• Ce que je mange en une journée – Ian Seeney Triathlète

    triathlète nutrition végétale à base végétalien alimentation saine

    Ian Seeney est un pilote d’entreprise qui signifie voyager beaucoup pour le travail au-dessus de la formation de triathlon et de suivre une bonne nutrition. Il explique comment il maintient une bonne alimentation et quels aliments il mange pour alimenter ses séances d’entraînement.

    Petit déjeuner

    Smoothie végétalien aux épinards, carottes, bananes, mangues congelées, fraises et avoine congelées ou burrito de petit déjeuner végétalien et généralement 2 tasses de café au lait de soja.

    smoothie vert sain

    Déjeuner

    J’essaie d’en faire mon plus grand repas de la journée et c’est généralement après l’entraînement. Habituellement, un hamburger végétarien dans du pain de blé entier et une salade. J’aime aussi les hot-dogs végétaliens, et les burritos végétaliens.

    burger végétalien de haricots végétaliens

    Collation

    Légumes et houmous.

    Dîner

    Cela varie généralement, mais toujours végétalien. Habituellement pépites de sy de Whole Foods, ou des pâtes avec des saucisses végétaliennes, ou tacos végétaliens. Les pâtes sont grandes dans notre maison, donc nous les préparons de différentes façons. Ma femme et moi sommes également très dans le vin, donc un verre de rouge avec le dîner quelques fois par semaine n’est pas hors de question.

    Juste après un travail, je bois un verre de 8 oz de lait aux pois au chocolat. Je préfère m’occuper le matin après le petit déjeuner.

    En plus de tout cela, je vise à boire 100 oz ou plus d’eau chaque jour.

    pâtes plantes saines à base

    C’est mon régime habituel quand je suis à la maison et ne voyage pas pour le travail. J’ai un travail assez unique en tant que pilote d’entreprise, donc je voyage beaucoup et voyage partout dans le monde. Puisqu’il s’agit d’un avion privé, nous obtenons une restauration sur commande pour chaque vol, ce qui le rend assez facile à maintenir un mode de vie à base d’usine.

    De plus, en particulier au Royaume-Uni, j’ai trouvé qu’il est beaucoup plus facile de s’en tenir à un mode de vie à base de plantes lorsque vous mangez à l’extérieur. Beaucoup plus qu’aux États-Unis Étant donné que nous voyageons à travers plusieurs fuseaux horaires à tout moment du jour ou de la nuit, quand je suis au travail, c’est surtout une routine de manger quand j’ai faim et dormir quand je suis fatigué.

    Posted by Alexandra Parren
  • Ce que je mange en un jour – Sam Hudson Triathlète

    La nutrition n’a jamais été quelque chose qui m’inquiétait particulièrement jusqu’à ce que je m’implique dans le triathlon et de voir à quel point il est important de alimenter votre corps correctement afin que vous puissiez effectuer à votre meilleur. Surtout depuis que je suis devenu végétarien début 2019, je dois réfléchir beaucoup plus à ce que je mange pour m’assurer d’obtenir tous les nutriments, protéines et glucides nécessaires pour monter sur les marches du podium.

    TRIATHLETE ce que je mange dans un régime alimentaire de jour un mode de vie sain

    Petit déjeuner

    La plupart des jours pour le petit déjeuner, je vais prendre de l’avoine; J’aime l’avoine et ils sont une grande source d’énergie et de protéines et je trouve qu’ils me garder en passant par n’importe quel entraînement du matin. Mon mélange normal sera d’environ 1 1/2 tasse d’avoine, quelques cuillères à soupe de yogourt, une cuillère à soupe de beurre d’arachide, puis quelques graines de lin, graines de chanvre et enfin une touche décente de lait de soja pour ajouter un peu de protéines supplémentaires et l’empêcher d’être trop sec.

    gruau gruau nutrition saine petit déjeuner

    Déjeuner

    Très souvent, ce sera quelques restes de la veille (être végétarien est le meilleur pour réchauffer les choses), ou si j’ai eu une grande séance d’entraînement, puis un favori aller à la mienne est des œufs brouillés (3 est le nombre magique), puis un peu de pain grillé grenier et quelques épinards sur le dessus habituellement. Simple, mais une bonne quantité de protéines et de glucides pour faire le plein.

