• Qu'est - ce qu'un régime cétogène?

    Qu'est - ce qu'un régime cétogène?

    Il est possible que vous ayez une idée approximative du Régime Atkins, et maintenant vous entendez les gens parler du régime "cétone".Mais qu'est - ce que ça veut dire?Est - ce un moyen efficace de perdre du poids ou un autre régime élégant?

    Que peut manger un régime cétogène?

    Un régime à base de cétones est un régime à très faible teneur en glucides conçu pour aider à perdre du poids en atteignant un état appelé « cétose ».Lorsque votre corps est en état de cétose, il brûle la graisse comme carburant plutôt que comme glucides, ce qui est théoriquement une bonne façon de perdre du poids.Il s'agit toutefois d'un processus extrêmement complexe et scientifique qui doit être suivi de très près pour fonctionner.

    Quant à ce que vous pouvez manger, un régime à base de cétones est strictement riche en graisses et faible en glucides.Plus précisément, il y a peu d'hydrates de carbone.Une fois que vous glissez et mangez une petite quantité de glucides, votre corps saute de la cétose et vous prenez du poids parce que votre corps stocke les glucides.La cétose est un état auquel notre corps s'adapte naturellement lorsqu'il n'y a pas assez de nourriture, un mode de famine.Chaque fois que le corps est affamé, il veut naturellement garder autant d'énergie qu'il peut, parce qu'il pense qu'il n'y a pas assez de nourriture.Donc, si vous faites une erreur ou si vous mangez des collations, vous serez plus persistant que si vous ne mangez pas de cétones.

    Un régime typique de repas aux cétones comprend des oeufs, du bacon et d'autres viandes grasses, des portions doubles de crème et d'autres produits laitiers à forte teneur en matières grasses, ainsi que des légumes.Techniquement, vous ne pouvez pas manger de sucre, ce qui signifie pas de fruits ou de malbouffe, pas d'amidon, donc pas de pommes de terre, de haricots et de céréales, donc pas de pain ou de céréales.Il s'agit d'une insistance ridicule et difficile sur le « régime » et il est conseillé d'engager un médecin ou un professionnel de la santé qualifié pour vous aider, car c'est si compliqué.C'est un régime qui ne doit pas être pris à la légère, il est fortement recommandé de ne pas le suivre si vous n'avez pas fait les recherches appropriées en premier lieu.

    Régime pauvre en glucides

    Est - ce que le régime cétogène est sûr?

    Les régimes cétogènes ont été créés à l'origine comme un moyen de contrôler et de traiter l'épilepsie, et des régimes comme celui - ci sont utilisés depuis des siècles.Lorsque les thérapies modernes et les médicaments antiépileptiques sont devenus plus répandus au début du XXe siècle, l'utilisation de régimes à jeûne extrême a diminué.Cependant, cette méthode de perte de poids a commencé à être utilisée et l'intérêt pour cette méthode a fortement augmenté au cours des dernières années, en particulier après la célèbre méthode de perte de poids Atkins

    Il y a beaucoup d'effets secondaires négatifs dans l'état de cétose.Le plus célèbre est l'Halitose.Comme la cétose est un diurétique naturel, vous pouvez également avoir une augmentation de la miction, ce qui peut également entraîner une bouche sèche.Vous êtes également susceptible de développer une « grippe cétonique » avec des symptômes tels que des maux de tête, des nausées, de la fatigue et des crampes.Comme un régime cétogène nécessite un jeûne important, préparez - vous aussi à avoir très faim beaucoup de fois!

    "Est - ce sûr?"La réponse n'est correcte que si elle est correctement suivie.Tout type de jeûne ou de modification extrême du régime alimentaire doit être surveillé par un professionnel de la santé, sinon il peut y avoir un risque potentiel.Si vous voulez essayer ce régime après avoir lu ce qui précède, assurez - vous de faire des recherches et de vous préparer.

    Image en noir et blanc de l'abdomen du ruban

    Combien de glucides avez - vous pris et avez - vous une cétose?

    Si vous limitez strictement votre consommation de glucides à moins de 15 grammes par jour, vous entrez plus rapidement dans la cétose.Vous pouvez manger 25 grammes de glucides par jour, mais c'est toujours une cétose.Si vous dépassez cela, vous pouvez récupérer et stocker rapidement la graisse.Votre apport total en glucides ne doit pas dépasser 5% de votre apport calorique quotidien total.Vous devriez avoir 75% de graisse et 25% de protéines.Ce n'est vraiment pas un rapport de macro recommandé et vous devriez continuer avec beaucoup de soin

    Posted by Alexandra Parren
  • Qu'est-ce que le gluten et pourquoi les aliments sont-ils sans gluten?

