• Que s'est-il passé lorsque j'ai essayé le jeûne pour perdre du poids

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    Jeûne intermittent devient l'une des méthodes les plus populaires pour perdre du poids et pour une bonne raison. Il a été utilisé pendant des siècles pour des raisons à la fois physiques et spirituelles et a résisté à l'épreuve du temps pour devenir plus qu'une simple «mode». Certaines personnes ne jurent que par cardio à jeunpour la perte de graisse tandis que d'autres utilisent les principes du régime 5: 2 pour les aider à perdre du poids. Mais lorsque vous jeûnez, il arrive beaucoup plus à votre corps qu'une simple perte de poids. J'ai essayé le jeûne et voici ce que j'ai découvert.

    C'était la perte de poids la plus simple que j'aie jamais connue

    J'ai vraiment du mal avec mon poids en raison, honnêtement, d'être si gourmand et essentiellement accro à la nourriture. Je fais beaucoup de sport, ce qui aide, mais je ne fais pas partie de ces personnes qui peuvent tout manger avec modération. Si j'ai un pot de glace, tout est mangé. C'est 1000 calories en une seule séance sans arrière-pensée. J'ai déjà essayé le `` régime '', mais je sais aussi bien que la personne suivante que les régimes à la mode ne fonctionnent pas et que restreindre vos aliments préférés jour après jour est tout simplement misérable et vous finissez par reprendre tout le poids lorsque vous craquez.

    La différence avec le jeûne était qu'en jeûnant 2 jours par semaine (dans la veine du régime 5: 2), mes calories hebdomadaires globales ont chuté sans que je doive vraiment faire autre chose. Ce qui m'a étonné, c'est qu'en jeûnant pendant ces 2 jours, mon contrôle sur la nourriture a augmenté et j'ai pu arrêter de manger si inconsidérément les jours où je mangeais.

    Je l'ai pris jour après jour et j'ai progressivement réduit ma consommation d'aliments malsains (surtout le week-end). Je suis pleinement conscient qu'il ne sert à rien de jeûner / restreindre pendant la semaine uniquement pour manger toutes les calories le week-end. Cependant, il est important de souligner que j'aurais de toute façon mangé ces calories le week-end en raison de mon manque de maîtrise de moi, donc si j'avais également mangé plus de calories pendant la semaine, mon total hebdomadaire serait beaucoup plus élevé et je continuerais prendre du poids.

    Le jeûne m'a donné une occasion facile de réduire mes calories hebdomadaires et m'a donné le temps de réfléchir à ma relation malsaine avec la nourriture plutôt que de me sentir obligé de me restreindre chaque jour et de me sentir `` au régime ''.

     régime alimentaire malsain de crème glacée

    J'avais tellement plus de temps libre

    Je passe beaucoup de temps à préparer mon déjeuner pour le travail et à faire la vaisselle quand je rentre chez moi, ce qui peut vraiment être une corvée. J'ai choisi d'avoir mes jours de jeûne les jours où je suis au bureau (je travaille parfois à la maison), ce qui signifie que j'ai gagné beaucoup de temps sans avoir à penser à quoi manger pour le déjeuner à l'avance, le préparer, puis laver ensuite le Tupperware à la main (mettre du plastique dans un lave-vaisselle est un tel désastre!)

    Non seulement j'ai gagné du temps sur les déjeuners, mais j'ai pu passer environ 20 minutes de plus au lit le matin parce que je ne préparais pas et ne prenais pas le petit déjeuner avant le travail. Cela a bien fonctionné pour moi parce que je ne prenais généralement que le déjeuner à mon bureau, donc je ne l'ai pas manqué quand j'étais au travail et cela me permettait de me concentrer sur autre chose.

    régime de bodybuilder de préparation de nourriture

    J'ai économisé de l'argent

    Je suis très conscient de mes dépenses hebdomadaires et je porte une attention particulière à ma budgétisation. Cependant, je suis extrêmement coupable d'avoir dépensé beaucoup plus d'argent en nourriture que je ne le devrais. Cela comprend les courses hebdomadaires ainsi que les plats à emporter, les sorties au restaurant et les magasins de recharge (généralement pour les collations malsaines lorsque l'envie se fait sentir le soir). En jeûnant 2 jours par semaine, j'ai économisé 30 £ (40 $) par semaine! C'est 120 £ (170 $) supplémentaires à la fin du mois pour aller vers des choses plus importantes.

