Suppléments de formation Whey Protein

 

Il y a beaucoup de suppléments de formation différents sur le marché et il peut être difficile de décider qui est juste pour vous. En règle générale, vous devriez essayer d'éviter de vous reposer trop lourdement sur les suppléments et d'obtenir toujours vos nutriments de la nourriture en premier. Cependant, si vous vous sentez comme si vous voulez ou avez besoin d'un peu d'impulsion dans votre formation, alors les suppléments peuvent être une excellente façon de le faire. Nous explorons les 5 meilleurs suppléments de formation pour les débutants qui ne sont que de plus en plus sérieux au sujet de leur formation et espèrent voir d'autres résultats.

Whey Protein

C'est un fait que nos muscles ont besoin de protéines pour se réparer et devenir plus forts. La protéine lactée est une source complète de protéines et contient les 9 acides aminés essentiels. La protéine est particulièrement utile lorsqu'elle est ingérée juste après un entraînement parce qu'elle aide à stimuler la synthèse des protéines et à faciliter le rétablissement. Beaucoup de gens s'inquiètent de ce que les protéines de lactosérum les rendent encombrantes ou que c'est comme prendre des stéroïdes, mais la protéine de lactosérum n'est qu'une poudre de lait séchée séchée.

Créatine

La créatine est un acide aminé naturel présent dans la viande et le poisson, et produit naturellement par le corps dans le foie, les reins et le pancréas. La créatine est convertie en créatine phosphate, que nous utilisons pour l'énergie lors d'un exercice de haute intensité et de courte durée, comme la soutirage ou le levage de poids lourds. Les suppléments de créatine peuvent être achetés sous diverses formes, des poudres aromatisées aux pilules et sont pris en vue de renforcer la capacité de l'organisme à créer de l'énergie et à augmenter la masse musculaire. L'augmentation de l'énergie provenant de la créatine permet aux utilisateurs de se lever davantage dans le gymnase et, par conséquent, de créer plus de masse musculaire. La créatine donne aussi l'illusion d'un gain de poids et de gros muscles dus à une rétention accrue de l'eau, c'est parce que l'eau est tirée dans les muscles en même temps que la créatine, ce qui provoque une plus grande apparition des muscles et la création d'un gain de poids de n'importe où jusqu'à 3lbs. La créatine pourrait être utilisée si vous voulez plus d'énergie dans vos entraînements et pour obtenir une augmentation de la masse musculaire, bien qu'il soit important de se rappeler que la créatine peut provenir de l'alimentation seule, et ainsi qu'avec les protéines de lactosérum, la supplémentation est plus pour la commodité comme une source d'action plus simple et plus rapide.

BCAAs

BCAA signifie acides aminés à chaîne ramifiée. Ils sont composés de 3 de nos 9 acides aminés essentiels, essentiels parce que nos corps ne les produisent pas naturellement et, par conséquent, ils doivent être traités par le régime alimentaire. Les BCAAs sont faites de Valine, de Leucine et d'Isoleucine. L'utilisation la plus populaire pour la supplémentation BCAA est d'améliorer les performances de l'exercice et de prévenir la dégradation catabolique (ventilation musculaire). Ce supplément est un autre moyen d'augmenter votre apport en protéines et donc d'améliorer la réparation et la récupération des muscles.

Caféine

Un complément à votre formation avec la caféine est pensé pour augmenter l'énergie, diminuer la fatigue et diminuer votre perception de la douleur. Lorsque nous formons une formation, nos organismes s'approvision constamment en énergie pour donner l'exercice à tous. Cette énergie se présente sous forme de glycogène, la forme emmagasine de glucides de votre corps. La caféine ralentit la vitesse à laquelle nous utilisons tous nos réserves de glycogène en favorisant l'utilisation du gras comme combustible. Le gras est beaucoup plus abondant que le glycogène et la caféine mobilise les réserves de graisses de l'organisme pour encourager les muscles du travail à économiser le glycogène et à utiliser la graisse comme alternative.

En savoir plus sur Les effets de la caféine sur la formation.

Huiles de poisson

Les huiles de poisson sont prises pour augmenter votre consommation d’acides gras oméga trois et sont utilisés comme un traitement pour une variété de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, TDAH, anxiété, dépression, taux élevé de cholestérol, maladie inflammatoire de l’intestin, arthrite, maladie d’Alzheimer et le diabète. Quand il s’agit de formation, ce supplément s’est révélé particulièrement utile pour ses fins anti-inflammatoires et antioxydantes. La recherche suggère que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire doms et accélérer le processus de récupération. Il existe également des preuves pour montrer que lorsqu’il est combiné avec les ACA et les glucides, les huiles de poisson peuvent augmenter le taux de synthèse des protéines, conduisant à des gains plus importants dans la masse musculaire. Comme les huiles de poisson sont un supplément largement utilisé, il ya beaucoup de choix sur le marché et certaines tablettes viennent moins cher pour une raison. Assurez-vous de vérifier les étiquettes pour rechercher les impuretés et vérifier la posologie, vous devriez être à la recherche d’au moins 1000 mg.

Rappelez-vous, suppléments de formation ne doit être utilisé en plus d’une alimentation saine et équilibrée et ne doit pas être utilisé comme un substitut de repas.

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