    Qu'est-ce que le gluten

    Qu'est-ce que le gluten? Qu'est-ce qu'un régime sans gluten? Pourquoi est-ce mauvais pour certaines personnes?

    Une nouvelle étude de YouGov a révélé que pas moins de 60% des adultes au Royaume-Uni ont acheté un produit sans gluten, tandis que 10% des ménages contiennent quelqu'un qui pense que le gluten est mauvais pour eux. Mais qu'est-ce que le gluten? Et comment cela peut-il affecter notre santé?

    Qu'est-ce que le gluten?

    Le gluten est en fait un composant protéique et se trouve couramment dans le blé, l'orge et le seigle. Il est composé de deux formes de protéines: la gliadine et la gluténine. Lorsque ces céréales sont mélangées à de l'eau, les protéines du gluten forment une texture collante avec une consistance semblable à de la colle et c'est ainsi que les aliments mous et pâteux sont fabriqués. La propriété collante de ce mélange est ce qui rend la pâte élastique et donne une texture moelleuse et moelleuse. Le nom de gluten est dérivé du fait qu'il a une texture semblable à de la colle.

    Pourquoi le gluten est-il mauvais pour certaines personnes?

    La plupart des gens ne subiront aucun effet secondaire négatif en mangeant du gluten. Cependant, certaines personnes souffrent de maladies intolérantes au gluten, la plus notable étant la maladie cœliaque, et cela peut leur causer une certaine détresse si elles ingèrent la protéine. La coeliaque est un problème digestif assez courant dans lequel l'intestin grêle devient enflammé et incapable de digérer les nutriments. Ceux qui souffrent vraiment d'une intolérance au gluten peuvent tomber gravement malades après en avoir consommé. La plupart des gens qui pensent avoir une intolérance au gluten deviennent simplement gonflés en mangeant trop et en étirant l'estomac, et confondent cela avec une vraie maladie.

    Le sans gluten vous fera-t-il perdre du poids?

    Non, ce ne sera pas le cas. Supprimer le gluten de votre alimentation et manger des produits spéciaux sans gluten ne vous aidera pas à perdre du poids car cela n'affecte pas l'équilibre calorique de votre apport alimentaire. En fait, de nombreux aliments sans gluten contiennent encore un nombre élevé de calories, de sucre et de matières grasses, et donc en pensant que c'est sain et en mangeant plus, vous êtes en fait susceptible de prendre du poids. Si vous n'avez pas de maladie diagnostiquée, vous n'avez pas besoin de manger des aliments sans gluten.

    Qui devrait être sans gluten?

    Si une personne souffre de la maladie cœliaque, manger un produit contenant du gluten signifie que son corps ne peut pas le digérer physiquement et cela déclenche son système immunitaire pour commencer à endommager son intestin grêle. Le gluten fait cela à un coeliaque en détruisant ses villosités. Les villosités sont de minuscules protubérances qui tapissent l'intestin et transfèrent les nutriments essentiels dans la circulation sanguine. Une fois que les villosités sont endommagées, une personne souffrira de malnutrition, quelle que soit sa consommation alimentaire, car son corps ne peut tout simplement pas absorber les bons nutriments de ce qui est ingéré. La maladie cœliaque est une maladie grave et vous saurez donc si vous en souffrez. Si vous n'êtes pas sûr, il peut être diagnostiqué avec un test sanguin. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque doivent éviter le gluten afin de rester nourries et en bonne santé. Ceux qui ne souffrent pas de cette maladie n'ont absolument aucune raison de ne pas manger de gluten, et s'ils sont souvent gonflés, cela est probablement dû à autre chose.

    Faits importants sur la maladie cœliaque

    • Celiac UK a constaté que la maladie affecte seulement 1 adulte sur 100 au Royaume-Uni.
    • La maladie cœliaque n'est pas une allergie ou une intolérance, c'est une maladie auto-immune.
    • Vous ne pouvez pas «sortir» de la maladie cœliaque, c’est une maladie permanente.
    • Aussi peu qu'une chapelure de gluten peut nuire à une personne atteinte de la maladie cœliaque.

     

    Posted by Alexandra Parren
  • Résultats intermittents de jeûne : vrai ou faux ?