    les oeufs brouillés trinquent à une alimentation saine

    Collations

    Probablement la meilleure chose au sujet du triathlon est la quantité que vous pouvez manger et j’aime une bonne collation. La plupart du temps, je vais faire une certaine forme de smoothie aux protéines, assez souvent avec le déjeuner si elle a été un grand matin de formation ou comme collation en milieu d’après-midi. Habituellement, il s’agit d’une boule de protéines en poudre (la vanille est mon choix préféré), une banane, une poignée de bleuets ou similaires, puis la moitié de l’eau et la moitié du lait de soja pour couronner le tout. Mon autre casse-croûte est toujours du beurre d’arachide sur des toasts.

    pain grillé au beurre d’arachide

    Dîner

    J’essaie de varier mes dîners la plupart des soirs, mais je m’assure toujours d’obtenir une quantité décente de protéines, glucides et certains gras afin que mon corps puisse récupérer de l’entraînement de la journée. Un plat simple mais efficace est tomates cerises rôties à l’ail, mozzarella et pignons de pin sur le dessus de certaines pâtes edamame (qui est extrêmement riche en protéines).

    À propos de l’auteur: Sam Hudson est triathlète et ambassadeur sundried.

    Posted by Guest Account
  • Qu'est - ce que je mange par jour?

    Vanessa est une super coureuse australienne qui suit un régime végétal.Elle s'est enfuie. Récemment, elle a terminé troisième au sprint de 50 km de Hume et hawville.Elle nous a dit ce qu'elle mangeait pour alimenter sa grande course d'entraînement et la garder en forme pendant les longues courses.

    Ultra Runner Trail Running Dietary journal nutrition

    En semaine

    5 h 30 – avant l’entraînement

    2 dates medjool

    Boissons chaudes (1 c. à thé de cacao, 1 / 2 c. à thé de café instantané, 1 c. à thé de sucre de coco, eau chaude)

    6 h – entraînement

    La plupart du temps, 1 - 2 heures de course (sans nutrition ni humidité)

    Jours de repos Pilates, yoga et / ou promenades (pas de café pendant les jours de repos)

    8 h 30 – petit déjeuner

    Les légumes crus et cuits peuvent être servis comme salade par temps chaud et un petit morceau de fruit si je veux du sucre.

    Par temps froid, je prendrai 3 portions de vitamines sans gluten, 1 cuillère à café de poudre de cacao, 1 cuillère à café de fruits secs et de noix, 2 cuillères à café de poudre d'orme lisse et de l'eau chaude, et je les mélangerai pour former du Porridge.

    Midi - snacks

    De temps en temps, je mange des carottes, du céleri, des pommes ou des oranges et je bois du thé vert quand j'ai faim.

    Après - midi - déjeuner

    Divers crus et cuits Légumes, légumineuses, riz ou patates douces comme le curry, la sauge ou la salade. Je l'ai fait. Baies ou agrumes, si je veux quelque chose de sucré.

    À midi.

    Si j'ai faim, je mange occasionnellement des carottes, du céleri, des pommes, des oranges ou du vitamines.Si je m'entraîne plus tard dans l'après - midi ou le soir, je bois parfois la même boisson chaude que le petit déjeuner vers 15 h.

    17 h – entraînement

    Si je ne le fais pas, je vais faire une course. Un. Le matin, sinon c'est la plupart des jours de Pilates, de yoga, de promenades ou de bars.

    Dîner

    Mon dîner est le même que le déjeuner: tous les jours, il y a des légumes colorés, des légumes, du riz et des haricots.Une grande quantité de produits frais locaux ou de produits du marché, des herbes et des épices fraîches, ainsi que de la salsa maison rapide, des sauces, des cornichons, des sauces et des assaisonnements.Nous Cuisinons ou nous habillons à la maison sans huile, mes repas sont faibles en gras et nutritifs.J'ai des fruits pour le dessert.

    Parfois, en été, je fais un bol de smoothie pour le dîner.C'est comme couper directement dans le dessert!

    Dormez à 21 h, au moins 7 - 8 heures!

