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jeûne pourriez-vous faire la faim une partie de votre routine quotidienne ? Avoir faim pourrait-il être bon pour toi ? Le jeûne intermittent est de plus en plus populaire dans le monde du conditionnement physique, des résultats prometteurs de l’augmentation musculaire, la réduction de la graisse corporelle, et l’énergie accrue. Est-ce juste un autre régime à la mode ou est-ce la façon ultime de construire le muscle, garder la forme, et rester maigre dans le processus?

Jeûner les régimes à travers l’histoire

le jeûne n’est pas un nouveau concept. En fait, tout au long de l’histoire, nos ancêtres jeûnent depuis des milliers d’années et c’est un élément clé de nombreuses religions. Des hommes des cavernes forcés à la fête et à la famine, aux grèves de la faim dans les manifestations politiques, et aux jeûnes religieux symboliques dits pour pur puriser l’âme, le jeûne a toujours fait partie de notre existence. À travers les âges, le jeûne a été prouvé pour affecter nos besoins physiques, mentaux et émotionnels. Mais quelles sont les implications pour la santé et comment cela pourrait-il affecter notre formation?

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent n’est pas un régime alimentaire, c’est un modèle de manger. Le jeûne intermittent, ce n’est pas mourir de faim. Oui, vous aurez faim, mais vous mangez, éventuellement. Ceux qui se lancent dans un jeûne intermittent se partagent généralement leur journée entre deux états métaboliques, l’état nourri et l’état de jeûne. Alors que les longueurs de jeûne diffèrent entre les individus, le format le plus populaire est la méthode 16/8. 16/8 nécessite 16 heures de jeûne suivies d’une fenêtre de repas de 8 heures, par exemple entre 12 h et 20 h les utilisateurs mangeraient, puis jeûneraient de 20 h à 12 h le lendemain, fournissant un jeûne de 16 heures.

Métabolisme de l’État

Une fois que vous commencez à manger, votre corps entre dans un état nourri où votre métabolisme commence à convertir les glucides, les protéines et les graisses en énergie. Après avoir mangé, il ya des niveaux élevés de nutriments dans le sang et les niveaux de sucre dans le sang sont élevés. Afin de contrôler cela, le corps libère de l’insuline. À ce stade, la capacité de votre corps à brûler les graisses est limitée. Votre corps reste dans cet état nourri jusqu’à ce qu’il soit fini de digérer et d’absorber votre nourriture. En règle générale, cela peut durer n’importe où entre 3 à 5 heures après avoir mangé, selon ce que vous avez mangé. Une fois que votre nourriture est digérée, nous commençons une étape de transition avant le jeûne appelé l’état postabsorptive. Enfin, environ 12 heures après notre dernier repas, l’insuline a chuté de façon significative et notre corps se déplace de l’postabsorptive dans un état de jeûne.

Métabolisme de l’État à

jeud Lorsque vous allez dans un état de jeûne, les niveaux d’insuline chutent et votre corps doit maintenant brûler les réserves de graisse pour l’énergie. Quand il a été nourri, votre corps ne brûlerait pas ces réserves de graisse car il y avait du glucose à utiliser comme sa principale source de carburant, mais puisque c’est à court, votre corps est forcé de brûler les graisses. C’est pourquoi ceux qui suivent un jeûne intermittent perdent souvent du poids sans changer ce qu’ils mangent ou combien de formation ils font, simplement en ajustant le moment de leur alimentation, ils conçoivent un modèle alimentaire pour brûler plus de graisse. Qui plus est, dans un état de jeûne, les niveaux d’hormone de croissance humaine de votre corps sont significativement plus élevés, en raison du fait que vous utilisez la graisse pour l’énergie plutôt que la nourriture de sorte que votre corps augmente la production d’hormone de croissance humaine afin de préserver les muscles. Les niveaux accrus de l’hormone de croissance humaine peuvent avoir comme conséquence une augmentation des gains de muscle, la récupération plus rapide, et un physique plus maigre global.

Avantages du jeûne intermittent Le jeûne

poids.

    En raison d’une réduction globale de votre consommation hebdomadaire de calories, ceux qui utilisent un horaire de jeûne intermittent sont plus susceptibles de bénéficier de perdre du poids.

    Le jeûne intermittent peut réduire votre risque de diabète.

      On pense que le jeûne intermittent réduit le risque de diabète de type II en abaissant le taux de sucre dans le sang et en ajustant la résistance à l’insuline. Bien qu’il soit difficile de trouver des recherches concluantes, certains médecins ont même fait valoir que le diabète de type II peut être guéri par un jeûne intermittent. La perte de poids est à l’avant-garde du traitement du diabète de type II.

      Le jeûne intermittent peut aider votre corps à réparer.

        Le jeûne initie l’autophagie dans le corps, il s’agit d’un processus d’élimination des déchets par lequel le corps commence à décomposer les protéines dysfonctionnelles qui s’accumulent dans le corps. L’élimination de ces déchets aide votre corps à mieux fonctionner et à se réparer plus efficacement.

        Le jeûne intermittent me donnera-t-il des résultats ?

        Il ya une vaste gamme d’avantages suggérés de jeûne intermittent qui pourrait vous inspirer à lui donner un aller, cependant, les études avec des conclusions de recherche définitive chez l’homme sont limitées et il semble donc la meilleure façon de savoir si le jeûne intermittent est pour vous, est de l’essayer par vous-même. Tenez un journal alimentaire et d’humeur et prenez votre poids, vos mesures et vos photos avant et après un essai de trois semaines pour vous donner une image complète et juste de vos progrès. Lorsque vous commencez un programme de jeûne, vous pouvez éprouver des symptômes tels que:

        • la faim
        • extrême Sentiment
        • faible ou étourdi
        • faible

        Ces symptômes devraient tous s’estomper une fois que votre corps s’habitue à votre nouveau modèle de manger, mais si vous éprouvez des effets secondaires plus graves ou inhabituels, il est préférable de revenir à votre modèle alimentaire régulier, puis contacter votre médecin généraliste si les symptômes persistent.

        La recherche a montré qu’il faut 21 jours pour s’adapter à une nouvelle habitude, il est donc préférable de le coller pendant 3 semaines pour découvrir si cela fonctionne vraiment pour vous.

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