    Fourche intermittente de couteau d’horloge de plaque de

    jeûne pourriez-vous faire la faim une partie de votre routine quotidienne ? Avoir faim pourrait-il être bon pour toi ? Le jeûne intermittent est de plus en plus populaire dans le monde du conditionnement physique, des résultats prometteurs de l’augmentation musculaire, la réduction de la graisse corporelle, et l’énergie accrue. Est-ce juste un autre régime à la mode ou est-ce la façon ultime de construire le muscle, garder la forme, et rester maigre dans le processus?

    Jeûner les régimes à travers l’histoire

    le jeûne n’est pas un nouveau concept. En fait, tout au long de l’histoire, nos ancêtres jeûnent depuis des milliers d’années et c’est un élément clé de nombreuses religions. Des hommes des cavernes forcés à la fête et à la famine, aux grèves de la faim dans les manifestations politiques, et aux jeûnes religieux symboliques dits pour pur puriser l’âme, le jeûne a toujours fait partie de notre existence. À travers les âges, le jeûne a été prouvé pour affecter nos besoins physiques, mentaux et émotionnels. Mais quelles sont les implications pour la santé et comment cela pourrait-il affecter notre formation?

    Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

    Le jeûne intermittent n’est pas un régime alimentaire, c’est un modèle de manger. Le jeûne intermittent, ce n’est pas mourir de faim. Oui, vous aurez faim, mais vous mangez, éventuellement. Ceux qui se lancent dans un jeûne intermittent se partagent généralement leur journée entre deux états métaboliques, l’état nourri et l’état de jeûne. Alors que les longueurs de jeûne diffèrent entre les individus, le format le plus populaire est la méthode 16/8. 16/8 nécessite 16 heures de jeûne suivies d’une fenêtre de repas de 8 heures, par exemple entre 12 h et 20 h les utilisateurs mangeraient, puis jeûneraient de 20 h à 12 h le lendemain, fournissant un jeûne de 16 heures.

    Métabolisme de l’État

    Une fois que vous commencez à manger, votre corps entre dans un état nourri où votre métabolisme commence à convertir les glucides, les protéines et les graisses en énergie. Après avoir mangé, il ya des niveaux élevés de nutriments dans le sang et les niveaux de sucre dans le sang sont élevés. Afin de contrôler cela, le corps libère de l’insuline. À ce stade, la capacité de votre corps à brûler les graisses est limitée. Votre corps reste dans cet état nourri jusqu’à ce qu’il soit fini de digérer et d’absorber votre nourriture. En règle générale, cela peut durer n’importe où entre 3 à 5 heures après avoir mangé, selon ce que vous avez mangé. Une fois que votre nourriture est digérée, nous commençons une étape de transition avant le jeûne appelé l’état postabsorptive. Enfin, environ 12 heures après notre dernier repas, l’insuline a chuté de façon significative et notre corps se déplace de l’postabsorptive dans un état de jeûne.

    Métabolisme de l’État à

    jeud Lorsque vous allez dans un état de jeûne, les niveaux d’insuline chutent et votre corps doit maintenant brûler les réserves de graisse pour l’énergie. Quand il a été nourri, votre corps ne brûlerait pas ces réserves de graisse car il y avait du glucose à utiliser comme sa principale source de carburant, mais puisque c’est à court, votre corps est forcé de brûler les graisses. C’est pourquoi ceux qui suivent un jeûne intermittent perdent souvent du poids sans changer ce qu’ils mangent ou combien de formation ils font, simplement en ajustant le moment de leur alimentation, ils conçoivent un modèle alimentaire pour brûler plus de graisse. Qui plus est, dans un état de jeûne, les niveaux d’hormone de croissance humaine de votre corps sont significativement plus élevés, en raison du fait que vous utilisez la graisse pour l’énergie plutôt que la nourriture de sorte que votre corps augmente la production d’hormone de croissance humaine afin de préserver les muscles. Les niveaux accrus de l’hormone de croissance humaine peuvent avoir comme conséquence une augmentation des gains de muscle, la récupération plus rapide, et un physique plus maigre global.

    Avantages du jeûne intermittent Le jeûne

    poids.

      En raison d’une réduction globale de votre consommation hebdomadaire de calories, ceux qui utilisent un horaire de jeûne intermittent sont plus susceptibles de bénéficier de perdre du poids.

      Le jeûne intermittent peut réduire votre risque de diabète.

        On pense que le jeûne intermittent réduit le risque de diabète de type II en abaissant le taux de sucre dans le sang et en ajustant la résistance à l’insuline. Bien qu’il soit difficile de trouver des recherches concluantes, certains médecins ont même fait valoir que le diabète de type II peut être guéri par un jeûne intermittent. La perte de poids est à l’avant-garde du traitement du diabète de type II.

