Qu'est - ce qu'un repas de tricherie?Aliments malsains

Qu'est - ce qu'un repas de tricherie?

Si vous suivez un régime alimentaire strict, vous risquez de ne pas pouvoir le maintenir longtemps.Surtout si vous vous entraînez pour un match ou une compétition, vous pouvez limiter votre apport calorique et vous sentir affamé.C'est le jour du repas ou du mensonge.Un repas trompeur est un repas où vous mangez ce que vous voulez et oubliez vos macros et vos calories.D'autre part, tricher un jour, c'est manger ce que vous voulez toute la journée, oublier les conséquences.Mais sont - ils bons pour vous?

Un repas pour perdre du poids.

Croyez - le ou non, il y a des preuves scientifiques à l'appui d'une alimentation trompeuse.Après un certain temps de régime, les taux de Leptine diminuent et le métabolisme ralentit significativement.La Leptine, appelée « hormone de satiété », est une hormone composée de cellules adipeuses qui aide à réguler votre niveau d'énergie en équilibrant la faim.Lorsque votre taux de Leptine est normal, votre corps sent qu'il a de l'énergie pour fonctionner correctement.

La diminution de la Leptine est la réponse naturelle de votre corps à un manque de calories, car l'énergie stockée dans la graisse est perdue.Une fois la graisse rétablie, les taux de Leptine reviennent à la normale.À mesure que la quantité de graisse augmente, le taux de Leptine augmente jusqu'à ce que la perte de graisse se produise, puis la Leptine retourne au niveau d'entretien.

Des études ont montré que manger un faux repas peut entraîner une augmentation des taux de Leptine et une diminution des taux de Leptine en raison d'un manque de calories.En fait, l'étude de l'American Journal of Physiology a révélé qu'une augmentation temporaire de l'apport calorique après une longue période de carence calorique peut augmenter la consommation d'énergie et la production de Leptine de près de 30% sur une période allant jusqu'à 24 heures.

Un régime pauvre en calories réduit également les hormones thyroïdiennes T3 et T4 qui régulent le taux métabolique, en partie en raison de faibles taux de Leptine.Certaines études ont montré que les faux repas peuvent restaurer ces hormones métaboliques.

Repas contre journée de tricherie

Vous devez faire très attention à vos repas ou jours de tricherie parce que vous pouvez annuler beaucoup de travail très dur.La plupart des professionnels de la condition physique et des athlètes choisiront de s'en tenir à un repas hebdomadaire plutôt qu'à une journée entière.C'est parce que vous pouvez manger beaucoup moins à la fois que vous pouvez manger toute la journée.Il est peu probable que tu gâches tes progrès en mangeant un repas de tricherie au lieu de tricher toute la journée.De plus, si vous vous laissez manger ce que vous voulez toute la journée, vous êtes beaucoup plus susceptible de tricher à nouveau le lendemain.

Avantages de la tricherie

Un faux repas de temps en temps et un régime légèrement détendu sont bons pour le corps et l'esprit.Une alimentation limitée en calories peut causer du stress et de l'anxiété, ce qui peut entraîner des distensions abdominales et parfois même des troubles mentaux.Un repas trompeur peut vous détendre et vous amuser.Il vous donne aussi des attentes, et vous êtes restrictif.

Il est important de garder à l'esprit que les jours de tricherie et les repas de tricherie ne sont recommandés que pour ceux qui suivent un régime de réduction des calories contrôlé et personnalisé, comme ceux qui se préparent à un spectacle de musculation.Si vous n'avez pas l'aide d'un professionnel, vous ne devriez pas suivre un régime strictement limité en calories et prendre un faux repas peut ne pas produire les résultats souhaités.Assurez - vous de consulter un professionnel avant de commencer une nouvelle alimentation.

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