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    J'ai appris à contrôler mes impulsions

    Je suis définitivement coupable de manger quand je n'ai pas vraiment faim. En jeûnant, j'ai pu réapprendre à écouter mon corps et à comprendre la différence entre une vraie faim et une «faim toxique». Cela m'a aussi appris à être patiente et à ne pas céder aux envies dès qu'elles ont frappé. Au lieu de cela, j'ai appris à attendre d'avoir vraiment faim pour manger et pas seulement à manger «parce que c'est l'heure du dîner» ou parce que d'autres personnes mangeaient.

    Je n'ai pas eu faim

    La faim que j'ai ressentie lorsque je jeûnais était totalement différente de la faim que je ressentais normalement. C'était quelque chose que je contrôlais totalement et c'était plus facile à gérer émotionnellement parce que je savais pourquoi je le vivais car j'étais celui qui le causait. Plutôt que d'avoir faim parce qu'il n'y avait pas de nourriture disponible pour moi, ou parce que je ne me laissais pas céder à une envie, ou parce que je m'ennuyais simplement, j'ai pu bloquer la faim et l'ignorer. Mon cerveau a pu dire à mon estomac: "Oui, vous êtes vide. Habituez-vous-y." En tant que tel, je n'ai ressenti aucun des symptômes habituels associés à la faim, tels que la colère et la frustration.

    Un nouveau style de vie

    Mon expérience globale avec le jeûne intermittent a été extrêmement positive à bien des égards que je la continuerai indéfiniment. Comme il s'agit d'un choix de style de vie si éprouvé, c'est quelque chose qui peut être maintenu pendant longtemps. Il est important de souligner que je n'ai jamais jeûné plus de 24 heures d'affilée et que je ne faisais pas d'exercice les jours où je jeûnais. Si vous allez essayer le jeûne, il est essentiel que vous fassiez d'abord vos recherches et que vous ne le fassiez que si cela vous convient.

    En tant que méthode de perte de poids, cela a fonctionné pour moi parce que je suis une personne du genre `` tout ou rien '' et donc je préfère ne rien manger du tout que de pouvoir manger mais ne pas manger ce que je veux (d'où toute la baignoire exemple de crème glacée plus tôt). Ce n'était que mon expérience et ce ne sera pas la même chose pour tout le monde.

    Posted by Alexandra Parren
  • Qu'est - ce qu'un régime cétogène?

    Qu'est - ce qu'un régime cétogène?

    Il est possible que vous ayez une idée approximative du Régime Atkins, et maintenant vous entendez les gens parler du régime "cétone".Mais qu'est - ce que ça veut dire?Est - ce un moyen efficace de perdre du poids ou un autre régime élégant?

    Que peut manger un régime cétogène?

    Un régime à base de cétones est un régime à très faible teneur en glucides conçu pour aider à perdre du poids en atteignant un état appelé « cétose ».Lorsque votre corps est en état de cétose, il brûle la graisse comme carburant plutôt que comme glucides, ce qui est théoriquement une bonne façon de perdre du poids.Il s'agit toutefois d'un processus extrêmement complexe et scientifique qui doit être suivi de très près pour fonctionner.

    Quant à ce que vous pouvez manger, un régime à base de cétones est strictement riche en graisses et faible en glucides.Plus précisément, il y a peu d'hydrates de carbone.Une fois que vous glissez et mangez une petite quantité de glucides, votre corps saute de la cétose et vous prenez du poids parce que votre corps stocke les glucides.La cétose est un état auquel notre corps s'adapte naturellement lorsqu'il n'y a pas assez de nourriture, un mode de famine.Chaque fois que le corps est affamé, il veut naturellement garder autant d'énergie qu'il peut, parce qu'il pense qu'il n'y a pas assez de nourriture.Donc, si vous faites une erreur ou si vous mangez des collations, vous serez plus persistant que si vous ne mangez pas de cétones.

    Un régime typique de repas aux cétones comprend des oeufs, du bacon et d'autres viandes grasses, des portions doubles de crème et d'autres produits laitiers à forte teneur en matières grasses, ainsi que des légumes.Techniquement, vous ne pouvez pas manger de sucre, ce qui signifie pas de fruits ou de malbouffe, pas d'amidon, donc pas de pommes de terre, de haricots et de céréales, donc pas de pain ou de céréales.Il s'agit d'une insistance ridicule et difficile sur le « régime » et il est conseillé d'engager un médecin ou un professionnel de la santé qualifié pour vous aider, car c'est si compliqué.C'est un régime qui ne doit pas être pris à la légère, il est fortement recommandé de ne pas le suivre si vous n'avez pas fait les recherches appropriées en premier lieu.