        Le jeûne intermittent peut aider votre corps à réparer.

          Le jeûne initie l’autophagie dans le corps, il s’agit d’un processus d’élimination des déchets par lequel le corps commence à décomposer les protéines dysfonctionnelles qui s’accumulent dans le corps. L’élimination de ces déchets aide votre corps à mieux fonctionner et à se réparer plus efficacement.

          Le jeûne intermittent me donnera-t-il des résultats ?

          Il ya une vaste gamme d’avantages suggérés de jeûne intermittent qui pourrait vous inspirer à lui donner un aller, cependant, les études avec des conclusions de recherche définitive chez l’homme sont limitées et il semble donc la meilleure façon de savoir si le jeûne intermittent est pour vous, est de l’essayer par vous-même. Tenez un journal alimentaire et d’humeur et prenez votre poids, vos mesures et vos photos avant et après un essai de trois semaines pour vous donner une image complète et juste de vos progrès. Lorsque vous commencez un programme de jeûne, vous pouvez éprouver des symptômes tels que:

          • la faim
          • extrême Sentiment
          • faible ou étourdi
          • faible

          Ces symptômes devraient tous s’estomper une fois que votre corps s’habitue à votre nouveau modèle de manger, mais si vous éprouvez des effets secondaires plus graves ou inhabituels, il est préférable de revenir à votre modèle alimentaire régulier, puis contacter votre médecin généraliste si les symptômes persistent.

          La recherche a montré qu’il faut 21 jours pour s’adapter à une nouvelle habitude, il est donc préférable de le coller pendant 3 semaines pour découvrir si cela fonctionne vraiment pour vous.

          Posted by Alexandra Parren
        1. L’ail est-il vraiment un superaliment?

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          Nous avons tendance à entendre le mot à la mode « superaliment » beaucoup de nos jours, et un nombre croissant d’aliments sont maintenant étiquetés comme superaliments et commercialisés pour nous comme idéal pour notre santé. Mais est-ce juste hype? On y jeter un coup d’oeil.

          Pourquoi les superaliments sont-ils bons pour nous?

          On peut certainement soutenir que le terme « superaliment » a été créé comme un stratagème de commercialisation pour justifier l’augmentation du prix de certains produits alimentaires et pour nous faire croire qu’ils sont des remèdes miracles quand vraiment ils n’ont pas de qualités discernables.

          Les superaliments ont tendance à être des aliments qui sont emballés pleins d’éléments nutritifs et sont en effet bons pour notre santé. Les aliments comme le chou frisé et les épinards, que nous savons bons pour nous, sont étiquetés comme des « superaliments » en raison de leurs fortes doses de vitamines et de minéraux. Ce que cela signifie, c’est que les superaliments sont bons pour nous parce qu’ils sont naturellement sains. Toutefois, il montre que l’étiquette « superaliment » peut très bien être inutile.

          Liés: Corrections alimentaires pour la mauvaise peau

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          Les superaliments sont-ils un mythe ?

          Il y a de plus en plus d’aliments étiquetés comme superaliments maintenant, du chou frisé à l’eau de cocoet du gingembre à l’ail. Il est important d’utiliser le bon sens lorsque vous essayez de déterminer s’ils sont un mythe, car certains de ces aliments sont évidemment très bons pour notre santé. Par exemple, les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards sont pleins d’antioxydants, peuvent équilibrer les hormones et fournir beaucoup d’éléments nutritifs de haute qualité. Cependant, les aliments comme l’ail semblent un peu plus moyens.

          Liés: Les thés de régime de combustion de graisse fonctionnent-ils vraiment ?

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          Quels sont les avantages des super aliments?

          Il y a de nombreux avantages pour le aliments santé étiquetés comme super aliments. En réponse à la question « l’ail est-il vraiment un superaliment? » nous pouvons voir qu’il a des avantages pour la santé, par exemplel’ail abaisse la pression artérielleet est également pensé pour prévenir les maladies comme le rhume. En faitles composés sulfureux dans l’ail sont pensés pour réduire notre risque de développer un cancer. Cela ne fait certainement valoir un bon argument pour l’ail étant un superaliment. En fait, tout aliment qui a des bienfaits pour la santé pourrait être étiqueté comme un « superaliment ». Il s’agit plutôt d’utiliser le bon sens pour vous assurer de suivre une alimentation saine et de Sainafin de rester heureux et en bonne santé.

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          Posted by Alexandra Parren
        2. Temps: fait ou fiction?

