    Le coach personnel peut aussi prendre le dessert!J'ai des recettes saines que j'aime beaucoup, comme des crêpes au chocolat et des pancakes.J'ai fait des brownies sains avec des patates douces et du chocolat noir, et j'ai fait des pancakes protéiques avec du beurre d'amande, des canneberges séchées et du sirop sans sucre.

    Brownies au chocolat patates douces saines

    Crêpes aux protéines

    Posted by Alexandra Parren
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