Recommandations nutritionnelles supplémentaires pour la prise de poids

L'acquisition de muscles est beaucoup plus difficile que prévu, surtout pour les femmes.C'est un processus long et difficile, et vous avez besoin de beaucoup de patience, mais au bout d'un certain temps, vos efforts seront récompensés.Il y a des suppléments qui peuvent vous aider tout au long du chemin, ce qui vous aidera à prendre du poids sain d'une manière durable sans manger beaucoup de malbouffe.Nous explorons certains des meilleurs suppléments de prise de poids disponibles sur le marché.

Protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum est le principal concurrent de la synthèse des protéines.La synthèse des protéines est le processus nécessaire à la construction de nouveaux muscles et est donc essentielle lorsqu'il s'agit de prendre du poids.Le lactosérum est la meilleure protéine parce qu'il digère rapidement et contient des peptides qui aident à augmenter le débit sanguin musculaire.

Quand prendre: Des études ont montré qu'un petit déjeuner riche en protéines aide à garder les muscles minces.Mélangez une cuillère à soupe de protéines de lactosérum avec vos flocons d'avoine pour un petit déjeuner d'exercice musculaire.Le lactosérum est le meilleur exercice post - consommation parce que c'est votre fenêtre "anabolique" où les protéines seront utilisées pour réparer les muscles dans votre exercice.1 - 2 portions de milkshake protéique propre doivent être prises dans les 30 minutes suivant l'entraînement.Mais le lactosérum peut aussi servir de collation à tout moment de la journée pour maintenir votre apport en protéines.Essayez.Achetez une protéine aussi organique que possible et lisez souvent les ingrédients pour voir s'il contient une teneur élevée en protéines plutôt qu'un mélange bon marché et inefficace.Certains suppléments de protéines de lactosérum contiennent également des glucides et des graisses qui vous aideront à prendre du poids plus rapidement, mais assurez - vous de vérifier pour vous assurer que vous savez ce que vous mangez.

Caséine

La caséine est une protéine à digestion lente idéale pour une utilisation au coucher qui prend 8 heures à digérer. Il est donc recommandé de boire un milkshake à la caséine avant de se coucher afin que votre corps puisse la digérer pendant le sommeil sans catabolisme du jour au lendemain.

Quand prendre: La caséine doit être agitée environ 30 minutes avant le coucher.

Créatine

La créatine est un acide aminé présent naturellement dans la viande et le poisson et est également produite naturellement par l'organisme dans le foie, les reins et le pancréas.La créatine se transforme en phosphocréatine, que nous utilisons pour obtenir de l'énergie lors d'exercices intenses et de courte durée, comme le sprint ou l'haltérophilie.Les suppléments de créatine peuvent prendre de nombreuses formes, allant des poudres aromatisantes aux pilules.Ils sont pris pour renforcer la capacité du corps à créer de l'énergie et à augmenter la masse musculaire.L'augmentation de l'énergie de la créatine permet à l'utilisateur de soulever plus de choses dans la salle de gym, générant ainsi plus de muscles.La créatine prend également du poids en inhalant de l'eau dans les muscles, donnant à l'homme l'illusion d'être plus complet et gonflé, et cette tension sur les cellules favorise une croissance plus longue.

Quand prendre: Il est recommandé de prendre 2 à 5 g de créatine immédiatement avant l'exercice.Cela aide à garder vos muscles saturés de créatine et fournit de l'énergie supplémentaire pour effectuer des poids lourds plus explosifs.Après l'exercice, prenez 2 à 5 g de Créatine, car pendant cette fenêtre anabolique, la créatine est rapidement absorbée par les cellules musculaires.Pendant les jours de repos, il est recommandé de prendre 2 à 5 g de créatine dans un petit déjeuner contenant des glucides pour maintenir la circulation de la créatine.

Bcaas

Les acides aminés ramifiés représentent les acides aminés ramifiés.Ils sont composés de 3 de nos 9 acides aminés essentiels, ce qui est nécessaire parce que notre corps ne peut pas les produire naturellement, donc ils doivent être obtenus par le régime alimentaire.Les suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée sont composés de valine, de leucine et d'Isoleucine.La leucine est l'un des trois acides aminés les plus importants, car des études ont montré que la leucine elle - même stimule la synthèse des protéines musculaires.Néanmoins, il est préférable de prendre les trois en même temps, car ensemble ils favorisent la croissance musculaire, augmentent l'énergie pendant l'entraînement et réduisent les Doms (douleurs musculaires retardées).

Quand prendre:Il est recommandé de prendre des AAC entre les repas, 30-45 minutes avant ou immédiatement après votre séance d’entraînement.

Bêta Alanine

La bêta-alanine est un acide aminé qui, lorsqu’il est combiné avec l’histidine, forme la carnosine. Il a été démontré que la carnosine augmente la capacité de la fibre musculaire à se contracter avec plus de force plus longtemps et sans fatigue. Cependant, compléter avec de la bêta-alanine peut prendre un peu de s’habituer à. Environ 15 minutes après l’ingestion, vous pouvez éprouver une démangeaison extrême; généralement un picotement / sensation se fait sentir à la surface de la peau, qui peut être inconfortable, mais est inoffensif. La démangeaison bêta alanine est le résultat de terminaisons nerveuses sous la peau étant stimulé et de tir à un taux plus élevé que la normale. Ce n’est pas une source de préoccupation et est vécue par la majorité des utilisateurs de bêta-alanine. La recherche a constaté que 3,2 grammes d’alanine bêta complété sur une base quotidienne augmenté les niveaux intramusculaires de carnosine d’environ 80%, conduisant à des augmentations de la taille musculaire et la force.

Quand prendre : Prenez 1 portion avant votre entraînement et testez votre sensibilité, augmentez graduellement à 2 portions.

Rappelez-vous, les suppléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme un remplacement pour une alimentation variée, équilibrée et saine. Les suppléments doivent être pris en plus d’une alimentation saine et ne dépassent pas la dose recommandée.

Bonne chance gainers!

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