          Ce que vous mangez est important, mais quand vous le mangez, c'est tout aussi important.Si votre but est un but précis, comme participer à un concours de musculation ou au triathlon, alors le temps est tout.Surtout si vous avez besoin de perdre du poids tout en augmentant votre force, il ne suffit pas de surveiller votre macro. Vous devez savoir quand vous mangez et si elle travaille vers vos objectifs.

          Le temps de nutrition est - il vraiment important?

          La réponse courte est oui.La réponse est oui, à condition que vous ayez un objectif d'entraînement très précis.Il y a eu un vaste débat sur la question de savoir si le temps consacré à la nutrition est vraiment important ou s'il ne s'agit que d'un mythe, mais je suis d'expérience personnelle et je suis donc confiant dans ma déclaration qu'il est vraiment important.Si votre but est simplement de « Renforcer » ou de « perdre du poids », alors le temps de nutrition n'est pas important pour vous.Cependant, si vous vous préparez pour la prochaine grande course, que ce soit en bikini, en haltérophilie ou même en Ironman, le temps de nutrition est absolument important.

          Quel est exactement le temps de nutrition?

          Le timing nutritionnel n'est que lorsque vous mangez certains nutriments, comme les protéines, les graisses et les glucides.Le corps humain est une machine scientifique complexe qui fait des choses étonnantes pour vous si vous appuyez sur le bon bouton.Le chronométrage nutritionnel est un principe très concret et profond qui ne vous aidera que si vous le faites correctement et si vous comprenez parfaitement le fonctionnement des institutions scientifiques qui vous sous - tendent.

          Nous savons tous que nous avons besoin de protéines pour construire et réparer les muscles, et d'hydrates de carbone pour obtenir de l'énergie, mais les besoins de votre corps en protéines sont très spécifiques, et si vous voulez travailler à un niveau élevé, vous devez comprendre quels sont ces besoins spécifiques.

          Un exemple simple de Timing nutritionnel

          Bien que cette question puisse devenir un débat scientifique très complexe, elle est facile à simplifier.Par exemple, si vous buvez un milk - Shake protéique dès que vous avez perdu votre dernier poids et que vous rentrez à la maison pour manger 4 morceaux de poitrine de poulet, ce n'est pas le bon moment pour la nutrition.Pourquoi?Parce que vous consommez trop de protéines en très peu de temps, cela ne vous profite pas entièrement.Une fenêtre anabolique de 45 minutes est ouverte et après votre entraînement, vos cellules sont particulièrement sensibles à l'insuline et les bons nutriments vous aideront à augmenter et à récupérer votre force.Manger ces nutriments plus de 2 heures après l'entraînement n'aurait pas le même effet.Votre corps ne peut absorber qu'une certaine quantité de protéines à la fois, il est donc important d'équilibrer les macros tout au long de la journée.

          Un autre exemple simple est le petit déjeuner.De nombreux aliments courants pour le petit déjeuner, comme les toasts ou les céréales, sont des hydrates de carbone purs qui sont digérés rapidement et vous donnent faim à 11 h (d'où le besoin d'aliments électroniques).Manger beaucoup de glucides au petit déjeuner peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, de sorte que vous n'avez aucune chance de vous calmer toute la journée, et vous fera fluctuer émotionnellement et avoir faim toute la journée.Si vous passez à un petit déjeuner riche en protéines (comme les oeufs et le bacon), votre taux de sucre dans le sang n'augmente que légèrement, puis reste plus stable tout au long de la journée, ce qui signifie que vous resterez satisfait pendant plus longtemps et que vous augmenterez votre concentration et votre concentration.

          Quand est la nutrition pour moi?

          Bien sûr, il est important de manger intelligemment, et l'équilibre de chaque macro est bon pour tout le monde.Cependant, si vous devez augmenter la force tout en perdant du poids, ou si vous devez vous entraîner pour un grand programme d'endurance, le calendrier nutritionnel sera très important.Gardez une alimentation équilibrée tout au long de la journée et faites attention à votre alimentation.

          Points à noter

          • Prenez un petit déjeuner riche en protéines et faible en glucides pour maintenir la glycémie stable et prévenir les sautes d'humeur et la faim.
          • Lorsque vos cellules sont particulièrement sensibles à l'insuline, prenez un repas riche en protéines et en glucides pendant 45 minutes d'entraînement.
          • Ne diluez pas les aliments riches en protéines avec un milkshake aux protéines, car ces protéines excédentaires sont gaspillées.
          • Mangez peu et souvent pour garder votre glycémie stable et pour garder vos muscles anabolisants.
          Posted by Alexandra Parren
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