    Recette de santé végétarienne du bol de Bouddha

    Fin de semaine

    5 h 30 – avant l’entraînement

    Deux dattes et quelques cuillères à café de graines, ou une datte et une barre de noix ou une boule de bonheur

    Boissons chaudes (1 c. à thé de cacao, 1 / 2 c. à thé de café instantané, 2 c. à thé de sucre de coco, eau chaude)

    6 h – entraînement

    Jusqu'à 7 heures de fonctionnement.Mon carburant d'entraînement dépend de la météo, mais il peut inclure le vent arrière, la date de méchor, la date et le bar à noix, boules de bonheur, bananes, oranges, gel de graisse entière.

    Après la formation

    Elle dépend de l'heure de la journée, mais elle peut varier d'une variété de cuits et crus Légumes, haricots et riz en bols de Bouddha, ou toasts et confitures sans gluten avec cappuccino de soja léger ou Milkshake de banane de soja et / ou Milkshake de récupération du vent, ou bol d'ACAI.

    Après - midi

    J'aime les fruits.

    Dîner

    Divers crus et cuits Légumes, haricots et riz ou pâtes sans gluten comme les bols de Bouddha, le curry ou la sauge.Le dessert est servi avec des dattes, un bol de smoothie ou des boules de Bliss.

    Dormez à 20 h, au moins 8 - 10 heures!

    Bol de smoothie repas sains nutrition Fitness

    À propos de l'auteur: Vanessa Cullen C'est un super coureur végétal australien et un Ambassadeur sundried.

    Posted by Alexandra Parren
  • Ce que je mange dans une journée - Lucy Mapp Triathlète ce

    que je mange dans une journée triathlète alimentation nutrition

    Avez-vous déjà demandé ce qu’il faut pour être un athlète de compétition? Team GB Age Group triathlète Lucy Mapp nous parle à travers une journée typique de formation et de manger pour montrer le dévouement et la gestion du temps qu’il faut pour être un athlète amateur jonglant avec le travail avec le sport.

    Une journée typique pour moi commence vers 5h20 Quand

    mon alarme se éteint, je saute du lit, m’habille et prends mon sac, puis c’est en bas à la cuisine pour avoir ma collation pré-natation. Comme il n’y a pas beaucoup de temps le matin entre se lever et monter dans la piscine, cela doit être de l’énergie rapide pour moi, mais rien de trop lourd ou grand que je ne veux pas qu’il cause des problèmes d’estomac quand je nage, ou pire que je dégringole tourner à la fin de chaque longueur.

    J’ai généralement aller pour un smoothie avec des baies, melon, yogourt et lait pour une bonne quantité de glucides rapides qui est facilement disponible, d’autant plus en étant sous forme liquide. Si ce n’est pas un smoothie (ou si je veux un peu plus), puis mon go-to est des céréales ou des barres-collations maison faites à partir des céréales car ils sont légers sur le ventre et ont des glucides à libération rapide pour alimenter ma session.

    Je suis dans la piscine vers 6h30 et mes séances varient tout au long de la semaine de plus longues basées sur l’endurance à des sessions plus courtes avec des repos plus longs mettant l’accent sur la vitesse et la puissance. Si c’est une longue session, alors je pourrais prendre un peu de boisson énergisante dans ma bouteille pour recharger les niveaux de glucides pendant la session et me garder à travers jusqu’à la fin.

    Ensuite, c’est du lait ou une boisson à base de lait pour deux raisons. Tout d’abord, le lait a été bien étudié comme étant une boisson de récupération grande avec le rapport parfait de glucides à protéines, il est facile à prendre avec moi et boire dans les vestiaires après la session et c’est assez bon marché aussi. Deuxièmement, parce que je trouve souvent que j’ai une bouche très sèche après la baignade et peu importe combien d’eau je bois, il ne s’en va pas. Avoir du lait est la seule façon que j’ai trouvé de re-enrober et hydrater ma bouche et le faire sentir de retour à la normale, donc une double victoire pour le lait! Parfois, j’ajoute un peu d’arôme sous forme de mélange de milkshake ou de poudre de lactosérum, mais cela dépendra aussi de ce que j’ai d’autre à

    Petit

    déjeuner J’ai mon bon petit déjeuner quand je rentre à la maison (si je vais directement à la maison - sinon je vais prendre une combinaison similaire avec moi et avoir que quand il convient). Le petit déjeuner est généralement le même pour moi tous les jours indépendamment de ce que j’ai fait avant, juste avec quelques variations dans les quantités et les garnitures. J’ai de l’avoine pour les glucides à libération lente, de la poudre de protéines de lactosérum pour aider à la récupération, et quelques arômes qui peuvent varier un peu. J’aime la poudre de maca en ce moment et un peu de vanille, mais parfois je vais pour le cacao avec / sans maca, vanille nature, ou cannelle. J’ai généralement le dessus de ma bouillie avec du yogourt naturel, des baies et quelques graines mélangées ou des noix, mais cela peut varier en fonction de la journée et aussi ce que je ressens.

