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3 façons simples pour tout le monde d'obtenir plus de protéines dans votre alimentation

Par Vicky Hadley

Donc, vous avez récemment décidé de faire une transition de fitness et avez pris toutes les bonnes mesures pour faire de l'exercice, mais la seule chose qui vous a déçu était le régime alimentaire.Je crois que vous avez entendu le mot "macronutriment" ou "macronutriment" plusieurs fois.

Tout le monde sur instagram crie des protéines pendant que tu t'assois avec un saladier et que tu ne sais pas de quoi ils parlent.De plus, ne me laissez pas commencer à ajouter des protéines à votre alimentation sans peser tout ce qui est devant vous.

Eh bien, les protéines sont nécessaires à la croissance et à la réparation musculaires et sont l'un des trois aliments qui composent une grande quantité de nutriments.Les glucides et les graisses sont les deux autres composants, mais aujourd'hui, je vais vous aider à obtenir ces macros protéiques en trois étapes simples.

  1. Riz contre quinoa

Une étape aussi simple pour faire cuire le quinoa aussi longtemps que le riz, ne vous inquiétez pas, si vous êtes l'un de ces oncles qui sont prêts à manger, vous serez heureux de savoir que le quinoa est prêt.Quinoa est l'une des seules protéines végétales. C'est une protéine complète qui contient 9 acides aminés essentiels, ce qui en fait une partie saine et nutritive de votre alimentation.

Quinoa est naturellement sans gluten et contient du fer, des vitamines B, du magnésium et d'autres vitamines.Remplacez votre riz par une portion de quinoa au déjeuner ou au dîner et profitez - en.

  1. Ajouter la poudre de protéines de viande maigre aux flocons d'avoine du petit déjeuner

Un bol de céréales sucrées ne peut pas vraiment commencer votre journée.Les protéines vous donnent plus de temps pour vous sentir plus plein, donc l'incorporer dans votre petit déjeuner vous permettra certainement de commencer votre journée de la meilleure façon possible.

En mélangeant la poudre de protéines dans le porridge d'avoine, vous obtenez directement la grande quantité de nutriments dont vous avez besoin et le goût est absolument délicieux.Que vous soyez passionné de chocolat ou que vous préfériez les saveurs de vanille, vous avez le choix de transformer des flocons d'avoine FADES en délicieux plats qui vous excitent au petit déjeuner lorsque vous vous couchez.

  1. Ajouter les graines à la salade

On ne dit pas au revoir aux salades, mais on les rend plus excitantes.L'addition de petites quantités de graines de sésame augmente rapidement la teneur en protéines et en acides gras essentiels, ce qui aide à équilibrer les hormones.Si vous préférez un tournesol croustillant supplémentaire et des graines de melon de Sud est un bon complément, ainsi qu'une bonne teneur en protéines.N'exagérez pas, car leur graisse (même saine) est assez élevée!
  • Posted byAlexandra Parren /
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