Comment construire un plus fort core abs exercice d’entraînement

Avoir un noyau solide est l’une des parties les plus importantes d’être en forme et en bonne santé. Que vous soyez homme, femme, jeune, vieux, nous avons tous besoin d’avoir un noyau solide pour être en mesure de bien fonctionner dans d’autres mouvements et de prospérer dans la vie quotidienne. C’est plus qu’avoir un pack de six ou un ventre tonique, un noyau solide va beaucoup plus loin et donc vous aurez besoin de passer du temps à y travailler. Voici quelques exercices et mouvements clés que vous devriez intégrer à votre entraînement hebdomadaire pour vous assurer que le vôtre est sur le point.

La planche

Il s’agit d’un exercice classique que la plupart d’entre nous ont fait à un moment donné de notre vie - que ce soit volontairement ou non! La planche cible profondément dans le noyau et travaille tous les muscles abdominaux, pas seulement les plus superficiels. Assurez-vous de garder vos épaules au-dessus de vos coudes et sucer votre estomac vers l’intérieur et vers le haut tout au long de la prise. Pratiquez ce mouvement aussi souvent que vous le pouvez et voir si vous pouvez battre votre temps précédent. Pour travailler votre cœur encore plus, essayez cette variation.

Comment faire la planche Activewear Strong Core

Deadlift

Ce mouvement est l’un des plus grands exercices de force que vous pouvez faire car il cible presque tous les groupes musculaires dans le corps. Comme il est pondéré, la résistance ajoutée fonctionne votre noyau plus que de simplement faire des exercices ab de base et vous vous sentirez une réelle différence. Cet exercice fonctionne également votre dos de sorte que vous obtiendrez plus d’avantages. Gardez le dos droit tout au long de l’ascenseur et gardez votre estomac verrouillé serré pour de meilleurs résultats.

Torsions de tronc

Il s’agit d’un exercice basé sur la salle de gym qui nécessite une certaine résistance d’une machine à câble. Si vous n’avez pas accès à une salle de gym, vous pouvez également faire cet exercice avec une bande de résistance. Tenez une poignée avec les deux mains et éloignez-vous de la machine. Verrouillez vos abdos serrés et tordez loin des poids. Serrez votre estomac vers l’intérieur et sentez la brûlure!

Balançoires Kettlebell

Comme un exercice cardio, la plupart des gens ne considéreraient probablement pas cela pour travailler leur noyau. Comme le poids se balance dans l’air, presser vos abdos et les sentir travailler. Assurez-vous de vous asseoir dans un squat profond et gardez le dos droit.

Appuyez sur Ups

C’est un autre exercice que vous ne considéreriez probablement pas habituellement comme un exercice de base. Si vous faites vos presseurs correctement, vous devriez sentir votre noyau travailler tout au long. Gardez la tête en ligne avec votre colonne vertébrale et ne regardez pas le sol. Sucer votre estomac vers le haut tout au long du mouvement et tomber aussi bas que vous le pouvez à chaque fois. Essayez de ne pas laisser vos jambes et le dos lever en l’air et de garder une ligne lisse.

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