    Collation en milieu de matinée Le

    recharger ces niveaux de glucides, ou tout simplement quelque chose pour me marée plus jusqu’au déjeuner si je ne suis pas la formation à nouveau jusqu’à plus tard. Cela pourrait être si certains toasts et confiture ou un bar flapjack et peut-être une banane, ou des gâteaux d’avoine et fromage cottage, houmous et pain pitta / gâteaux de riz, des fruits et peut-être un peu de lait ou de fromage pour un peu de protéines supplémentaires.

    J’ai tendance à m’assurer d’avoir une collation 1-1,5 heures avant une session pour maintenir les niveaux d’énergie et

    Déjeuner

    Déjeuner est l’une des quelques options, mais généralement une sorte de variation sur une enveloppe de thon, une salade et des fruits. J’ai aussi souvent des œufs sur des toasts ou des haricots, une soupe maison épaisse avec beaucoup de légumes, lentilles et patates douces, ou salade cous cous cous, mais cela dépendra un peu de ce que j’ai à venir plus tard dans la journée.

    Dans l’après-midi, c’est une histoire similaire pour l’heure des collations que le matin, ou je pourrais avoir du pain aux bananes maison ou quelque chose d’autre que j’ai fait si je veux quelque chose d’un peu plus doux et je n’ai pas une session dans quelques heures.

    Dîner

    dîner est souvent similaire car il rend la vie plus facile, en ce moment, j’aime un lit d’épinards et de laitue, une sorte de grain - cous cous / quinoa / blé bulgar - ou de pommes de terre, puis un mélange de légumes (poireau, courgette, brocoli, haricots verts, poivrons, etc en fonction de ce que j’ai dans) et une source de protéines (généralement du poisson blanc, saumon, thon ou poulet) sur le dessus avec du ketchup à faible teneur en sucre et sriracha pour une saveur supplémentaire arrosée sur le dessus.

    D’autres options faciles que je vais pour sont fajitas, un curry de poulet thaïlandais rapide et le riz, différents ragoûts ou currys dans la mijoteuse (particulièrement bon en hiver ou en peu de temps), dinde mince transformé en un plat de style bolognais, burgers de haricots, ou un mélange de

    Collation du soir

    J’ai souvent une collation après le dîner / pré-lit trop pour garder ces niveaux de glycogène complété au maximum toute la nuit prêt pour le lendemain et pour aider avec le processus de récupération pendant la nuit. Cela peut être n’importe quoi d’un peu plus de porridge, riz au lait et confiture, banane et crème anglaise ou un bol de céréales. J’ai aussi une petite dépendance au chocolat chaud et ont tendance à avoir un (ou deux ou trois) le soir avant de se coucher avec du lait, ou tout simplement une grande tasse de lait chaud parfois avec une certaine saveur ajoutée.

    J’ai tendance à préférer courir ou faire mes séances de vélo dans l’après-midi, donc j’ai eu la chance de récupérer de la baignade du matin et faire le plein adéquatement avec le petit déjeuner, collations et un peu de déjeuner, donc je suis impatient d’y retourner. Malheureusement, ce n’est pas toujours possible, ou la session que j’ai appelle pour un moment différent en raison de la nature de celui-ci et où je veux aller le faire, etc. Vous devez être un peu flexible et essayer d’adapter les choses et de le faire fonctionner. Une chose que j’essaie toujours de faire est de planifier ma journée la veille, et aussi regarder vers l’avenir plusieurs jours afin que je puisse faire un plan approximé et l’horaire dans ma tête.

    Quand je sais ce que j’ai à venir, je peux être préparé pour cela, faire le meilleur usage des jours et de s’assurer que mon carburant est adéquat et convenablement pris en temps autour des sessions. Une chose que j’ai appris à être très important est de planifier à l’avance et de savoir ce que les sessions sont et comment intense. Il est alors plus facile de planifier comment vous allez les alimenter, à la fois avant, pendant (si nécessaire) et après afin que vous puissiez simplement aller de l’avant et se concentrer sur la formation, sachant que le carburant et l’énergie est là et déjà prévu de sorte que vous n’avez pas à vous inquiéter.