    Régime pauvre en glucides

    Est - ce que le régime cétogène est sûr?

    Les régimes cétogènes ont été créés à l'origine comme un moyen de contrôler et de traiter l'épilepsie, et des régimes comme celui - ci sont utilisés depuis des siècles.Lorsque les thérapies modernes et les médicaments antiépileptiques sont devenus plus répandus au début du XXe siècle, l'utilisation de régimes à jeûne extrême a diminué.Cependant, cette méthode de perte de poids a commencé à être utilisée et l'intérêt pour cette méthode a fortement augmenté au cours des dernières années, en particulier après la célèbre méthode de perte de poids Atkins

    Il y a beaucoup d'effets secondaires négatifs dans l'état de cétose.Le plus célèbre est l'Halitose.Comme la cétose est un diurétique naturel, vous pouvez également avoir une augmentation de la miction, ce qui peut également entraîner une bouche sèche.Vous êtes également susceptible de développer une « grippe cétonique » avec des symptômes tels que des maux de tête, des nausées, de la fatigue et des crampes.Comme un régime cétogène nécessite un jeûne important, préparez - vous aussi à avoir très faim beaucoup de fois!

    "Est - ce sûr?"La réponse n'est correcte que si elle est correctement suivie.Tout type de jeûne ou de modification extrême du régime alimentaire doit être surveillé par un professionnel de la santé, sinon il peut y avoir un risque potentiel.Si vous voulez essayer ce régime après avoir lu ce qui précède, assurez - vous de faire des recherches et de vous préparer.

    Image en noir et blanc de l'abdomen du ruban

    Combien de glucides avez - vous pris et avez - vous une cétose?

    Si vous limitez strictement votre consommation de glucides à moins de 15 grammes par jour, vous entrez plus rapidement dans la cétose.Vous pouvez manger 25 grammes de glucides par jour, mais c'est toujours une cétose.Si vous dépassez cela, vous pouvez récupérer et stocker rapidement la graisse.Votre apport total en glucides ne doit pas dépasser 5% de votre apport calorique quotidien total.Vous devriez avoir 75% de graisse et 25% de protéines.Ce n'est vraiment pas un rapport de macro recommandé et vous devriez continuer avec beaucoup de soin

    Posted by Alexandra Parren
  • Résultats intermittents de jeûne : vrai ou faux ?

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    jeûne pourriez-vous faire la faim une partie de votre routine quotidienne ? Avoir faim pourrait-il être bon pour toi ? Le jeûne intermittent est de plus en plus populaire dans le monde du conditionnement physique, des résultats prometteurs de l’augmentation musculaire, la réduction de la graisse corporelle, et l’énergie accrue. Est-ce juste un autre régime à la mode ou est-ce la façon ultime de construire le muscle, garder la forme, et rester maigre dans le processus?

    Jeûner les régimes à travers l’histoire

    le jeûne n’est pas un nouveau concept. En fait, tout au long de l’histoire, nos ancêtres jeûnent depuis des milliers d’années et c’est un élément clé de nombreuses religions. Des hommes des cavernes forcés à la fête et à la famine, aux grèves de la faim dans les manifestations politiques, et aux jeûnes religieux symboliques dits pour pur puriser l’âme, le jeûne a toujours fait partie de notre existence. À travers les âges, le jeûne a été prouvé pour affecter nos besoins physiques, mentaux et émotionnels. Mais quelles sont les implications pour la santé et comment cela pourrait-il affecter notre formation?

    Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

    Le jeûne intermittent n’est pas un régime alimentaire, c’est un modèle de manger. Le jeûne intermittent, ce n’est pas mourir de faim. Oui, vous aurez faim, mais vous mangez, éventuellement. Ceux qui se lancent dans un jeûne intermittent se partagent généralement leur journée entre deux états métaboliques, l’état nourri et l’état de jeûne. Alors que les longueurs de jeûne diffèrent entre les individus, le format le plus populaire est la méthode 16/8. 16/8 nécessite 16 heures de jeûne suivies d’une fenêtre de repas de 8 heures, par exemple entre 12 h et 20 h les utilisateurs mangeraient, puis jeûneraient de 20 h à 12 h le lendemain, fournissant un jeûne de 16 heures.

