• Tout ce que vous devez savoir sur les barres protéiques

    Barres protéiques alimentation saine

    Les barres protéinées sont un moyen populaire de compléter votre alimentation.Que vous les utilisiez comme substituts à des collations saines ou que vous juriez après l'exercice qu'elles deviennent une partie importante de la communauté de la condition physique.Nous répondrons à toutes les questions que vous voudrez savoir sur les barres protéiques.

    Pourquoi manger des barres protéinées?

    Les barres protéiques sont généralement conçues pour être savoureuses, nutritives et riches en ingrédients sains.Ils sont fabriqués professionnellement pour fournir la bonne nutrition et une forte poussée de protéines tout en savourant encore grand.La plupart des barres contiennent de 10 à 20 g de protéines, mais elles contiennent aussi beaucoup de protéines. Sucre Et des calories.

    En savoir plus: Ces 5 barres protéiques "saines" contiennent plus de sucre que les beignets.

    Les barres protéiques sont conçues pour être consommées après l'exercice et lorsque votre corps a une faible teneur en glucose, vous avez besoin de protéines pour aider à la récupération.En outre, ils sont utilisés comme Collations saines Choisissez une barre chocolatée traditionnelle ou un snack lorsque vous sortez

    Les barres protéiques sont un excellent moyen de perdre du poids Augmentation de l'apport quotidien en protéinesCependant, il est important de prêter attention aux calories et au sucre.Parfois, il est préférable d'obtenir des protéines à partir d'aliments naturels comme la viande maigre, la volaille, les oeufs, les noix et les graines, ainsi que les haricots.

    Élevé en protéines des œufs

    Les barres protéinées te font grossir?

    Quand il s'agit de Perte de poids Et Prise de poids Mythe, il est difficile de séparer les faits de la fiction.Ce n'est que lorsque vous consommez plus de calories que vous devenez vraiment gros.Par conséquent, les barres protéiques ne vous feront grossir que si votre apport calorique quotidien dépasse la limite.

    Cependant, manger des barres de protéines peut vous faire grossir parce que vous ne savez pas combien de calories elles contiennent.Lors de l'achat d'une nouvelle barre protéique, assurez - vous de vérifier l'étiquette, non seulement la quantité de calories qu'elle contient, mais aussi la quantité de sucre qu'elle contient.Ce que vous considérez comme une collation simple et saine peut facilement contenir plus de 300 calories.

    Régime de perte de poids calories sucre  

    Quelle est la meilleure barre protéique?

    Pour trouver la barre de protéines qui vous convient le mieux, vous devez connaître vos objectifs.Lors d'un voyage d'exercice ou de perte de poids, c'est très important Fixer des objectifs de fitnessDe cette façon, vous pouvez suivre vos progrès et vous concentrer.Une fois que vous connaissez vos objectifs, vous pouvez décider ce qui est le mieux pour vous.

    Certaines barres protéiques sont conçues pour augmenter le poids de ceux qui veulent construire beaucoup de muscles.Ces barres contiendront de grandes quantités de glucides ainsi que des protéines et des calories élevées pour ceux qui sont « gonflés » par un régime riche en calories.D'autre part, il y a des barres de protéines « maigre » ou « régime », qui contiennent peu d'hydrates de carbone et de faibles calories, ainsi que de grandes quantités de protéines qui sont mieux adaptées aux personnes qui essaient de perdre du poids, tout en construisant des muscles maigres et de la force.

    Enfin, le goût et la texture d'une barre protéique sont essentiels pour déterminer si elle vous convient.Certaines barres de protéines sont très denses et ont une texture mâchante, tandis que d'autres sont conçues pour imiter le goût pourri des barres de chocolat traditionnelles et le revêtement de chocolat

    Posted by Alexandra Parren
  • Recette saine de pain de banane sans sucre

    Recette saine de pain de banane sans sucre

    Ambassadeur Sundried Anne Iarchy est un entraîneur personnel et nutritionniste. Elle partage avec nous sa délicieuse recette de pain de banane sans sucre.

    Gâteau de banane vraiment sans sucre

    Il y a quelques semaines, je travaillais au Woburn Tri for Life, et à la fin d’une journée très réussie, il nous restait des masses de bananes. Après avoir mangé une banane par jour pendant quelques jours, le reste des bananes que j’ai prises à la maison étaient un peu trop mûrs à mon goût (je les aime juste jaune de vert), alors j’ai décidé de faire cuire un pain à la banane.

    J’ai deux recettes, l’une avec du sucre et du beurre, l’autre avec de l’huile de coco et des dattes, mais je voulais vraiment une sans sucre du tout. Après tout, les bananes mûres sont très sucrées. J’ai fait quelques recherches sur Internet, et j’ai été vraiment surpris de voir combien de recettes sont venus « semblant » qu’ils étaient sans sucre, mais juste échanger le sucre au miel, sirop d’érable, ou sirop d’agave et d’autres édulcorants.

    Bien que le miel soit plus sain que le sucre (et cela dépend de la quantité de traitement du miel), il a le même effet sur les niveaux de sucre dans le sang et la libération d’insuline que le sucre.

    Voici ma recette de pain de banane vraiment sans sucre qui a toujours un goût incroyable et est beaucoup plus sain que tout autre que vous trouverez.

