Consejo de formación de triatlón de Ironman

Nadar 2.4 Millas. Bicicleta 112 Millas. Ejecute 26.2 Millas. Tiempo permitido 16 horas.

El viaje para convertirse en un Ironman es largo y arduo y comienza por muchas razones diferentes y desde muchos niveles diferentes de habilidad y experiencia. El objetivo de 'competir o completar' un Ironman es lo que lo convierte en un desafío tan difícil y único, pero que en última instancia puede conducir al logro más asombroso de la vida de un atleta. El camino es largo y está lleno de obstáculos que pueden, sin preparación y una mente fuerte, descarrilar el proceso en un momento dado.

Si quieres escuchar esas palabras inmortales al final de un agotador 140,6 millas-'You are an Ironman '-entonces los 5 pilares de la formación de Ironman solo pueden ayudarte a lograr ese objetivo.

Seré el primero en admitir que estos no siempre son fáciles de cumplir y es fácil cometer errores en los preparativos de la carrera. Normalmente, ya sea sobre entrenamiento o bajo entrenamiento son las mayores caídas. Sobre el entrenamiento es fácil deslizarse en cuando el cuerpo se siente bien y el progreso rápido parece alcanzable si usted acaba de empujar más duro, más largo, más rápido. ¡Mal! Puede tomar un atleta fuerte, apto 3-4 meses para prepararse para un Ironman y puede tomar un año o más si usted está empezando desde un punto base diferente.

Bajo el entrenamiento a menudo resulta de un estilo de vida ocupado, falta de condicionamiento y descanso, lesiones, y mala nutrición, además a veces simplemente una falta de compromiso. El compromiso es algo que nunca me ha faltado, pero empujar demasiado duro demasiado pronto me ha hecho a menudo reevaluar mi entrenamiento. Recuerda, necesitas saber dónde estás ahora (Punto A) para entender a dónde quieres llegar (Punto B) y el tiempo en el que tienes que hacerlo. La fase de entrenamiento base de cualquier programa de Ironman crea la plataforma para que cualquier atleta construya una sólida base de entrenamiento.

El entrenamiento de Ironman es todo consumidor y egoísta. Afecta la vida familiar, las actividades sociales, la dieta, el sueño, los contenidos de la cartera y los niveles de estrés. Usted necesitará apoyo, comprensión de la familia y amigos y una gran cantidad de determinación. Por el otro lado, nunca te sentirás más invencible, fuerte, rápido, saludable, enfocado o orgulloso.

Los 5 pilares de la formación de Ironman

Balance

Triatlón ironman es un deporte en sí mismo, no una combinación de nadar, andar en bicicleta y correr. Equilibramos nuestras fortalezas y energías, nuestras debilidades y habilidades para entrenar y correr de manera holística. Ironman no permite que un nadador fuerte esté primero fuera del agua y se quede allí si su bicicleta y carrera no coinciden con su velocidad inicial. El equilibrio es crítico.

Coherencia

La formación de triatlón es un acto de malabarismo. Familia, trabajo, horarios de entrenamiento, descanso y recuperación, admin casa, compras ... la lista sigue. ¿Dónde encontramos el tiempo? Esto se convierte en una habilidad en sí mismo. 5am funciona, sesiones de núcleo de 45 minutos durante el almuerzo, noche de baño de noche cuando los niños están en la cama.

Personalmente, hago 50 sentadillas cada vez que limpio los dientes, 50 cría de ternero cuando estoy duchando, estirando mientras veo la televisión, y siempre tomo las escaleras. De esta manera, puede maximizar sus niveles de actividad incluso si tiene un estilo de vida ocupado.

Resistencia

¿Qué es la resistencia? La capacidad de durar. La capacidad de mantener largos períodos de actividad física en cualquier nivel dado de esfuerzo. Todo esto viene de un programa de entrenamiento bien organizado y planeado. En última instancia, si usted puede sostener, tendrá éxito!

Adaptabilidad

Probablemente el pilar más importante. Los planes de entrenamiento permiten la estructura pero ¿y si no se pueden cumplir? Enfermedad, lesión, vacaciones en familia, trabajo. Tenemos que ser capaces de superar y adaptarnos. Si tienes una lesión de niggling que te impide correr, ¿puedes aumentar tus sesiones de baño y bicicleta? La adaptación y una flexibilidad intuitiva es la clave para evitar el burnout y la lesión. Escucha tu cuerpo, ¡nadie lo sabe mejor que tú!

Recuperación

El entrenamiento exitoso incorpora un espectro de intensidad, desde los entrenamientos a todo gas hasta el descanso y la recuperación. Son los valles los que hacen posible los picos y ambos son esenciales para un progreso real y consistente. El descanso adecuado permite que el cuerpo crezca y se desarrolle. No hay que olvidar que los atletas profesionales entrenan muy duro, pero también descansan para el resto del día. Su comida está preparada para ellos y todo lo que hacen es prepararse para el próximo día de entrenamiento. No tenemos ese lujo así que cuando tienes la oportunidad de descansar, ¡tómalo!

Prepárate bien, mantente consistente, equilibra tu entrenamiento y tu vida, sé adaptable y no olvides que la recuperación es tan importante como el entrenamiento en sí.

Le vemos en la línea de inicio.

Sobre el autor: Mick Cronin es un entrenador certificado de Ironman.

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