    Métabolisme de l’État

    Une fois que vous commencez à manger, votre corps entre dans un état nourri où votre métabolisme commence à convertir les glucides, les protéines et les graisses en énergie. Après avoir mangé, il ya des niveaux élevés de nutriments dans le sang et les niveaux de sucre dans le sang sont élevés. Afin de contrôler cela, le corps libère de l’insuline. À ce stade, la capacité de votre corps à brûler les graisses est limitée. Votre corps reste dans cet état nourri jusqu’à ce qu’il soit fini de digérer et d’absorber votre nourriture. En règle générale, cela peut durer n’importe où entre 3 à 5 heures après avoir mangé, selon ce que vous avez mangé. Une fois que votre nourriture est digérée, nous commençons une étape de transition avant le jeûne appelé l’état postabsorptive. Enfin, environ 12 heures après notre dernier repas, l’insuline a chuté de façon significative et notre corps se déplace de l’postabsorptive dans un état de jeûne.

    Métabolisme de l’État à

    jeud Lorsque vous allez dans un état de jeûne, les niveaux d’insuline chutent et votre corps doit maintenant brûler les réserves de graisse pour l’énergie. Quand il a été nourri, votre corps ne brûlerait pas ces réserves de graisse car il y avait du glucose à utiliser comme sa principale source de carburant, mais puisque c’est à court, votre corps est forcé de brûler les graisses. C’est pourquoi ceux qui suivent un jeûne intermittent perdent souvent du poids sans changer ce qu’ils mangent ou combien de formation ils font, simplement en ajustant le moment de leur alimentation, ils conçoivent un modèle alimentaire pour brûler plus de graisse. Qui plus est, dans un état de jeûne, les niveaux d’hormone de croissance humaine de votre corps sont significativement plus élevés, en raison du fait que vous utilisez la graisse pour l’énergie plutôt que la nourriture de sorte que votre corps augmente la production d’hormone de croissance humaine afin de préserver les muscles. Les niveaux accrus de l’hormone de croissance humaine peuvent avoir comme conséquence une augmentation des gains de muscle, la récupération plus rapide, et un physique plus maigre global.

    Avantages du jeûne intermittent Le jeûne

    poids.

      En raison d’une réduction globale de votre consommation hebdomadaire de calories, ceux qui utilisent un horaire de jeûne intermittent sont plus susceptibles de bénéficier de perdre du poids.

      Le jeûne intermittent peut réduire votre risque de diabète.

        On pense que le jeûne intermittent réduit le risque de diabète de type II en abaissant le taux de sucre dans le sang et en ajustant la résistance à l’insuline. Bien qu’il soit difficile de trouver des recherches concluantes, certains médecins ont même fait valoir que le diabète de type II peut être guéri par un jeûne intermittent. La perte de poids est à l’avant-garde du traitement du diabète de type II.

        Le jeûne intermittent peut aider votre corps à réparer.

          Le jeûne initie l’autophagie dans le corps, il s’agit d’un processus d’élimination des déchets par lequel le corps commence à décomposer les protéines dysfonctionnelles qui s’accumulent dans le corps. L’élimination de ces déchets aide votre corps à mieux fonctionner et à se réparer plus efficacement.

          Le jeûne intermittent me donnera-t-il des résultats ?

          Il ya une vaste gamme d’avantages suggérés de jeûne intermittent qui pourrait vous inspirer à lui donner un aller, cependant, les études avec des conclusions de recherche définitive chez l’homme sont limitées et il semble donc la meilleure façon de savoir si le jeûne intermittent est pour vous, est de l’essayer par vous-même. Tenez un journal alimentaire et d’humeur et prenez votre poids, vos mesures et vos photos avant et après un essai de trois semaines pour vous donner une image complète et juste de vos progrès. Lorsque vous commencez un programme de jeûne, vous pouvez éprouver des symptômes tels que:

          • la faim
          • extrême Sentiment
          • faible ou étourdi
          • faible

          Ces symptômes devraient tous s’estomper une fois que votre corps s’habitue à votre nouveau modèle de manger, mais si vous éprouvez des effets secondaires plus graves ou inhabituels, il est préférable de revenir à votre modèle alimentaire régulier, puis contacter votre médecin généraliste si les symptômes persistent.

          La recherche a montré qu’il faut 21 jours pour s’adapter à une nouvelle habitude, il est donc préférable de le coller pendant 3 semaines pour découvrir si cela fonctionne vraiment pour vous.

          Posted by Alexandra Parren
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