    Ingrédients crus collation saine

    Ingrédients:

    • 6-7 bananes trop mûres, préalablement congelées et décongelées
    • 1/4 tasse d’huile de coco fondue
    • 2 oeufs
    • 2 cuillères à café d’extrait de vanille pur
    • 2 tasses de farine sans gluten auto-élevage (c’est ce que j’ai utilisé, mais la farine auto-élevage régulière fonctionnera très bien aussi)
    • 2/3 tasse de morceaux de noix

    Méthode:

    1. Préchauffer le four à 190°C (Marque de gaz 5)
    2. Graisser légèrement un moule à gâteau de 8x4 »
    3. Dans un bol, écraser les bananes, puis incorporer les œufs, la vanille et l’huile de coco, jusqu’à ce qu’elles soient bien mélangées.
    4. Ajouter lentement la farine petit à petit et bien mélanger à l’aide d’une cuillère.
    5. Incorporer les noix.
    6. Verser votre mélange dans l’étain, puis décorer avec quelques noix si vous voulez.
    7. Mettre au four pour cuire environ 1 heure, jusqu’à ce qu’un cure-dent inséré en sort propre.

    • Laisser refroidir avant de trancher.
    • Le gâteau est sorti humide et c’était certainement assez doux.
    • Une tranche du gâteau fait une belle collation saine.
    • Il se conserve bien pendant 4-5 jours couverts de papier d’aluminium.
    Posted by Alexandra Parren
  • Recette de brownie protéiné au chocolat et au beurre d'arachide

    Brownies protéinés au quinoa et au beurre d'arachide au chocolat Idées de recettes séchées au soleil

    Trouver une alternative saine à vos friandises préférées peut être comme trouver le pot d'or au bout de l'arc-en-ciel. C'est bien d'avoir des friandises de temps en temps, mais si vous pouvez créer une version saine et l'intégrer à votre alimentation quotidienne, quoi de mieux? Chez Sundried, nous vivons selon une philosophie saine et croyons que tout ce que vous mangez doit être nutritif et bon pour votre corps afin que votre entraînement puisse toujours être à son meilleur. Nous avons donc développé une recette pour ces délicieux brownies sains qui incorpore l'utilisation du quinoa comme ingrédient principal.

    Qu'est-ce que le quinoa?

    Le quinoa (prononcé «keen-wa») est un super aliment souvent utilisé pour remplacer le riz par les gourmands soucieux de leur santé. Ses petits grains en spirale se dilatent une fois cuits pour fournir jusqu'à deux fois plus de fibres que la plupart des autres céréales. Le grain est également une source complète de protéines et contient plus de protéines par 100 g que le riz et le blé. Cela signifie qu'il a acquis une grande popularité sur le marché des aliments naturels ces dernières années et se trouve maintenant dans toutes sortes de recettes.

    Recette de brownie protéiné

    Cette recette donne 6-8 brownies, selon la façon dont vous les taillez.

    Ingrédients

    • 75g de quinoa cru (poids cuit env.300g)
    • 50g de beurre d'arachide
    • 1 oeuf
    • 2 blancs d'oeufs
    • 2 cuillères de poudre de protéine de chocolat
    • 2 cuillères à soupe d'huile de coco bio
    • Une pincée de levure chimique

    Méthode

    1. Préchauffez le four à 190 ℃ ou au repère de gaz 4.
    2. Rincer le quinoa puis couvrir d'eau dans une casserole. Utilisez une partie de quinoa pour deux parties et demie d'eau. Porter à ébullition sur la plaque de cuisson avant de laisser mijoter à feu doux pendant que vous préparez les autres ingrédients. Lorsqu'ils sont cuits, les grains «éclatent» et se dilatent jusqu'à ce qu'ils soient en forme de spirale et duveteux, ce qui prendra environ 15 à 20 minutes.
    3. Faites fondre l'huile de coco, soit sur la plaque de cuisson, soit au micro-ondes (la mienne prend 30 secondes à pleine puissance) et combinez-la avec le beurre d'arachide. C'est la consistance collante qui va maintenir les brownies ensemble.
    4. Séparez les blancs d'œufs, puis mélangez l'œuf, l'huile de coco et le beurre d'arachide.
    5. Assurez-vous que votre quinoa est cuit (rappelez-vous que vous voulez qu'il soit moelleux), égouttez-le et combinez-le avec le reste de votre mélange.
    6. Ajouter une pincée de levure chimique et bien mélanger. Votre cohérence ici doit être collante. Si c'est un peu sec, essayez d'ajouter une pincée d'eau.
    7. Graisser légèrement une plaque à pâtisserie avec de l'huile de coco et / ou du papier sulfurisé puis ajouter votre mélange. Assurez-vous qu'il est plat pour que tous vos brownies aient la même épaisseur.
    8. Cuire au four pendant 25 à 35 minutes. Je règle l'alarme pendant 25 minutes, fais un test rapide de brochette, puis ajuste en conséquence.
    9. Une fois cuit, couper en portions et laisser refroidir.

    Voilà, des brownies riches en protéines sans culpabilité. Parfait comme collation de tous les jours ou gâterie après l'entraînement!

    Posted by Alexandra Parren
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