    Pendant la journée, j’aime porter mes leggings sundried solaro femmes car ils sont super confortable et doux, et vraiment extensible - parfait pour tout ce que je reçois jusqu’à dans la journée. Ils sont également assez serrés qui donne cette compression-sensation pour eux que j’aime et sans avoir besoin de plein sur l’usure de compression. En utilisant ces leggings après l’entraînement et les courses, je suis sûr a contribué à ma récupération et a aidé mes jambes se sentent frais et prêts pour la prochaine session ou le jour à venir.

    Il n’est pas facile de jongler avec tout en une journée et d’obtenir le carburant juste autour des sessions et d’autres exigences quotidiennes. J’ai commencé à faire de mon mieux par moi-même, en utilisant les connaissances que j’avais et l’information de diverses ressources, mais plus récemment, j’ai travaillé avec un nutritionniste (la 4e discipline) pour m’aider à tirer le meilleur parti de mon alimentation et de performer à mon meilleur.

    Il est possible de le faire par vous-même, et il ya beaucoup de bons conseils et des informations là-bas si vous savez où trop chercher, mais parfois il peut aussi être trop d’informations de ce que vous devriez / ne devrait pas faire et quand, et contradictoire. Ayant eu du mal avec les problèmes d’estomac et de nourriture, je voulais m’assurer que je donnais à mon corps la meilleure chance de répondre aux exigences de mes séances, me permettre de m’améliorer et de m’adapter avec ma formation et de bien récupérer, c’est pourquoi j’ai choisi de commencer à travailler avec un nutritionniste, et quelle différence cela a fait!

    À propos de l’auteur: Lucy Mapp est triathlète du Groupe d’âge team GB et ambassadeur sundried.

    Posted by Guest Account
  • Ce que je mange en un jour - John Wood Triathlete

    athlète de nutrition saine

    John a commencé sa vie sportive en tant que nageur mais a rapidement trouvé son amour pour le triathlon et l'Ironman. Il nous raconte ce qu'il mange en une journée pour alimenter son entraînement intense.

    Petit-déjeuner

    Ce que je prends pour le petit-déjeuner dépend de l'heure à laquelle je me réveille. Si je suis dans la piscine pour 6h du matin, je n'ai souvent pas particulièrement faim et une banane et / ou une barre de céréales fait le travail pour bien commencer la journée.

    Si je suis entraîneur pendant 7 heures du matin, j'aurai un bol de granola ou de porridge - quelque chose d'un peu plus riche en nutriments et en calories qui peut me remplir jusqu'à l'heure du déjeuner. Si je n'ai pas de clients le matin, un vrai régal pour moi est de faire des œufs brouillés et peut-être du saumon fumé.

    oeufs de saumon fumé Benedict idée petit-déjeuner

    Des collations

    Les collations que je mange tout au long de la journée peuvent être n'importe quoi, des biscuits aux barres de céréales en passant par les shakes de récupération ou les barres après l'entraînement.

    Le déjeuner

    Cela a tendance à être des bagels, des sandwichs ou des restes de dîner. J'aime avoir quelque chose de simple et de facile et j'espère, quelque chose que je peux transporter ou ramasser à la volée.

    bagel déjeuner nourriture saine

    Dîner

    Cela dépend de mon occupation. Pendant les semaines chargées, je pourrais cuisiner par lots un gros chili con carne, une casserole de poulet ou du saumon cuit au four - quelque chose que je peux emballer et réchauffer pour le déjeuner ou le dîner.

    Si j'ai un peu plus de temps, j'aime prendre ce temps pour cuisiner quelque chose d'un peu plus agréable. Mes préférés sont le risotto ou le curry (mes grands-parents sont indiens); je pense que la nourriture est une chose sociale tout autant que le carburant!

    En tant qu'athlète d'endurance, mon alimentation est mixte, équilibrée, mais globalement assez riche en énergie. Personnellement, je ne m'inquiète jamais trop de ma consommation car j'apprécie mes fruits et légumes et ils ont tendance à gonfler tous les repas.

    En savoir plus sur notre série Ce que je mange en un jour

    Posted by Alexandra Parren
x
x